文/花兒在北（曾用名：子曰花開）
每天上班都在瞎忙中度過？逛微博矗钟、刷朋友圈的時間多于工作時間？總是在截止日期來臨前奮筆疾書粤蝎？明明知道效率低卻治不了真仲？如果你的答案是“YES”，那么你一定要看看這本書——《番茄工作法圖解》初澎，圖文并茂秸应，有方法有示例，不枯燥不裝X碑宴，絕對良心出品软啼，真正是拖延癥、懶癌患者的福音延柠！
作為拖延癥晚期患者祸挪，我總是對網(wǎng)絡(luò)上分享的效率工具、效率提升方法頂禮膜拜贞间，什么番茄工作法啦贿条，PDCA流程啦雹仿，GTD理論啦……然而聽過很多道理，依然過不好這一生整以，是我方法學(xué)錯了胧辽，還是對方法了解不夠透徹？抱著自救的心態(tài)公黑，我在亞馬遜買了這本《番茄工作法圖解》邑商。136頁的小冊子，一天就讀完了凡蚜，文中的觀點(diǎn)和方法確實(shí)讓我受益匪淺人断！嗯，就是這本書——
1朝蜘、什么是番茄工作法恶迈？為什么不叫蘋果工作法？
番茄工作法創(chuàng)立于1992年谱醇，是一套簡單的工具和流程 蝉绷，提倡“25分鐘里只做一件事”，正如書中所言：
什么是番茄工作法枣抱？簡單說，就是列出你當(dāng)天要做的事辆床，設(shè)置25分鐘鬧鐘佳晶，然后從第一件事開始。此外還要有每日回顧讼载、做每日承諾轿秧、控制中斷、預(yù)估要花的功夫等咨堤。
之所以得名番茄工作法菇篡，跟此方法創(chuàng)立者弗朗西斯科·西里洛有關(guān)。這位大神在大學(xué)飽受學(xué)習(xí)效率低下之苦一喘，跟自己打賭說要“真正學(xué)上10分鐘”驱还，找來的掐表人是一枚廚房定時器，形狀像番茄凸克，所以……這起名也夠隨便的议蟆！
2、25分鐘一個番茄鐘萎战，有什么科學(xué)依據(jù)嗎咐容？
26分鐘行不行？5分鐘行不行蚂维？為什么必須是25分鐘戳粒？據(jù)作者所知路狮，這沒有什么科學(xué)依據(jù)，沒有放之四海而皆準(zhǔn)的最佳時間長度蔚约，每個人可以根據(jù)自己的實(shí)踐來調(diào)整奄妨。當(dāng)然，初次使用者最好踐行25分鐘番茄鐘兩個星期炊琉，掌握了方法和規(guī)律展蒂，就可以靈活應(yīng)變了。
3苔咪、有關(guān)番茄工作法的思維導(dǎo)圖
書的前兩章是序言和背景交代锰悼，番茄工作法之所以會起到降低焦慮、提升注意力团赏、持續(xù)激勵達(dá)成目標(biāo)的作用箕般，與大腦結(jié)構(gòu)、記憶方式舔清、反饋周期丝里、心流理論、PDCA循環(huán)等有密切聯(lián)系体谒，我就不細(xì)講了杯聚，主要說一下它的應(yīng)用方法：
關(guān)于工具和流程：
踐行番茄工作法抒痒，可以用工作效率APP幌绍，也可以手寫，怎么簡單怎么來故响。手寫的話傀广，三張紙分別用來填寫活動清單、今日待辦清單彩届、記錄表格伪冰，活動清單可寫本周或本月的所有計(jì)劃工作，每天清晨需要把活動清單內(nèi)容按照優(yōu)先級樟蠕、重要程度排進(jìn)今日待辦清單贮聂，當(dāng)然也要考慮到自己的接受能力，畢竟寫入今日待辦清單的事項(xiàng)坯墨，就是一份承諾寂汇，要盡力完成。
在執(zhí)行過程中捣染，一經(jīng)開啟番茄鐘骄瓣，就要心無雜念地集中精力于本項(xiàng)工作，讓”心流“效應(yīng)釋放出來。久而久之榕栏，大家就會形成條件反射畔勤，專注力自然得到提升。
當(dāng)番茄鐘停止聲響起扒磁，不論當(dāng)下你是否做完這項(xiàng)工作庆揪，都要抽身出來休息。一般一個25分鐘的番茄鐘妨托，要休息3-5分鐘缸榛；4個番茄鐘之后，可進(jìn)行15-30分鐘的階段性休息兰伤。最好的休息消遣是：
休息時就要休息内颗，一張一弛才是平衡之道，更何況25分鐘集中精力做一件事多費(fèi)腦細(xì)胞啊敦腔，休息不好會影響下一個番茄鐘的工作效率均澳！
一天下來，以8小時來計(jì)算符衔，每個人可以進(jìn)行16個番茄鐘找前？NO，NO判族，NO躺盛，這只是理想狀態(tài)，一天開啟9個番茄鐘就不錯了形帮。下班之前颗品，利用幾分鐘時間匯總記錄番茄鐘完成情況，完成一個就打上“×”沃缘，每天用了幾個番茄鐘，專注情況如何……日積月累则吟，就知道自己每天平均安排了多少事槐臀，以后應(yīng)該如何合理安排日程表。
關(guān)于預(yù)估時間：
在執(zhí)行番茄鐘之前氓仲，你要對某項(xiàng)工作進(jìn)行預(yù)估水慨，它需要幾個番茄鐘才能完成？如果為一項(xiàng)工作預(yù)估了超過7個番茄鐘敬扛，那說明它太復(fù)雜晰洒，需要拆分成小項(xiàng)目；如果為一項(xiàng)工作預(yù)估了2個番茄鐘啥箭，但實(shí)際執(zhí)行2個番茄鐘后谍珊，該工作還未完成，那就需要二次預(yù)估急侥，再執(zhí)行砌滞，還完成不了侮邀，就進(jìn)行三次預(yù)估……然后，記得記錄下來實(shí)際執(zhí)行與預(yù)估時間之間的誤差贝润，分析自己為什么預(yù)估多了或者少了绊茧，慢慢總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，以后預(yù)估時間就會越來越精確打掘。
關(guān)于減少中斷：
番茄鐘執(zhí)行過程中华畏，工作思路被打斷是常有的事情，你會時不時地冒出”想上廁所“”還有件事我沒做呢“這類想法尊蚁，沒關(guān)系亡笑，要接受這一事實(shí)，并記錄下來：
除了以上這些枝誊，書中還講了應(yīng)變（根據(jù)自身情況調(diào)整番茄工作法）况芒、團(tuán)隊(duì)（番茄工作法應(yīng)用于團(tuán)隊(duì)工作中）兩個章節(jié)，有興趣的童鞋可以買書看看叶撒。
讀完整本書绝骚，感覺外國人寫書很有特點(diǎn)，會把深奧的理論切成一小塊一小塊的香腸祠够，然后把香腸包裝成小故事压汪，再喂給你，所以讀起來一點(diǎn)兒也不累古瓤。書讀完了止剖，思維導(dǎo)圖也畫完了，最關(guān)鍵的就是學(xué)以致用啦落君，嗯穿香，就從現(xiàn)在開始吧，我們一起努力好不好绎速？
文/花兒在北（曾用名：子曰花開）
