練瑜伽
為什么建議你多練站立體式？
1斤富、雙腳雙腿是瑜伽的根基
練瑜伽膏潮，我們都知道，雙腳雙腿是瑜伽的根基满力，而要加強雙腳和雙腿焕参，站立體式的練習是必不可少的轻纪，瑜伽初學者也都是從基本的山式、三角式等這些站立體式開始學起的叠纷。
2刻帚、幫助下肢骨骼關節(jié)肌肉找到平衡
瑜伽的站立體式，尤其是單腿站立的體式涩嚣，可以有效促進人體下肢骨骼關節(jié)肌肉做出調(diào)整崇众，找到身體的平衡的狀態(tài)，這也是為什么脊柱側彎的人做站立平衡體式的重要原因之一航厚。
3校摩、調(diào)整腿型，打造美腿
瑜伽站立體式的練習阶淘，大多是在拉伸中去加強的，可以很好的幫助調(diào)整腿型互妓，腿部力量差或者腿部周圍肌肉力量不平衡溪窒，都可以在站立體式中得到練習，從而打造完美腿型冯勉。
4澈蚌、提高下肢的平衡穩(wěn)定能力，避免摔倒
瑜伽站立體式的練習灼狰，尤其是單腿站立的體式宛瞄，可以幫助我們更好的穩(wěn)定雙腿和髖部，避免因外界因素隨便的推搡晃動一下就摔倒交胚，尤其是年老的人份汗。
所以，初練瑜伽蝴簇，建議你多練習站立體式杯活，為瑜伽練習打下堅實的基礎。
9個簡單的站立體式熬词，加強雙腳雙腿超有效旁钧！
1、幻椅式
山式站立互拾，雙腳打開與髖同寬
吸氣歪今，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣颜矿，屈髖屈膝
臀部向后像坐在一把椅子上
保持5-8個呼吸
2寄猩、站立前屈
山式站立，雙腳并攏或者分開與髖同寬
吸氣延展脊柱或衡，呼氣從腹股溝開始
前屈向下焦影，雙手放在身體的前側
或者雙手握住小腿腳后跟
保持5-8個呼吸
4车遂、鷹式
山式站立，右手臂在上
雙手臂相互纏繞
抬起左腿向上斯辰，微屈膝
左腿纏繞右腿舶担，慢慢的屈膝向下
注意不要塌腰翹臀
保持5-8個呼吸，換另一側
5彬呻、戰(zhàn)士2式
山式站立衣陶，雙腳打開約大于一腿長
轉右腳向外90度，左腳微內(nèi)扣
右腳腳后跟與左腳足弓一條直線
吸氣延展脊柱闸氮，雙手側平舉
呼氣屈右膝向下剪况，大小腿90度
保持5-8個呼吸，換另一側
6蒲跨、雙角式
山式站立译断，雙腳打開適當?shù)木嚯x
腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱
呼氣前屈向下或悲，雙手放在雙腳的兩側
手肘微微內(nèi)夾孙咪，脊柱延展
保持5-8個呼吸
7、戰(zhàn)士1式
山式站立巡语，雙腳打開略大于一腿長
轉左腳向外90度
髖部轉向正左方翎蹈，左腳膝蓋腳尖一條直線
吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣屈左膝向下男公，胸腔打開身體微微后彎
保持5-8個呼吸荤堪，換另一側
8、戰(zhàn)士3式
從戰(zhàn)士1式開始枢赔，將左腿向前一小步
身體重心向前移澄阳，抬左腿向上的同時
身體軀干，手臂向前延展
左腿與身體一條直線
保持5-8個呼吸踏拜，換另一側
3寇荧、三角式
山式站立，雙腳分開大約一腿長的距離
轉左腳向外90度执隧，右腳微微內(nèi)扣
左腳腳后跟與右腳足弓對齊
左腳膝蓋與腳尖同向揩抡，髖外旋
吸氣延展脊柱，雙手側平舉
呼氣镀琉，身體向左側彎峦嗤，落左手在墊面上
右手向上舉過頭頂
保持5-8個呼吸，換另一側
9屋摔、半月式
從右側的三角式開始
身體重心向右移動烁设，右手放在右腳的前側
呼氣，抬左腿向后向上
脊柱延展，身體左腿一條直線
保持5-8個呼吸装黑，換另一側
