水是地球上最常見的物質(zhì)之一法梯，也是我們生命的源泉。是生存的重要物質(zhì)犀概，是人體的重要組成部分立哑。
人到老年，各項(xiàng)身體機(jī)能退化姻灶，保質(zhì)保量的飲水铛绰，對(duì)促進(jìn)健康有著更加重要的意義。
老年人缺水的危害
體內(nèi)缺水产喉，最直接的變現(xiàn)就是口干口渴捂掰，血液粘稠。夜間失水最為嚴(yán)重曾沈，血小板凝聚力與黏附力加強(qiáng)这嚣，因而清晨是腦血栓的發(fā)病高峰。造成腦血栓塞俱，加速衰老姐帚，心律失常等等疾病。
老年人飲水誤區(qū)
1只在口渴時(shí)才喝水
不只老年人障涯，很多人都是這樣罐旗，平時(shí)不愛喝水膳汪，口渴了才去喝水，事實(shí)上九秀，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了旅敷。
老年人由于身體各器官的功能下降，神經(jīng)系統(tǒng)敏感性降低颤霎，更加不容易感覺到口渴，身體已經(jīng)因?yàn)槿鄙佼a(chǎn)生不適了才會(huì)感覺到口渴涂滴。
2害怕尿頻不敢喝水
老年人友酱，因?yàn)樯眢w功能減退，膀胱儲(chǔ)尿能力變小柔纵，會(huì)導(dǎo)致尿頻缔杉。或者因?yàn)樯砑膊「榱希蠋环奖慊蛳辍＿@個(gè)時(shí)候應(yīng)該少飲水，多次飲水郭计，而不是完全不喝水霸琴。
3晚上睡覺前大量喝水
夜間大量喝水，很容易晚上起夜影響睡眠昭伸，并造成水腫梧乘。最好是在睡前1小時(shí)左右飲用溫開水或低糖低脂牛奶250毫升。
老年人飲水指南
1喝多少量的水庐杨？
2016年最新《中國居民膳食指南》提出老年人每天直接的飲水量應(yīng)不少于1200mL选调，以1500~1700mL為宜。每次50~100mL灵份。
2什么時(shí)間喝水仁堪？
常規(guī)建議：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）填渠。其余的水在一天內(nèi)盡可能均勻分成6-7次飲用弦聂，或通過喝湯飲茶補(bǔ)充水分。
3喝什么樣的水氛什？
《中國居民膳食指南》明確指出：白開水是滿足人體健康最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的首選飲用水横浑。建議喝30℃以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于刺激腸道蠕動(dòng)屉更，不易造成血管收縮徙融。
