真的沒想到拌消。
我會在最后一周，摔了這么大一個跟頭：
連續(xù)3天安券，熬夜刷劇墩崩，早上賴床，連復(fù)盤都中斷了侯勉。
寫這篇文章之前鹦筹，我其實有糾結(jié)過：
是該如實地記錄這件事情，還是弄虛作假來維護(hù)自己的面子址貌。
最后铐拐，我選擇了前者，2個原因：
復(fù)盤自己的失敗练对，從中總結(jié)出經(jīng)驗教訓(xùn)遍蟋，能有效減少以后犯同樣錯誤的概率，即使再犯螟凭，也知道該如何應(yīng)對虚青；
跟切實改變我多年熬夜賴床的壞習(xí)慣，讓自己真正從早睡早起這件事中受益相比赂摆，面子一點都不重要挟憔。自欺欺人，到頭來吃虧的只會是自己烟号。
我對這次事件的復(fù)盤绊谭，將圍繞3點來展開：
習(xí)慣被中斷的原因是什么？
如何盡量避免習(xí)慣被中斷汪拥？
習(xí)慣中斷后达传，如何快速找回狀態(tài)？
01習(xí)慣被中斷的原因是什么迫筑？
1宪赶、沉迷追劇
在休息時間，不輕易追劇脯燃，特別是評分不錯且已經(jīng)完結(jié)的劇搂妻，是我很早之前就復(fù)盤總結(jié)出的經(jīng)驗。
因為這樣的劇辕棚，很容易一追就停不下來欲主，導(dǎo)致耽誤后面的安排邓厕，要是碰到有好幾季，或是集數(shù)多的劇扁瓢，更要命——
不僅當(dāng)天的事會被耽誤详恼，連接下來幾天的安排也會全被打亂。
我相信引几，這一點應(yīng)該大多數(shù)人都深有體會昧互。
針對這件事，我復(fù)盤過伟桅、總結(jié)過敞掘，但偶爾懈怠的時候，還是會再忍不住做出錯誤的選擇贿讹，像這次一樣渐逃。
2、對休息日沒有明確的規(guī)劃
從半個月前開始民褂，我每周都會把周一預(yù)留出來茄菊，作為休息日。
并且赊堪，為了讓好好休息面殖、放松，這一天我不會安排任何任務(wù)哭廉，沒想到脊僚，問題卻恰恰出在了這里。
因為沒有明確指向的情況下遵绰，人會更傾向于選擇更輕松辽幌、更舒適的那個選項。
于是椿访，在看書和刷劇之間乌企，我本能地選擇了后者。
3成玫、沒有提前做好應(yīng)對意外情況的預(yù)案
習(xí)慣養(yǎng)成過程中加酵，要提前想好遇到突發(fā)情況的應(yīng)對策略，這個道理我早就知道哭当，但卻沒有好好落實猪腕。
同時，可能是之前的進(jìn)展太過順利钦勘，所以我根本沒有想過陋葡，自己會“晚節(jié)不保”彻采，在最后一周摔這么大一個跟頭
02如何盡量避免習(xí)慣被中斷脖岛？
針對以上原因朵栖，逐個想辦法解決：
1、沉迷追劇柴梆，甚至不惜熬夜，怎么辦终惑？
首先绍在，我很清楚自己沒辦法做到對好劇沒有好奇心，對已經(jīng)完結(jié)的劇雹有，也很難做到追到一半偿渡，強(qiáng)迫自己停下來，起碼目前不行霸奕。
但我能夠做到的是溜宽，制定選擇的標(biāo)準(zhǔn)：凡是超過20集的劇，一律不看质帅。
我想著适揉，這樣一來，即使沉迷追劇煤惩，也能用2倍速快速地看完嫉嘀，減少損失。
2魄揉、休息日該如何進(jìn)行規(guī)劃剪侮？
留出這天來，就是為了好好休息洛退、放松瓣俯，所以即便要規(guī)劃，我還是希望能保留比較大的自由度兵怯。
目前彩匕，我想出的辦法是：
分別列出一些適合在上午、下午和晚上做的事情摇零，然后按當(dāng)天的心情推掸、狀態(tài)，自由挑選自己喜歡的事情來做驻仅。
比如——
上午：下樓買菜谅畅、打掃衛(wèi)生、洗東西
下午：鍛煉噪服、看書毡泻、學(xué)做新菜
晚上：用投影看電影、復(fù)盤粘优、看書
不知道該干啥的時候仇味，我就拿出這個來看看呻顽，從中挑一件自己當(dāng)下愿意做的。
這樣一來丹墨，既有一定的自由度廊遍，又把看劇、刷短視頻這樣的選項排除在外了贩挣。
3喉前、以后再遇到類似的意外情況，怎么辦王财？
遵守以下幾點原則：
1.不管熬夜到幾點卵迂，第二天都得跟往常一樣，6點半起床绒净。
2.中午睡半小時或一個半小時见咒。
3.熬夜可以，但絕對不能在床上挂疆，床改览，只能用來睡覺。
4.三餐必須準(zhǔn)時囱嫩。
5.如果起床后實在困得不行恃疯，也得先按時起床且吃完早餐后，再在沙發(fā)上補(bǔ)覺墨闲。
03習(xí)慣中斷后今妄，如何快速找回狀態(tài)？
分享3點簡單且親測有效的方法：
1鸳碧、用最快的速度把分心事件做完
被看小說或刷劇中斷任務(wù)盾鳞，我的辦法就是用最快的速度把小說和劇給看完。
這個法子挺蠢的瞻离，也并不高效腾仅，卻是我多次試驗后，最不讓我反感且最有效的辦法了套利。
以后我找到了更好的辦法推励，再跟大家說，或者你有什么親測有效的好方法肉迫，也歡迎在留言區(qū)分享給我呀
2验辞、先計劃好第二天要做什么，越詳細(xì)越好
在睡前花5分鐘的時間喊衫，做這件事——
把第二天從睜眼到閉眼要做的事跌造，事無巨細(xì)地列出來。
細(xì)到什么程度族购？
給大家看一下我昨晚寫的：
一睜眼壳贪，下一秒腦袋就離開枕頭
直接下床陵珍，不拿手機(jī)
出臥室后直奔衛(wèi)生間
用冷水洗把臉
打開熱水器開關(guān)
鋪上瑜伽墊
iPad記錄鍛煉次數(shù)并播放音樂
鍛煉
洗澡
刷牙洗臉
早餐：面包牛奶＋2集《蠟筆小新》
iPad計時90分鐘
開始看《社會心理學(xué)》
? ? ? ? ……
這樣做的好處是，你第二天完全不需要動腦子违施，只要按照計劃來就可以了互纯，相當(dāng)于有個老媽子在你旁邊叮囑你每一步要怎么做。
不過我上面列出來的這部分醉拓，之所以這么詳細(xì)伟姐，還有一個重要的原因：
早上的狀態(tài)，會決定你的一天如何度過亿卤。
下午和晚上的計劃，則可以不用那么詳細(xì)鹿霸。
3排吴、從小事做起，提前進(jìn)入狀態(tài)
除了制定詳細(xì)的計劃外懦鼠，我們還可以通過一些小事钻哩，讓自己提前進(jìn)入狀態(tài)。
比如說肛冶，在熬夜3天后街氢，昨晚我為了讓自己恢復(fù)作息，早點入睡睦袖，把之前總結(jié)出的助眠小技巧一個個地?fù)炝似饋恚?/strong>
1.準(zhǔn)時吃午飯珊肃、晚飯。
2.晚飯后半小時洗澡馅笙。
3.洗完澡伦乔，就把客廳的燈關(guān)了。
4.用投影儀看紀(jì)錄片董习。
5.提前洗漱烈和，免得困了再洗，弄醒瞌睡皿淋。
6.23點招刹，打開暖黃色臺燈開始看書。
7.開始頻繁打哈欠的時候窝趣，進(jìn)房間睡覺疯暑。
8.上床后立馬躺平開始睡覺，不碰手機(jī)高帖。
三管齊下的結(jié)果就是缰儿，習(xí)慣被中斷3天后，我很快就找回了狀態(tài)——
昨晚從上床到睡著散址，只花了10分鐘乖阵，今早6點半的鬧鐘一響宣赔，也馬上就爬了起來。
最后
以上瞪浸，就是我關(guān)于這次早睡早起計劃被中斷的復(fù)盤儒将，做個總結(jié)：
1、習(xí)慣被中斷的原因是什么对蒲？
1）沉迷刷劇
2）對休息日沒有明確的規(guī)劃
3）沒有提前做好應(yīng)對意外情況的預(yù)案
2钩蚊、如何盡量避免習(xí)慣被中斷？
1）不輕易追劇蹈矮，特別是評分不錯且已經(jīng)完結(jié)的
2）休息日也需要制定計劃砰逻，但可以保留比較大的自由度
3）提前想好遇到意外情況，該如何應(yīng)對
3泛鸟、習(xí)慣中斷后蝠咆，如何快速找回狀態(tài)？
1）用最快的速度把分心事件做完
2）先計劃好第二天要做什么北滥，越詳細(xì)越好
3）從小事做起刚操，提前進(jìn)入狀態(tài)
最后，我這個人臉皮還蠻厚的還蠻樂觀的再芋，所以我覺得菊霜，犯了錯不要緊，能從這件事中學(xué)到東西济赎，或者讓自己長記性就好啦
你覺得呢鉴逞？
希望我的教訓(xùn)和復(fù)盤，對你有所啟發(fā)呀联喘。
