?每周二和周四虫啥，通常都是我感覺壓力最大的時候。因?yàn)槲医o自己提出的要求是奄妨，要在這兩天的晚上涂籽，各完成一篇2000字左右的心理學(xué)主題文章。

其實(shí)展蒂，以我現(xiàn)在的寫作速度又活，晚上花兩個小時寫一篇2000字左右的文章并不困難。那么锰悼，為什么我會感到如此大的壓力呢柳骄？答案其實(shí)就是四個字：

完美主義。

01

我擔(dān)心寫出來的東西沒有人愿意看箕般，擔(dān)心寫出來的東西無法給別人帶來真正的價值耐薯，擔(dān)心寫出來的東西最終都變成了一個人的自High。于是，每次在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)出文章來之后曲初，我都會反復(fù)查看手機(jī)体谒，看看有多少人閱讀、多少人點(diǎn)贊臼婆。如果閱讀量和點(diǎn)贊量都很高抒痒，我就會感到很高興。反之颁褂，我就會感覺很失落故响。

在這種苛求完美心態(tài)的影響下，有一段時間颁独，我發(fā)現(xiàn)自己開始變得對寫作這件事情有些逃避彩届，已經(jīng)很難享受寫作這件事情本身所能帶給我的樂趣了。

后來誓酒，在讀《向前一步》這本書的時候樟蠕，我讀到了“完成勝過完美”這句話。據(jù)說靠柑，這句話印在了FACEBOOK總部的墻上寨辩。

這句話對我影響很大，非常有效的撫慰了我的那顆苛求完美的病往、焦躁的心捣染。 苛求完美的心態(tài)，只會讓一個人害怕去寫作停巷，害怕去嘗試耍攘，最終喪失了提升寫作能力的機(jī)會，甚至連寫出文章開頭的勇氣都沒有了畔勤。

02

在心理學(xué)當(dāng)中蕾各，“完美主義”被定義為是一種“伴隨著過度批評的自我評價，對工作設(shè)置過高的標(biāo)準(zhǔn)”庆揪。這種過高標(biāo)準(zhǔn)與恐懼失敗相聯(lián)系式曲，從而導(dǎo)致人們產(chǎn)生回避行為、避免去做那些他們所恐懼的事物缸榛。

在大多數(shù)情況下吝羞，完美主義是工作壓力的重要來源之一。為什么這樣說呢内颗？

因?yàn)橥昝乐髁x會導(dǎo)致人們產(chǎn)生回避行為钧排。說得再具體點(diǎn)就是，人們會因?yàn)楹ε虏煌昝蓝粩嗤涎泳摹?dǎo)致工作效率降低恨溜，從而陷入一股持續(xù)的焦慮情緒之中符衔。

第一，完美主義導(dǎo)致做事拖延

很長時間以來糟袁，我一直想給一位來自澳大利亞的老太太寫一封感謝信判族。她的名字叫Heather，是我當(dāng)時在澳洲學(xué)習(xí)時的房東项戴。當(dāng)年她對我特別友好形帮，帶我四處游玩，請我吃飯肯尺，還教我彈鋼琴沃缘，并且讓我參加她的家庭聚會躯枢。

但是苛求完美的心態(tài)则吟，導(dǎo)致我在做這件事情的時候一直再拖延。 在《拖延心理學(xué)》一書當(dāng)中锄蹂，作者曾經(jīng)明確指出氓仲，“拖延的人往往具有失敗恐懼癥”，而失敗恐懼癥又恰恰來自于完美主義的人格特質(zhì)得糜。

第二敬扛，完美主義導(dǎo)致做事效率太低

以前的我，給別人發(fā)電子郵件的時候朝抖，都要花費(fèi)很長一段時間啥箭。我會反反復(fù)復(fù)檢查郵件的附件有沒有添加、檢查郵件內(nèi)容中有沒有低級的錯誤治宣。這種反反復(fù)復(fù)的檢查急侥，有時候近乎于一種強(qiáng)迫。

在完美主義的作用下侮邀，我在一天當(dāng)中的做事效率也顯得很低坏怪。

第三，完美主義導(dǎo)致心情焦慮

在《幸福绊茧，超越完美》一書中铝宵，積極心理學(xué)的講師泰勒.本.沙哈爾指出，完美主義者很容易將小小的挫折夸大為一個大大的災(zāi)難华畏，從而讓自己的心情變得糟糕無比鹏秋。

他還指出，“完美主義不但會引起焦慮亡笑，而且完美主義本身就是焦慮癥的一種——失敗焦慮侣夷。”

03

下面况芒，我們就來看看如何才能破除完美主義惜纸，減輕完美主義所帶來的壓力和焦慮情緒叶撒。

第一，相信“完成勝過完美”

有一天耐版，我走在回家的路上祠够，忽然想起了“完成勝過完美”這句話。于是粪牲，我馬上就撈起電話給老朋友打了一通電話古瓤。不巧，對方正在忙著應(yīng)酬腺阳，我選擇的這個打電話時機(jī)的確不夠完美落君。但是從老朋友的聲音當(dāng)中，我能感覺到亭引，接到我的電話他很高興绎速，至少他知道我的心里一直都在惦記著他。

看看你的待辦清單焙蚓，是不是有很多還未完成的事項纹冤？那么就請以“完成勝過完美”為武器吧，暫時把“苛求完美”的心態(tài)丟在一邊购公，先努力把這些事情給逐個完成萌京。

但是請不要誤解我，我并不是在阻止你去追求卓越宏浩。因?yàn)槲蚁嘈胖校患虑橹挥邢缺弧巴瓿伞保艜斜弧巴晟啤钡臋C(jī)會比庄。最終求妹，才能從“完成”走向“完美”。

第二印蔗，把失敗當(dāng)成是進(jìn)步的機(jī)會

每次在簡書上投稿扒最，我都會留意每篇文章的數(shù)據(jù)，尤其是會認(rèn)真分析那些被編輯拒絕掉的文章华嘹。我把“拒稿”這種小小的失敗看成是提升寫作能力的最佳反饋吧趣，不斷研究稿子如何才能獲得通過。

完美主義者的核心特質(zhì)害怕犯錯誤耙厚，害怕任何形式的失敗强挫。可是完美主義者應(yīng)該知道：“人能犯的最大錯誤薛躬，就是害怕犯錯誤俯渤。”

第三型宝，專注去做最重要的事情

做事太忙的人往往不知道自己掉進(jìn)了一個大坑八匠。這個坑兒就是：事事追求完美絮爷，不善于把握重點(diǎn)。具體表現(xiàn)就是梨树，總是通過忙碌一些不重要的事情坑夯，來逃避那些真正重要的事情。

我向自己的完美主義發(fā)起了挑戰(zhàn)抡四。我開始允許自己在一些不重要的小事上做得不夠完美但是柜蜈，在一些重要的事情上，我告訴自己一定要狠花力氣指巡。漸漸地淑履，我養(yǎng)成了一個習(xí)慣——每天堅持從最重要的事情開始做起。

一段時間下來藻雪，我發(fā)現(xiàn)自己的成長速度在不斷加快秘噪，同時也不再像以前那樣，總是會在夜幕降臨的時候阔涉，不停的為自己的前途感到焦慮了缆娃。

作者簡介：小宋老師，80后瑰排，處女座，靠譜兒的文藝青年暖侨，心理學(xué)科班出身椭住，大學(xué)幸福課講師，多家報紙字逗、雜志專欄作者京郑。國家二級心理咨詢師，上海市認(rèn)證學(xué)校心理咨詢師葫掉。愛讀書些举，愛思考，愛民謠俭厚，愛搞笑户魏。

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