最佳減肥方法就是有氧運(yùn)動(dòng)+肌肉訓(xùn)練张峰。有氧運(yùn)動(dòng)怎么減脂我前幾期寫了一篇《減肥減肥減肥！瘦身瘦身瘦身棒旗！》的文章里面告訴了大家喘批。
這期我們直接開門見山的直奔干貨撩荣。
因?yàn)闇p脂沒有局部減脂這一說法，某app居然還推出什么減肚子瘦腿的局部運(yùn)動(dòng)方法饶深。真是有點(diǎn)荒唐餐曹。
肌肉訓(xùn)練，因?yàn)樵蹅兊男〗憬銖臎]練過肌肉敌厘。肌肉耐力和力量太差了台猴，我給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
第一個(gè)動(dòng)作俱两，仰臥靜力卷腹（減脂的同時(shí)還在練我們的馬甲線哦）饱狂。動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥在墊子上，膝關(guān)節(jié)微屈宪彩。手臂交叉放于胸前休讳。核心（腹部）收緊，向上用力尿孔，保持住俊柔。強(qiáng)度：一組保持30秒，做4組活合。組休10-20秒雏婶。
第二個(gè)動(dòng)作，俯臥撐（減脂的同時(shí)練我們的胸哦白指，更挺留晚，防下垂）。做不了的可以做跪姿俯臥撐侵续。動(dòng)作要領(lǐng)：身體俯臥于墊子上倔丈，雙手放于身體兩側(cè)，指尖指向正前方状蜗，與胸平行需五。兩腳并攏，腳尖點(diǎn)地轧坎。雙手雙腳同時(shí)將身體撐起宏邮，上身腰背挺直，從側(cè)面看耳肩髖膝踝成一條直線缸血。核心（腰腹這個(gè)地方）收緊蜜氨。收腹，挺胸捎泻，下巴微收飒炎。眼睛向前平視。跪姿就是膝蓋跪墊子上笆豁。強(qiáng)度：一組10個(gè)郎汪，5組赤赊。組休20-30秒。
第三個(gè)動(dòng)作：平板支撐（同時(shí)也練馬甲線哦）煞赢。動(dòng)作要領(lǐng)：身體俯臥在墊子上抛计，雙肘雙腳同時(shí)用力將身體撐起。兩腳靠攏照筑，腳尖點(diǎn)地吹截。從側(cè)面看，耳肩髖膝踝成一條直線凝危，核心收緊（就是腹部用力的意思）波俄。強(qiáng)度：每組保持30秒，做3組媒抠。組休10-20秒弟断。
三個(gè)動(dòng)作加在一起，就是一次訓(xùn)練計(jì)劃趴生，就能很好的刷脂和塑形阀趴。做完估計(jì)20分鐘左右。（如果這強(qiáng)度還做不了的話苍匆，就盡力完成刘急，實(shí)在完成不了就別做了，只要一天比一天進(jìn)步就行浸踩。）最后再做40min的有氧刷脂訓(xùn)練叔汁。那就完美了。你會(huì)看到你的脂肪biubiubiu的飛走了检碗。
今天就給大家介紹三個(gè)動(dòng)作据块，明天再給大家介紹練翹臀的簡(jiǎn)單動(dòng)作。
