本周繼續(xù)閱讀《自控力》這本書丑搔，上周提到本周要完成作業(yè)厦瓢。作業(yè)的內(nèi)容是“記錄自己某一天的決定，看哪些是能幫助實現(xiàn)目標的啤月，哪些是消磨意志的”煮仇。我簡單說一下，我們公司一般年前提前一周放假谎仲，所以這周四就已經(jīng)進入休假狀態(tài)浙垫。我說一下周四的決定，早晨七點多已經(jīng)醒了郑诺，可是因為放假了夹姥，就又睡了一會兒，這個應該是消磨意志的辙诞。過了一會兒不困了佃声，可是又不想起床，于是慵懶的躺在床上看了會兒手機倘要，這是消磨意志的。時間九點多了十拣，必須起床吃早點了封拧，在鍋巴菜的誘惑下，離開了天堂般的被窩夭问，這是幫助實現(xiàn)目標的泽西。早點后，看了會兒《自控力》缰趋，學了會兒英語捧杉，這是幫助實現(xiàn)目標的。午飯后秘血，去外面采購了些過年用的味抖，還去了趟曹莊，這是幫助實現(xiàn)目標的灰粮∽猩回來本來想看會兒書，結(jié)果卻又睡了會兒粘舟，這是消磨意志的......我就不用我放假首日的慵懶來折磨大家了熔脂，總之消磨意志的決定還挺多的佩研。我是懶鬼吃貨附體了，哈哈霞揉。
正是因為覺得自己容易出現(xiàn)消磨意志的情況旬薯，看《自控力》才更有價值。本周主要看了二三兩章适秩。這部分介紹了意志的本能绊序，極限和冥想的方法。
意志的本能是什么?意志的本能就是“三思而后行”隶症，當你意識到內(nèi)在沖突的時候政模，大腦和身體做出反應。幫助你放慢速度蚂会，抑制沖動淋样。當你想大吃一頓饕餮大餐，慢下來想想你支付寶和微信錢包的余額胁住，想想你男神女神嫌棄的眼神趁猴，想想你媽說養(yǎng)了頭小豬的嘮叨，你是不是控制住自己欲望了呢?有沖動就要多想想彪见，不要讓沖動控制自己儡司。
冥想是什么？冥想不是宗教儀式余指，也不是神秘主義捕犬，
冥想是通過調(diào)節(jié)呼吸和集中注意力，提升自控力和保持身體健康的方法酵镜。其實以前也有同事和朋友碉碉，和我介紹過冥想，據(jù)說也是瑜伽和普拉提的常用練習淮韭，但我沒太當回事垢粮。這次借這個機會，想具體嘗試一下冥想到底有什么神秘的力量靠粪。
冥想的方法蜡吧。
1.安靜做好≌技可以坐椅子上昔善，可以坐地上。千萬不要躺尸捞慌，葛優(yōu)癱耀鸦，嚴肅點。
2.注意呼吸。閉上眼袖订，吸氣時默念吸氮帐，呼氣時默念呼。
3.感受呼吸洛姑。弄清自己是如何走神的上沐。
剛開始每天五分鐘，以后爭取每天十到十五分鐘楞艾。
經(jīng)過一段時間参咙，你會發(fā)現(xiàn)“腰也不疼了，腿也不費勁了硫眯，吃嘛嘛香蕴侧，一口氣上五樓了”。
這當然是玩笑两入，冥想和其它運動一樣净宵，不會一下子帶來太大的好處，需要一個過程裹纳。我比較容易胡思亂想择葡，一會兒想購物的計劃，一會兒又想晚上吃點什么剃氧。但我發(fā)現(xiàn)即使不夠集中精力敏储，自控力也還是有了改變，面對大餐的誘惑朋鞍，我也能做到少吃一口了已添，哈哈。
這部分還介紹了睡眠對自控力的影響滥酥，以及太強自控力的代價酝碳。比如睡眠不足會影響自控，自控力是需要能量的恨狈，消耗太多會形成很大的壓力，所以不必追求完美的自控力呛讲。
想說的還很多禾怠，這次分享先到這里”锤椋總之想多嘗試一下這些方法吗氏，也許不會立即見效，但堅持這些的本身也可以理解為自控力的鍛煉雷逆。希望我們都能成為想成為的那個自己弦讽，而不是得過且過。自控力就是自己掌控自己生活的力量，希望我們都能獲得這種力量往产。
