馬甲線的定義
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條杜漠，腹部主要由兩部分組成极景，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線條驾茴，這就是馬甲線盼樟。因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線沟涨。
?像這樣恤批。
和這樣。
今天教大家馬甲線的鍛煉技巧.
?怎樣練出馬甲線裹赴？
站姿體側(cè)屈：這時(shí)經(jīng)典練法喜庞，可配合重物加強(qiáng)難度，每組10次共做2組棋返。
1.雙腿分開略比肩寬延都，站立，雙膝微屈睛竣，保持背部挺直晰房，兩手鼻子讓垂于體側(cè)。
2.左手帶動(dòng)上半身側(cè)屈向左射沟，再使力回到初始位置殊者。同理，右手帶動(dòng)上半身側(cè)屈向右验夯，再使力回到初始位置猖吴，全程不要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。
?俯身前屈
俯身前屈：可鍛煉鍛煉腰部挥转，同時(shí)對(duì)治療椎間盤突出以及下背部疼痛有效果海蔽。每組10次共做2組.
1.雙腿分開站立，兩膝微屈绑谣。雙手扶在跨上党窜，背部挺直。
2.背部保持挺直借宵，髖部后推幌衣，俯身向前彎曲45度以上。
?仰臥半起身
仰臥半起身：仰臥屈膝暇务，雙腳平放墊子上泼掠。每組10次共做2組怔软。
1.仰臥，雙腿屈膝分開择镇，兩手臂垂直于地面挡逼，腰部緊貼墊子上。
2.垂直放下雙臂至膝蓋處腻豌，帶動(dòng)上背部起身向上家坎。
?仰臥屈腿抬高
仰臥屈腿抬高：此動(dòng)作鍛煉下腹部，每組10次吝梅，共做2組虱疏。
1.仰臥，雙腿屈膝平放在墊子上苏携，手臂在體側(cè)伸直做瞪。
2.運(yùn)用腹部力量，將雙腿向胸部方向抬高右冻。雙腿下落時(shí)不要觸地装蓬，保持腹部緊繃感。
?仰臥屈腿上舉
仰臥屈腿上舉：著重鍛煉下腹部纱扭，每組10次牍帚，共做2組。
1.仰臥乳蛾，雙腿屈膝向上抬高暗赶，雙腳與地面成45度角，背部和兩臂緊貼墊子肃叶。
2.借助腹部力量蹂随，將雙腿上舉靠近胸部，臀部脫離地面。腿上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣付翁。
?仰臥屈腿卷腹
仰臥屈腿卷腹：可鍛煉腹直肌恢共，每組10次，共做2組唇聘。
1.仰臥版姑，雙腿屈膝分開放在墊子上，雙手枕于腦后托住頭部迟郎，兩肘向側(cè)面完全打開剥险。視線看向上方，吸氣宪肖。
2.視線固定在天花板某處不動(dòng)表制，收緊腹部健爬，向上卷起上身，兩肩平行向前么介，頭不要轉(zhuǎn)娜遵。卷腹時(shí)，呼氣壤短。
?仰臥側(cè)轉(zhuǎn)體
仰臥側(cè)轉(zhuǎn)體：可鍛煉腹直肌和腹斜肌设拟，每組10次共做2組。
1.仰臥久脯，雙腿屈膝分開平放在墊子上纳胧，雙手枕于腦后托住頭部，兩肘向側(cè)面完全打開帘撰，視線看向上方跑慕，吸氣。
2.身體卷腹側(cè)轉(zhuǎn)摧找，右肩向左膝方向抬高核行。左肩不動(dòng)。右肩回到初始位置后慰于，換左肩重復(fù)相同動(dòng)作钮科。
?仰臥側(cè)碰膝
仰臥側(cè)碰膝：此動(dòng)作可鍛煉腹直肌和腹斜肌，每組10次婆赠，共做2組绵脯。
1.仰臥，雙腿屈膝分開平放在墊子上休里，右手枕于腦后托住頭蛆挫，肘部向側(cè)面完全打開。微微抬高上背部妙黍，左手與軀干成平行線悴侵，向上垂直抬高。
2.左肩微側(cè)拭嫁，同側(cè)手臂延展可免，觸碰左腳腳踝。保持身體與地面平行做粤。
以上就是今天的健身入門分享浇借，帶你從肌肉功能角度學(xué)健身。喜歡可以轉(zhuǎn)發(fā)想要學(xué)習(xí)更多相關(guān)知識(shí)記得加關(guān)注哦怕品！這是女子健身第六章妇垢，歡迎收藏。
