發(fā)現(xiàn)我的兩篇健身日記都是關(guān)于腿部噢，今天是練腿日沐旨。
首先自重深蹲森逮，開合跳熱身，每組20個磁携，大概三組褒侧，然后坐姿外展熱臀，兩組，一組12個闷供，重量從100烟央，依次遞增，最后從145到160到190歪脏。
今天做的大動作是史密斯深蹲疑俭，要點是核心收緊，兩腿與肩同款向前伸婿失，先坐屁股怠硼，這個動作是練股四的，臀是輔助發(fā)力移怯，大概6組，每組15個这难。
然后是弓箭步和坐姿抬腿舟误。要點見上一篇。
每次練股四姻乓，最后一個動作一定是坐姿抬腿嵌溢，且練完要做爆發(fā)(如深蹲跳，抬腿跳和腹蹋岩。)
教練說每次訓練都要大概三個動作赖草，一個大動作兩個小動作輔助，肩就是推舉剪个，背就是杠鈴劃船和高位下拉秧骑，胸是推舉，腿是深蹲扣囊。教練還說小動作經(jīng)典乎折，基礎(chǔ)，最有效侵歇，但是往往被誤認為最無效骂澄。
臀一個完整循環(huán)內(nèi)要練三次，腿要練兩次惕虑，平時要多帶坟冲。
