自控力學(xué)習(xí)Day8
? 1. 內(nèi)在動(dòng)機(jī)：因?yàn)椴粩喑弊顑?yōu)“持續(xù)改進(jìn)润讥，優(yōu)化中不斷從內(nèi)在成長(zhǎng)自我在张。
? ? 外在動(dòng)機(jī)：由于渴望完美的外在表現(xiàn)杭抠，固執(zhí)地守著被認(rèn)可的形象泼各，一旦做不到又害怕不完美夷磕，不行動(dòng)而陷入僵局扼脐。
2. “成長(zhǎng)型思維”的人采取“最優(yōu)主義”的策略，遇到事情不斷改進(jìn)荸恕、優(yōu)化专筷，每一次都更完善一些∷涸埽“固定型思維”的人多表現(xiàn)出“完美主義”的特點(diǎn)陡鹃，如果一件事情做起來不夠完美或者有失敗的可能性，寧愿躲著不去做抖坪。
3. 自控力策略失控后的應(yīng)對(duì)方法：
? - 采取“最優(yōu)主義”的策略萍鲸，塑造“成長(zhǎng)型思維”
? - 同步更新認(rèn)知，及時(shí)認(rèn)知升級(jí)
? - 開始行動(dòng)擦俐，創(chuàng)造慣性
4. 感想：簡(jiǎn)單來說脊阴，成長(zhǎng)型思維的人認(rèn)為能力和智力是可以通過努力來培養(yǎng)和提升的，能從失敗中學(xué)習(xí)蚯瞧；而固定型思維的人認(rèn)為能力和智力是天生的嘿期，害怕失敗。我由此想起有那么一段時(shí)間認(rèn)為口才是天生的埋合、難以通過后天的訓(xùn)練獲得的备徐，現(xiàn)在想想是自己因?yàn)閹状尾挥淇斓纳吓_(tái)演講導(dǎo)致自己害怕再次的失敗、并產(chǎn)生歸因錯(cuò)誤：認(rèn)為不會(huì)說話是智力天生 而不是努力練習(xí)能提升的甚颂。多反審自身的思維模式蜜猾，警惕固定型思維。
自控力學(xué)習(xí)Day9
1. 自控力需要大量能量振诬，長(zhǎng)時(shí)間的自控如慢性壓力蹭睡。
2. 如何從壓力和自控力中恢復(fù)：放松，進(jìn)行身心調(diào)整赶么，比如冥想肩豁、深呼吸、做瑜伽等，該自控自控蓖救，該享樂享樂洪规。
3. 感想：提出一個(gè)好的問題相當(dāng)于把問題解決了一半。為了解決一個(gè)問題循捺，我們需要先弄清楚問題的實(shí)質(zhì)以及我們問出這個(gè)問題背后深層次的原因斩例，對(duì)該問題的解答是否能夠消除我們內(nèi)心深處的疑惑，只有我們一步步分析从橘，重新修改我們的問題念赶，慢慢接近我們真正的需求，才能更好地解決問題恰力。
自控力學(xué)習(xí)Day10
1. 自知之明是自控的基礎(chǔ)
2. 如何跳出失控的漩渦：
? - 喚醒自我意識(shí)叉谜，意識(shí)到自己的每一個(gè)決定
? - 至少選擇一天，記錄你的決定
3. 記錄表單格式：時(shí)間踩萎、地點(diǎn)停局、具體事宜、想法香府、調(diào)用“意志力儲(chǔ)備”的多少(%)董栽、情緒/壓力水平、決定/結(jié)果企孩、反思
4. 如何記錄:
? - 沒那么重要的決定干脆隨大流
? - 把很多重復(fù)的事情做成例行事項(xiàng)或者為其設(shè)計(jì)預(yù)案
? - 一天只專注一件重要的事情锭碳，安排在精力最好的時(shí)刻
5. 記錄的意義:記錄可以成為你輸出的一部分。
6. 感想：簡(jiǎn)書上看了簡(jiǎn)友朱慧的《早起300天的你會(huì)怎么樣》觸動(dòng)頗深勿璃，文章提到擒抛，可能早起300天之后我們依然什么都不是，早起是一種生活方式补疑，只是達(dá)成目標(biāo)的手段歧沪，最終看的是完成了什么。300天的早起對(duì)于現(xiàn)階段的我確實(shí)很難莲组，但是每天記錄一點(diǎn)東西這個(gè)倒是可以試試槽畔，把它當(dāng)做一個(gè)習(xí)慣保持下去。另外記錄下臨時(shí)發(fā)生的小事胁编，剛剛接到一個(gè)電話，雖然談的是當(dāng)時(shí)自己不感興趣的話題鳞尔，而且有點(diǎn)打擾了自己的思路嬉橙，但聊天過程中語氣中帶有些許不耐煩，很不禮貌寥假，掛了電話后老爸提醒了我一句市框，現(xiàn)在反思確實(shí)不對(duì)。不管什么時(shí)候?qū)κ裁慈肆奶旄馊停信d趣或不感興趣都應(yīng)該保持禮貌熱情枫振，盡量不要給人留下不好的印象喻圃，這是基本的修養(yǎng)，今日記錄粪滤，日后盡量不犯同樣錯(cuò)誤斧拍！
自控力學(xué)習(xí)Day11
1. 多原諒自己，壞情緒最容易消耗自控力
2. 如何疏解情緒：
? - 面對(duì)錯(cuò)誤和不良情緒杖小，學(xué)會(huì)自我諒解肆汹。自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力
? - 區(qū)分虛假獎(jiǎng)勵(lì)和有效的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，不要把欲望當(dāng)作快樂
3. 如何應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒：?
? - 設(shè)立邊界予权，屏蔽無關(guān)的人與事
? - 將注意力轉(zhuǎn)回自己昂勉，向內(nèi)看
? - 非暴力溝通
4. 非暴力溝通?
? - 不帶評(píng)判的事實(shí)
? - 精準(zhǔn)地表達(dá)自己的感受或情緒
? - 清晰表達(dá)自己的需求或需要
? - 說出具體的請(qǐng)求
? - 拓寬心量
5. 如何拓展心量?
? - 行萬里路
? - 識(shí)萬種人
? - 讀萬卷書
? - 跟心量大、格局大的人學(xué)習(xí)
? - 每年定一個(gè)不同的目標(biāo)
? - 每年學(xué)一項(xiàng)新技能
6. 感想:今日又與老爸聊了很多扫腺，關(guān)于時(shí)間岗照、關(guān)于目標(biāo)，關(guān)于堅(jiān)持笆环、關(guān)于迷信攒至、關(guān)于歷史、關(guān)于理智的抉擇等等咧织。他是個(gè)思維清晰嗓袱，表達(dá)能力超強(qiáng)的人，可以針對(duì)一個(gè)話題不帶草稿地連續(xù)講上一個(gè)多小時(shí)习绢。關(guān)于珍惜時(shí)間和要確立遠(yuǎn)大志向渠抹、努力刻苦奮斗之類的話他已經(jīng)講了無數(shù)遍了，我之前也只是一直在一旁靜靜聽他教誨闪萄，但最近我發(fā)現(xiàn)一味被動(dòng)的輸入是低效的溝通梧却，我必須要多輸出自己的觀點(diǎn)，或者引導(dǎo)他向新的其他話題進(jìn)行延伸败去，在聊到堅(jiān)持努力的時(shí)候我問他怎么鍛煉自己的意志力放航，他說可以從堅(jiān)持做簡(jiǎn)單的事情開始，比如每天堅(jiān)持鍛煉(這其實(shí)不簡(jiǎn)單圆裕，但對(duì)于常年做辛苦工作的他來說并不難)广鳍。他越來越注重運(yùn)動(dòng)，最近喜歡上羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吓妆，天天帶著我媽和兄弟幾個(gè)去打球赊时。鍛煉意志力的方法，他說多鍛煉能“勞其筋骨行拢，餓其體膚祖秒，行佛亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能”竭缝。我說出了自己的感想：之前我們從課本上學(xué)到了很多道理其實(shí)都不能算學(xué)到房维，只有自己親身經(jīng)歷過，在生活實(shí)踐中碰到某件事情抬纸，觸發(fā)了我們的靈感咙俩，與之前課本上的某篇文章、某個(gè)情節(jié)松却、某個(gè)道理建立了聯(lián)系和佐證暴浦，我們才深刻體會(huì)到某種道理，真正獲得了“知識(shí)”晓锻。這里引用我非常喜歡的楊絳先生的一句話:“年輕的時(shí)候以為不讀書不足以了解人生歌焦，直到后來才發(fā)現(xiàn)如果不了解人生，是讀不懂書的砚哆。讀書的意義大概就是用生活所感去讀書独撇，用讀書所得去生活吧≡晁”
自控力學(xué)習(xí)Day12
1. 本期主題：習(xí)慣纷铣，如何養(yǎng)成好習(xí)慣
2. 引起意志力損耗的五大因素：努力程度、感知難度战转、消極情緒搜立、主觀疲勞和血糖水平
3. 微習(xí)慣：非常微小的積極行為，小到不可能失敗
4. 微習(xí)慣有效的原因：不太會(huì)引起意志力損耗
5. 如何建立微習(xí)慣清單：
? - 微量開始槐秧，超額完成
? - 記錄與跟蹤完成情況
? - 同時(shí)開始的微習(xí)慣不超過3個(gè)
? - 保持靈活度啄踊，給自己調(diào)整的空間
6. 真正的安全感來自于不斷體驗(yàn)未知，不斷體驗(yàn)新事物帶來的不安全感
7. 核心習(xí)慣有哪些：冥想刁标、寫作颠通、運(yùn)動(dòng)、早起膀懈、專注
8. 如何將自控力訓(xùn)練變成核心習(xí)慣：
? - “小成功式”的漸進(jìn)養(yǎng)成法顿锰。步子不要一下子邁得太大。比如早起可以先從七點(diǎn)起床启搂、再到六點(diǎn)半硼控、再到六點(diǎn)
? - 一次只養(yǎng)成一個(gè)核心習(xí)慣
? - 壞習(xí)慣不能改掉，只能被新習(xí)慣代替
9. 感想：以前很多半途而廢的事情胳赌，多數(shù)是自己給自己一開始定的目標(biāo)太大牢撼，需要執(zhí)行的意志力儲(chǔ)備較大，容易堅(jiān)持不下去匈织。這節(jié)課學(xué)完我更感覺到：簡(jiǎn)單的小事情做好了，才能做更復(fù)雜的事情，步子邁大了容易摔跤缀匕，從小的事情做起纳决，慢慢適應(yīng)，慢慢加大難度乡小，這樣更容易把一件事情堅(jiān)持做好阔加。
自控力學(xué)習(xí)Day13
1. 看待壓力的方式：和壓力做朋友，不逃避也不對(duì)抗满钟。跟壓力一起走胜榔，達(dá)到自己想要的結(jié)果。
2. 研究表明湃番，“認(rèn)為壓力有害的人”比“認(rèn)為壓力是一種動(dòng)力的人”更容易心情低落夭织。
3. 如何應(yīng)對(duì)壓力：
? - 寫下壓力給你帶來的好處以及當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)
? - 鍛煉、瑜伽和冥想
4. 感想:新年第一天吠撮，不想作任何感想尊惰，只想祝所有人身體健康，家庭幸福泥兰！
自控力學(xué)習(xí)Day14
1. 運(yùn)動(dòng)與前額皮質(zhì)有關(guān)弄屡，而前額皮質(zhì)與自控力息息相關(guān)。
2. 運(yùn)動(dòng)的好處：鍛煉不僅能緩解壓力鞋诗，而且能抵抗抑郁膀捷；
鍛煉能提高心率變異度的基準(zhǔn)線，從而改善自控力的生理基礎(chǔ)削彬；鍛煉像冥想一樣能讓大腦更充實(shí)全庸、運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速。
3. 鍛煉多久吃警？研究發(fā)現(xiàn)糕篇，最有效的鍛煉是每次5分鐘而不是幾小時(shí)。低頭酌心、久坐是萬惡之源拌消。擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)的定義：任何能讓你離開椅子的活動(dòng)。
4. 五分鐘“綠色鍛煉”清單：
? - 走出辦公室安券，曬五分鐘太陽墩崩；
? - 出去呼吸新鮮空氣，伸展一下侯勉，拉拉筋鹦筹；
? - 站起來給辦公桌的綠植澆水；跳繩5分鐘址貌；俯臥撐5分鐘铐拐；無器械健身5分鐘徘键。
5. 感想：別老低頭靜坐玩手機(jī)，多抬頭伸展活動(dòng)身體遍蟋！
