情緒體驗：
拿出一張白紙秘蛔，寫下生活中你在親密關(guān)系里經(jīng)常出現(xiàn)的負面情緒有哪些？
發(fā)生什么事情的時候岁忘，會誘發(fā)這樣的情緒出現(xiàn)辛慰？
知識點：
情緒不是感受，也不是情感臭觉。
這些情緒背后到底是什么昆雀？你內(nèi)心的真正感受是什么？
這些情緒通常和內(nèi)心的脆弱蝠筑，內(nèi)心沒有被滿足的期待狞膘，或者內(nèi)心對自己的一些評判和看法有關(guān)。
情緒是基于不舒服的感受什乙，而被創(chuàng)造出來的“工具”式的能量挽封，從而保護自己，不讓對方碰到內(nèi)心的脆弱感受臣镣，從而讓自己感覺舒服一些辅愿。
這些防衛(wèi)性的情緒智亮，不能改善關(guān)系。
評估一下自己內(nèi)心的這些情緒点待，是從什么時候開始有了這些防衛(wèi)情緒的出現(xiàn)阔蛉？
*人類不適感類型表（可以自行添加）：
寫下伴侶的哪些行為，和自己的不適感或者情緒有關(guān)聯(lián)的癞埠？
找到自己的情緒學(xué)位（情緒機關(guān)）
生活中有些人無意識的言行状原，就激發(fā)了你的情緒。
你的情緒機關(guān)越少苗踪，面對外在的刺激颠区，越從容淡定。
內(nèi)心的不適感通铲，每個年齡段都會有毕莱。
真正的情緒成年，是通過學(xué)習(xí)颅夺、通過練習(xí)朋截，讓自己變得越來越健康了。
因為不想要這些不適感吧黄，才會用各種各樣的情緒來把不適感推開质和。
這些不適感，一方面來源于童年時的重要他人
*虛假的信念：
寫下那些虛假信念稚字。
三類虛假信念：
無助的信念、無力的信念厦酬、低價值的信念
每個不適感胆描，都對應(yīng)一個不公平的虛假信念，而這些信念都是對自己不利的仗阅。
這些虛假信念昌讲，是在一個孩子無能為力的情況下加工出來的，是非常局限和幼稚的减噪。
父母任何語言的表達短绸，都可能會讓孩子加工成對自我身份的認定。
*討論：
你經(jīng)歷了哪些事實筹裕，證明你的信念是假的醋闭？
翻轉(zhuǎn)練習(xí)：
第一遍：用“我不是......”讀出來自己剛才寫下的虛假信念
我不是無能為力的
第二遍 ：用“恰恰相反，我是.....”（這個才是真相）
恰恰相反朝卒，我是非常有力量的
如果不用情緒防衛(wèi)证逻，親密關(guān)系反而會更輕松一些。
當有防衛(wèi)情緒升起來的時候抗斤，就用上面的過程囚企，去舒緩一下丈咐。
