健康是革命的資本挖腰。沒有健康雕沿，金錢、財(cái)富和地位什么都不是猴仑。只有身心健康审轮，才能有好心情，好身材辽俗，才能體會(huì)生活的美好疾渣。健康的飲食不僅可以提高身體的免疫力，還可以預(yù)防各種疾病的發(fā)生崖飘。所謂生命榴捡，就是運(yùn)動(dòng)。想要擁有健康的身心朱浴，就需要一定的運(yùn)動(dòng)量吊圾。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)對身心健康都有好處呢？

1翰蠢、散步项乒。這種類型的運(yùn)動(dòng)特別適合所有年齡段的男性和女性。步行不是一種劇烈運(yùn)動(dòng)躏筏。下午茶和晚餐后半小時(shí)板丽，可以選擇散散步，做體育鍛煉趁尼。據(jù)專家介紹埃碱，步行一個(gè)小時(shí)可以幫助身體消耗卡路里的能量值。對于肥胖的人來說酥泞，飯后長時(shí)間走路也可以減輕體重砚殿。

2、俯臥撐芝囤。俯臥撐練習(xí)剛開始時(shí)似炎，你會(huì)覺得手臂的升降非常困難。不過可以結(jié)合實(shí)際情況悯姊，循序漸進(jìn)羡藐，進(jìn)行由簡單到復(fù)雜的俯臥撐訓(xùn)練。俯臥撐可以鍛煉身體的各個(gè)部位悯许，也是很好的鍛煉方式仆嗦，但不能急于求成。

3先壕、跑步瘩扼。跑步可以改善心肺功能谆甜，可以提高肺活量，增強(qiáng)心臟功能和心血管系統(tǒng)功能集绰。跑步可以幫助人體消耗多余的熱量规辱，幫助肥胖的人減脂、減肥?栽燕，達(dá)到塑身減肥的效果罕袋。當(dāng)然，長期堅(jiān)持可以促進(jìn)血液循環(huán)纫谅，保持年輕炫贤。當(dāng)然，對于一些心肺功能較差的人來說付秕，不要考慮跑步兰珍。

任何運(yùn)動(dòng)都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。只有根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的鍛煉方式询吴，進(jìn)行適量的鍛煉掠河，才能發(fā)揮鍛煉的作用，保持健康猛计，保持人體健康唠摹，增強(qiáng)抵抗力，保持青春活力奉瘤。

健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：最好鍛煉身體勾拉，保持健康。鍛煉身體的簡單方法有哪些盗温？

簡單的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法

1藕赞、靠墻蹲：靠墻蹲具有松腰理氣的作用。長期鍛煉有利于松腰卖局、松全身關(guān)節(jié)斧蜕，疏通全身經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣砚偶。是調(diào)節(jié)氣血的好方法批销。每天堅(jiān)持鍛煉和深蹲幾次，一定能達(dá)到療傷強(qiáng)身的目的染坯。姿勢要求面向墻壁均芽，雙腳并攏，全身居中单鹿，雙手自然下垂骡技，全身放松，內(nèi)心愉悅（腳趾與墻壁的距離可根據(jù)具體情況而定）人的情況，逐漸靠墻）布朦，下蹲時(shí)身體用力，肩部扣于胸前昼窗，頭不可后仰是趴，腰部向后突出。初學(xué)者應(yīng)深蹲緩慢起身澄惊。身體挺直后唆途，雙手放在腰部，大拇指按在背部“荊門穴”（第十二軟邊）掸驱，其余四指按在胯部肛搬，深吸一口氣，然后再按姿勢要求毕贼，要逐漸達(dá)到連續(xù)深蹲30次温赔，最好一天深蹲兩次，按照上面的體式鬼癣，隨便什么地方都可以深蹲陶贼，可以深蹲幾次

2、步行和跑步：

在古代待秃，人們喜歡步行來放松肌肉和四肢拜秧。飯后慢慢走幾百步。

現(xiàn)代人崇尚跑步章郁。跑步是對人體正常的生理興奮劑枉氮，是一種較好的防治疾病的方法。至于最適合的跑步速度以及如何控制速度暖庄，研究人員認(rèn)為聊替，應(yīng)該根據(jù)情況進(jìn)行跑步改善身體機(jī)能。連續(xù)跑步3-4分鐘后雄驹，休息時(shí)脈率不應(yīng)低于跑步時(shí)的一半佃牛。

步行和跑步是最簡單、最簡單的運(yùn)動(dòng)方式医舆，但無論是步行還是跑步俘侠，都需要堅(jiān)持和適量，才能達(dá)到健康的效果蔬将。

3 呼吸：

呼吸法比較復(fù)雜爷速，需要呼吸、停頓霞怀、舌動(dòng)和默念相結(jié)合惫东。常用的呼吸方法有以下三種。

輕輕閉上嘴，用鼻子呼吸廉沮，先吸氣颓遏，同時(shí)用意念將氣息引至小腹，吸氣后停頓滞时，再緩緩呼氣叁幢，即：吸氣、停頓坪稽、呼氣曼玩。無聲詞的組合以三個(gè)詞開始，然后逐漸增加窒百，但最多不超過九個(gè)詞黍判。這個(gè)詞的意思是選擇安靜、美麗和健康的內(nèi)容篙梢。常用的有“自靜”顷帖、“全身放松靜”、“自省”庭猩、“內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)窟她、大腦靜”、“持之以恒地修煉機(jī)能養(yǎng)生”等蔼水。

冥想應(yīng)該與呼吸和舌頭運(yùn)動(dòng)緊密結(jié)合震糖。以“自靜”二字為例，吸氣時(shí)默念“己”字趴腋，停頓時(shí)默念“己”字吊说，呼氣時(shí)默念“凈”字???，以此類推在优炬。舌頭運(yùn)動(dòng)是指舌頭的上升和下降颁井。當(dāng)舌頭隨著吸氣移動(dòng)時(shí)，舌頭接觸上顎蠢护。停頓時(shí)雅宾，舌不動(dòng)，吐氣時(shí)葵硕，舌落下眉抬。 ② 用鼻子呼吸，或口鼻兼用懈凹，先吸氣蜀变，不停頓，慢慢呼氣介评，呼氣后停頓库北，即：吸氣呼氣——停止爬舰。默念單詞與第一種呼吸法相同。組合是吸氣時(shí)念第一個(gè)詞寒瓦，呼氣時(shí)念第二個(gè)詞情屹，停頓時(shí)念其余的詞。舌動(dòng)的協(xié)調(diào)性是吸氣時(shí)舌觸上顎杂腰，呼氣時(shí)舌落下屁商，停頓時(shí)舌不動(dòng)