后彎體式幫助我們打開那些在電腦前的不良體姿和因緊張造成的“收縮”的體態(tài)贮乳，幫助我們更深的呼吸忧换，讓我們感覺更為自信和開放。
后彎練習(xí)中最大的一個風(fēng)險就是身體彎曲的轉(zhuǎn)折處在一個點上向拆，這樣的這個點的受力就會非常大亚茬。要盡量避免后彎的轉(zhuǎn)折發(fā)生在一個點上，而是要把承重分散在彎曲的弧度上浓恳。
后彎體式大多都是很“高級”的體式才写，它讓人看上去既強(qiáng)壯又柔軟。
如果我們看一些瑜伽大咖的照片奖蔓，除了各種倒立之外可能印象最深的就是各種后彎體式的照片了赞草。
后彎有對身體有沒有什么好處？
從人體結(jié)構(gòu)來講吆鹤，做后彎的體式主要是為了拉伸身體的前面部分厨疙，這部分包括胸腔，腹腔神經(jīng)叢疑务，胯的前側(cè)和大腿的前側(cè)沾凄。
而且所有的這些部位都不是獨立的梗醇，因為它們都是由筋膜連在一起的，這也就是為什么如果有一個部分的限制（比如大腿的前側(cè)比較緊）撒蟀，練習(xí)者也很難做好后彎體式：因為一個部位的緊張和限制會影響整個人體前側(cè)結(jié)構(gòu)的拉伸叙谨。
瑜伽后彎體式可以放松身體前面的肌肉和結(jié)締組織，強(qiáng)壯后背的肌肉保屯，給人以優(yōu)雅的感覺手负，改善人的姿勢，并激活體內(nèi)能量姑尺。后彎足以放松胸部竟终、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜切蟋，給心臟以更多的空間统捶，改善其功能，為心血管患者帶來福音柄粹。
不過后彎體式有很多種喘鸟，不同的后彎體式對于拉伸人體結(jié)構(gòu)前側(cè)的側(cè)重部位不一樣。 后彎體式可分兩大類：有以駱駝式和從山式演變來的輪式為主的順應(yīng)重力的后彎驻右，和以眼鏡蛇式迷守、蝗蟲式和弓式等為主的克服重力的后彎。這兩類后彎的體式既有相同的要點旺入，也有不同。
比如你在上課時候很可能聽老師說凯力；“抬高胸部茵瘾，遠(yuǎn)離你的肚臍”。這個就是后彎最關(guān)鍵的要點咐鹤，而不是后彎能做多深拗秘。
在后彎中塌腰是瑜伽練習(xí)中非常常見的一個現(xiàn)象，但是塌腰做后彎做得越深祈惶，對身體的傷害就越大雕旨。所以在后彎中保護(hù)腰椎的意識非常非常重要。
所有后彎的體式用一個主題來形容都是“打開胸腔”或者是“打開心”捧请。
在我們?nèi)粘９ぷ骱蜕钪蟹采藗兌己兀辉诟鞣N生活中的刺激和壓力下疹蛉，人的不自覺的本能體態(tài)都是上身縮起來活箕，“后彎”的體式幫助我們打開那些在電腦前的不良體姿和因緊張造成的“收縮”的體態(tài)，幫助我們更深的呼吸可款，讓我們感覺更為自信和開放育韩。
掌握后彎體式可以給我們帶來很多的成就感克蚂，輪式也被看作是瑜伽練習(xí)初級水平畢業(yè)進(jìn)入中高級水平的標(biāo)志。
但是我們需要掌握一些關(guān)鍵的技巧來最大程度發(fā)揮后彎體式對人體的作用筋讨，同時避免有可能的傷害埃叭！
后彎練習(xí)中，我們要盡量避免后彎的轉(zhuǎn)折發(fā)生在一個點上悉罕，而是要把承重分散在彎曲的弧度上赤屋。
首先要注意在后彎之前拉伸脊柱。還要注意收緊腹部：呼氣時把腹部收緊蛮粮，吸氣維持這樣的感覺不要松開益缎。
瑜伽人（yoga_in)
做后彎需要知道的基本要點
1.戰(zhàn)勝心理的恐懼
只是第一步，還需要基本的正位讓你安全進(jìn)入體式然想。
2.保持呼吸
在做后彎體式時莺奔，很多人會屏息，但那只會讓身體更僵硬变泄。保持呼吸令哟，這是最基本的。
3.保持下背部延展
如果做后彎體式時妨蛹，注意尾骨內(nèi)收屏富，放松臀部，可以減少下背部的不適蛙卤。延展尾骨向腳跟狠半，遠(yuǎn)離骨盆。
4.放松下巴
柔軟颤难、放松的下巴會讓你的后彎體式更加安全神年。如果你不能保持下巴放松，也許你應(yīng)該從這個體式中出來行嗤。
5.保持轉(zhuǎn)動肩膀向后向下
保持肩膀外旋遠(yuǎn)離耳朵已日，讓你的頸椎更加放松和延展。
6.柔軟地啟動腹部
腹部力量支撐你的體式栅屏，但只是輕微地啟動飘千。如果腹部收得太緊，會妨礙你的呼吸栈雳。
7.手和腿用力
后彎體式不僅需要脊柱的柔軟护奈，更需要用手和腿有力支撐后彎體式。
現(xiàn)在就試試循序漸進(jìn)練習(xí)輪式
1.抱枕輔助后彎
保證剛好放在中背部哥纫，頭放在折疊的毛毯上
雙手彎曲打開逆济，雙腿伸直打開
感受胸腔的延展
感受此刻出現(xiàn)的情緒
保持3分鐘
2.上犬式
趴下來，雙手在肋骨兩側(cè)撐地
吸氣抬起胸腔、腹部奖慌、腿離地
保持雙腳雙手往下推抛虫，髖部向前，胸腔向上
看看手和腿的用力給胸腔后彎帶來的感覺
保持5次呼吸
3.駱駝式
膝蓋與髖同寬简僧，髖部保持向前推
胸骨向上建椰，延展腰椎
雙手放在腳跟上，保持肩膀外旋
保持5次呼吸
4.一半的踩墻手倒立
先量好距離岛马，雙手離墻一條腿的距離
雙手撐地做下犬棉姐，雙腳慢慢上墻
雙腳與臀部同高，保持90°
在這里找到手用力的感覺啦逆，用在輪式當(dāng)中
保持5次呼吸
5.輪式
從橋式進(jìn)入伞矩，腳與髖同寬，手與肩同寬
手指平行夏志，如果肩膀緊乃坤，稍微向外
吸氣手和腿同時用力上提
肩胛骨找腰部，大腿后側(cè)上提
保持5次呼吸
一個完美的后彎體式需要很好的打開肩膀沟蔑、腹股溝湿诊、髂腰肌以及一定的背部、雙腿瘦材、核心力量厅须，不然壓力都來到了腰椎，從而導(dǎo)致一后彎就腰痛食棕。在我們練習(xí)時首先要建立安全意識朗和。正確地進(jìn)入體式，不要因為錯誤練習(xí)給身體帶來傷害簿晓。
