大家好懈词，這里是金獸讀書，愛讀書愛分享辩诞。今天我想和大家分享的這本書是《軟癮》坎弯。
你會經(jīng)常看表译暂，迫不及待想要午休或者下班抠忘，即使午飯總是千篇一律，下班后也沒有什么特別的事要做外永。你會拖延崎脉，為你沒能按時完成的工作找借口，但就算如此你還是會關(guān)上門玩電腦游戲伯顶。你渴望放假囚灼、跳槽或退休，認(rèn)為那樣你就會快樂祭衩。在家的時候灶体，你要么忙于應(yīng)付家人的需要，要么沉浸在自己的世界里掐暮。也許你會喝一兩杯酒來緩解一天的疲乏蝎抽。晚上你可能會刷幾個小時的手機(jī)，但不記得自己看了什么路克。你不斷瀏覽購物網(wǎng)站的商品目錄樟结，垂涎新衣服或最新的科技產(chǎn)品。你對很多人心存幻想精算，不管你是否有認(rèn)真的交往對象瓢宦。
在上面這些場景中，你能否看出自己或某個你認(rèn)識的人的影子殖妇？
如果你的答案是肯定的，那么你或者你認(rèn)識的那個人破花，可能正處在軟癮的影響之中厌衔。
但軟癮不是罪休里，我們都需要從壓力重重的生活中抽空休息一下逆屡，都需要娛樂和消閑。軟癮只是我們在一天的勞累后試圖放松的方法摘悴，一種分散注意力或自娛自樂的方法，或者一種應(yīng)對強(qiáng)烈情緒的方法舰绘。
問題是蹂喻，軟癮不會豐富我們的生活，實際上反而會耗盡我們寶貴的金錢捂寿、時間和精力口四，而這些資源本可以用來推動我們改變生活。
擺脫軟癮也并不意味著你的余生都要遠(yuǎn)離電視秦陋、永遠(yuǎn)放棄大杯奶茶或者完全戒掉購物或上網(wǎng)蔓彩。擺脫軟癮真正含義是，你要設(shè)計一種充實的驳概、令人滿意的生活赤嚼，讓你的身體和精神得到滿足。
本書的作者給出了擺脫軟癮的八個建議顺又。
首先更卒，我們要為自己做出核心決定。
許多人屈服于軟癮稚照，是因為他們會想“這樣就夠好了”或者“生活不就是這樣嗎”蹂空。他們習(xí)慣了眼前的生活，意識不到生活還有更多的可能性锐锣。核心決定就是你要明確告訴自己腌闯，自己想要過什么樣的生活，想要成為什么樣的人雕憔。問一問自己姿骏，我的目標(biāo)是什么，什么能幫助我實現(xiàn)目標(biāo)斤彼？
這樣下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己漫無目的地?fù)Q著電視節(jié)目或者沉溺于閱讀明星八卦時分瘦，你就有辦法控制自己的軟癮了。你會回想起你做過的核心決定琉苇，你的核心決定可以幫助你評估自己的行為嘲玫，并重新定義什么對你更重要。
在做了核心決定之后并扇，我們?nèi)匀粫暨x一件要穿的衣服或要買的電子產(chǎn)品去团。但我們做出的決定會變得更有意義，挑選的衣服可能會更符合我們的個性，而購買電子產(chǎn)品土陪，不再僅僅是因為這些東西最新最酷昼汗，而是真的可以成為我們解決實際問題的工具。
其次鬼雀，我們要確定自己的軟癮是什么顷窒。
我們把自己卷進(jìn)了許多表面上看起來似乎無傷大雅，但日積月累卻影響巨大的日吃戳ǎ瑣事里鞋吉。我們在這些瑣事上浪費(fèi)了大量的時間，從強(qiáng)迫癥般地不斷拿出手機(jī)查看励烦，到清理指甲谓着，再到每天糾結(jié)應(yīng)該穿什么衣服。
許多軟癮涉及吃飯崩侠、閱讀和睡覺等必要的行為漆魔。只不過，當(dāng)我們過度重復(fù)這些行為却音，使其超出其本來目的時改抡，它們就會變成軟癮。雖然這些行為看起來沒有什么害處系瓢，但它們剝奪了我們可以花在更有意義的追求上的時間和精力阿纤。
識別軟癮的一種方法是問自己在做這件事的時候是否心不在焉。心不在焉表明我們正在麻痹自己或者逃避現(xiàn)實夷陋。雖然我們的身體在從事一項活動欠拾，但我們的思想?yún)s在別處∑疲活動過后藐窄，我們常常不記得我們做過、看過酬土、讀過什么荆忍。
識別軟癮另外一種方法是看你是否會為自己的行為找借口，如果是撤缴，那么這些行為很可能屬于軟癮刹枉。比如以下這些想法：努力工作之后，我需要逃避一下屈呕。這只是無傷大雅的樂子罷了微宝。這只是我的愛好。還有虎眨，每個人都這么做蟋软，如果不讓我做這件事镶摘，我也不知道該做什么。
要當(dāng)心那些你試圖隱藏的岳守，伴隨著罪惡感的“快樂”習(xí)慣钉稍。如果你掩蓋在某件事上花費(fèi)的時間和金錢，代表著潛意識里你為自己的所作所為感到羞恥棺耍。這也是軟癮的標(biāo)志。
作者的第三個建議是要我們關(guān)注自己的思維种樱，第四個建議是破解自己的軟癮密碼蒙袍，第五個建議是滿足自己的精神需求。
我將這三個建議放在一起來說嫩挤，是因為這三個建議都是針對我們的思維方式的害幅。我們不僅要戒掉軟癮的表象，也要轉(zhuǎn)變讓軟癮產(chǎn)生的思維方式岂昭。
我們可能知道以现，沉迷上網(wǎng)、購物和樂此不疲地閱讀八卦新聞都是有問題的行為约啊。我們可能知道邑遏，比起無意識地把一塊塊糖果塞進(jìn)嘴里，或者坐在廚房里吃著外賣食物恰矩，有更好的方式來給自己滋養(yǎng)记盒。然而，我們?nèi)绻涣私膺@些行為背后的思維根源外傅，最后我們很可能只是用一種軟癮來代替另一種纪吮。
各種軟癮，始終與潛在的內(nèi)心感受有關(guān)萎胰。比如你一個勁兒地查看手機(jī)信息碾盟，可能就代表著你對手頭的工作任務(wù)感到焦慮。
而在每一種軟癮中都隱藏著內(nèi)心中的訴求技竟。如果你想吃一大桶冰激凌冰肴，你的精神需求很可能是想要得到安慰。那么你可以用很多其他的方式來尋求安慰灵奖，比如擁抱某人嚼沿，打電話給朋友或和小狗玩耍。如果你總是想和別人談?wù)摪素孕侣劥苫迹愕木裥枨蠛芸赡苁呛退私⒙?lián)系骡尽、尋找歸屬感。但談?wù)摪素孕侣劦男袨椴粫屇惬@得真正的歸屬感擅编，要獲得真正的歸屬感攀细，你應(yīng)該多陪伴你的家人和朋友箫踩。我們要學(xué)會從淺層欲望中發(fā)現(xiàn)精神需求，然后滿足這些需求谭贪。
接下來境钟，作者建議我們構(gòu)建愿景。
所謂愿景俭识，其實就是將核心決定具象化慨削。核心決定是我們擺脫軟癮的內(nèi)驅(qū)力。愿景則為我們展現(xiàn)擺脫軟癮后的生活是什么樣套媚。如果不把核心決定具象化缚态，我們終歸會陷入紙上談兵的虛無之中。
有了愿景之后堤瘤，要如何實現(xiàn)呢玫芦？作者建議通過加減法來實現(xiàn)愿景。加法就是在生活中增加那些有助于你實現(xiàn)愿景的事本辐，減法就是在生活中減去那些讓你遠(yuǎn)離愿景的事桥帆。
比如當(dāng)你開始閱讀更好的文學(xué)作品后，也許就會發(fā)現(xiàn)自己不再懷念以前從頭到尾讀到走神的明星八卦了慎皱。你可以減去熬夜刷劇的軟癮老虫，然后增加一個讓生活前進(jìn)的小習(xí)慣，比如清理工作臺茫多、整理抽屜和創(chuàng)造安靜的閱讀環(huán)境张遭。回家后地梨，不再開著電視當(dāng)背景音菊卷，而是播放一些自己喜歡的音樂。
減法意味著降低在軟癮上投入的時間宝剖、金錢和精力洁闰，但并不一定意味著完全或立即擺脫某個事物。隨著時間的推移万细，僅僅是降低行為的頻率扑眉、持續(xù)時間或強(qiáng)度就可以產(chǎn)生指數(shù)級的結(jié)果。
最后赖钞，作者建議我們在擺脫軟癮的過程中主動尋求支持并勇敢負(fù)起責(zé)任腰素。
你可以把自己的新愿景分享給信任的人。讓別人知道你的計劃會讓你更清醒雪营。用語言表達(dá)你的愿景可以幫你思考你正在進(jìn)行的改變弓千。分享會讓你更渴望兌現(xiàn)自己的承諾，也會讓別人認(rèn)可你的成功献起。
在一個承諾只要我們買對東西就能過上理想生活的消費(fèi)社會里洋访，在一個高效被吹捧為所有疾病的萬靈藥的內(nèi)卷社會里镣陕，我們不斷受到誘惑的轟炸。我們不要拍犯錯姻政。擺脫軟癮呆抑、創(chuàng)造理想生活的路是曲折的。但挫折總會帶來新的機(jī)會汁展；彎路實際上可以豐富你的旅程鹊碍。
我們要做的就是：做好準(zhǔn)備，不要恐慌食绿。尋求幫助妹萨，繼續(xù)前進(jìn)。一路學(xué)習(xí)炫欺，一路成長。
謝謝大家的閱讀熏兄，希望大家都能擺脫軟癮的困擾品洛，這里是金獸讀書，愛讀書愛分享摩桶。
