2018年11月目標:76kg
2018年11月1日清晨79.8kg
2018年11月14日清晨跑步后77.5kg
2018年11月15日清晨77.6kg
2018年11月16日清晨77.5kg
昨日運動:
晨跑11.11公里炮赦，雙杠臂屈伸13個半
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昨日進食:
早餐7時35分:鮮肉小餛飩1碗软能，純牛奶180ml
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加餐10時30分:蘋果1個
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午餐11時50分:青菜豆腐+白菜粉條肉＝1碗糖权，米飯1碗，同事把豆腐撥給了我涵防，吃的多，米飯也比平時也多
加餐17時24分:30克牛角面包1個收恢，蒙牛100克風味酸牛奶1盒
晚餐18時45分:土豆片純?nèi)馕溲В粤?片土豆片
蘿卜燉辣魚，吃了2口伦意，地瓜湯1/3碗
20時45分:桔子1個半火窒。
總結:
1、午餐時雖然是青菜豆腐驮肉，但吃的多仍然會胖熏矿，不管什么食物，都要有個有個度离钝，有個量的概念票编，到了自己規(guī)定的量后，就算浪費了也不多吃卵渴。
2慧域、晚飯前吃了兒子的加餐，面包和酸奶浪读，晚飯少吃就是為了試試晚餐前后吃面食的影響昔榴。果不其然，昨天跑步后76.8kg碘橘，今早又77.5kg了互订，其中酸奶也做了一定的貢獻吧?這樣的酸奶和面包晚上一定不能吃。
3痘拆、10時和16時左右的加餐很重要仰禽，一定要吃，還要吃的健康纺蛆，尤其不能吃含精細碳水化合物的食物吐葵。
