? 意志力是一種抑制沖動的能力绘雁，它使我們成為了真正的人牧愁。
? 那么人之所以為人，也正是因為我們可以抑制自己的原始沖動吧萎津，雖然我們做的還不夠好卸伞，但至少我們是有能力的。我們可以做很多事锉屈，同時荤傲，我們也可以對很多事說不。
? 本來我以為“我要做”和“我不要”就是自控力颈渊，但作者告訴我遂黍，要想在需要“說不”時“說不”，在需要“說好”時“說好”俊嗽，你必須有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么——“我想要”雾家。
? 牢記自己真正想要的，否則绍豁，當(dāng)我們遇到事情時芯咧，大腦就像開了自動擋，往往選擇簡單的、誘惑的敬飒，容易讓我們內(nèi)疚的事情邪铲。
? 人生來就有推卸責(zé)任的能力，所以當(dāng)我們遇到問題時无拗，總喜歡抱怨带到，將責(zé)任推給別人和外面的世界，這時候英染，自控力就告訴我們揽惹，真正的問題，來源于我們本身四康，是我們的思想搪搏、欲望、情緒和沖動出了問題闪金。
? 對你的意志力挑戰(zhàn)來說慕嚷，什么最重要的呢？
? 答案是：認清什么是需要克制的內(nèi)在沖動毕泌。
? 原來很多時候，我們自己才是最重要的嗅辣。很多時候撼泛，我們習(xí)慣了問別人，應(yīng)該做什么事情澡谭，做什么事情最有效愿题，其實更應(yīng)該問問自己。我能做些什么蛙奖。
? 作者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)潘酗，我們的自控力就像肌肉一樣有極限，它被使用之后就會漸漸疲憊雁仲。
? 所以做事高效率的人仔夺，總是把最重要的事放在第一位。
? 在書中攒砖，作者告誡我們缸兔，自控力并不是萬能的，它隨時可能崩塌吹艇，同時還會引導(dǎo)我們做一些不好的事情惰蜜。
? 善行之后總會有惡行，因為暫時的道德良善給我們帶來的滿足感受神，往往會讓我們得意忘形抛猖；同時，暫時的進步可能讓我們放棄曾經(jīng)為之奮斗的東西，讓你暫時感到滿足财著，從而放棄長遠的目標(biāo)联四。
? 作者解釋道：當(dāng)你取得進步的時候，你的大腦就停止了思維進程瓢宦，而這個進程正是推動你追求長遠目標(biāo)的關(guān)鍵碎连。然后，那個放縱自我的聲音就會響起來驮履，你就會轉(zhuǎn)而關(guān)注那些還沒有得到滿足的目標(biāo)鱼辙，即我們身邊的誘惑。
? 心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)解放”玫镐，你曾經(jīng)努力克制的目標(biāo)會變得更強大倒戏，誘惑也會變得更加難以抵擋。
? 那么如何做呢恐似？
? 一句話——多關(guān)注自己真正想要達成的目標(biāo)杜跷，而不是暫時取得的成績。
? 另外矫夷，一些時候葛闷，我們明明有一些比較不錯的選擇，但總交給明天双藕，錯誤地認為自己明天會有比今天更多的空閑時間淑趾。我們覺得，推遲到以后再做是理所應(yīng)當(dāng)?shù)挠桥恪Ｎ覀兿嘈趴鄄矗磥聿粌H能彌補今天沒做的事，還能做到更多嘶摊。
? 其實延蟹，明天和今天毫無區(qū)別。
? 這就像我們經(jīng)常想叶堆，我要是回到過去一定可以做成什么事情一樣阱飘，說不定，還不如現(xiàn)在蹂空。
? 在平時刻意鍛煉自己自控力的時候俯萌，我們也要警惕挫折，很少有人可以百分之百自控上枕，完成自己的所有目標(biāo)咐熙。所以，當(dāng)我們偶爾遇到小挫折時辨萍，要學(xué)會適當(dāng)原諒自己棋恼。
? 作者指出返弹，如果對自己太苛刻，挫折會導(dǎo)致惡性循環(huán)爪飘，導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄义起，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感师崎、失控感和絕望感默终。
? 一旦我們陷入了這樣的循環(huán)，似乎除了繼續(xù)做下去犁罩，就沒有別的出路了齐蔽。當(dāng)你責(zé)備自己又一次屈服于誘惑的時候，往往會帶來更多意志力的失效床估，造成更多的痛苦含滴。
另外，意志力還有一個特性——傳染性丐巫，也就是說谈况，我們一般會學(xué)習(xí)自己身邊的人和想要學(xué)習(xí)的人身上的品質(zhì)。簡單來講递胧，盡量和優(yōu)秀的人在一起碑韵，這樣也可以帶動我們更加積極向上。
總結(jié)：
第一缎脾，牢記自己真正想要的是什么泼诱，多考慮長遠目標(biāo)，不要被暫時的成績所迷惑赊锚。
第二，認清什么是需要克制的內(nèi)在沖動屉栓，這樣更容易針對性地進行自控舷蒲。
第三，保持身體健康友多，多鍛煉牲平，少熬夜。這一點說起來容易域滥，做起來難纵柿。
第四，今日事启绰，今日畢昂儒，因為明天和今天，毫無區(qū)別委可。
