? ? ? ?上兩篇提到了津巴多時間觀、“時間統(tǒng)計法”蛮艰、1-3-5清單法、“三只青蛙”管理法雀彼、采銅法則壤蚜、時間管理矩陣和番茄時鐘法即寡，大家使用后有沒有漸入佳境的感覺？本篇我們繼續(xù)一起精進~
七 精要主義
（參考書目：格雷戈·麥吉沃恩《精要主義》）
你是否感覺自己只擅長做瑣碎小事仍律？你是否感覺自己總是忙忙碌碌卻效率低下嘿悬？你是否感覺自己的時間總是被別人的安排打亂？你是否感覺自己一直在奔波水泉，卻總是到不了任何地方？如果答案都是YES窒盐，你需要“精要主義”草则。若想要最大限度地成就真正重要之事，切忌貪多求全蟹漓，事事應(yīng)允炕横。請牢記：LESS IS MORE（少即是多）。
《哈佛商業(yè)評論》雜志最受歡迎的專欄作家之一葡粒、《華爾街日報》暢銷書作家格雷戈·麥吉沃恩份殿，在斯坦福大學(xué)開辦了“設(shè)計你的精要人生”課程，備受青睞和追捧嗽交。他向“我可以擁有一切”和“我可以做好一切”的主流論斷發(fā)起攻擊卿嘲，倡導(dǎo)“在合適的時機，以恰當(dāng)?shù)姆绞椒虮冢非蠛线m的事情”拾枣。不允許他人替我們做決定，而是重新掌控選擇權(quán)盒让，自主決定如何支配寶貴的時間和精力梅肤。摒棄瑣碎而無足輕重的生活，把有限的精力和時間用在最有價值的事情上邑茄，才能過上真正重要而有意義的人生姨蝴。
筆者將精要主義的核心思路和步驟總結(jié)如下，供大家思考學(xué)習(xí)肺缕。
精要主義者養(yǎng)成筆記
想要成為一名精要主義者左医，首先要克服三種根深蒂固的想法，也就是我必須做某件事情搓谆、這些事情都重要及我能二者兼顧炒辉。
第一步：探索。通過抽離泉手、審視黔寇、游戲、睡眠、精選五個步驟來區(qū)分無意義的多數(shù)和有意義的少數(shù)刑峡。保證充足的睡眠和良好的身體狀況，為探索和思考留出空間叔遂，以游戲心態(tài)激發(fā)創(chuàng)造力憋飞，關(guān)注真正重要的事霎苗。以解碼方式對獲取到的信息進行篩查，以“三條最低標準+三條極端標準”（根據(jù)自身情況制定）來應(yīng)對機會榛做，只接受前10%唁盏，放棄不錯，等待最好检眯。當(dāng)一個機會滿足了三條最低標準和兩條極端標準厘擂，才可以考慮。此步驟也可結(jié)合“采銅法則”和“時間管理矩陣”進行探索锰瘸。
第二步：排除刽严。通過澄清、勇氣避凝、放棄舞萄、編輯、邊界五個方法擺脫無意義的多數(shù)管削。將目標具體量化倒脓，勇于拒絕不重要的事情，不受沉沒成本干擾敢于及時止損佩谣，刪減分散注意力的部分或者環(huán)節(jié)把还，明確自我邊界并清晰告知他人。
第三步：執(zhí)行茸俭。基于最佳情況吊履，考慮最壞可能，為意外情況設(shè)置緩沖调鬓，提前最好充分準備艇炎；明確核心目標，鎖定障礙并從最小處開始掃除障礙腾窝，以清除“最慢行進者”缀踪；重視微小行為、專注于當(dāng)下虹脯、打造“心流”體驗以逐漸接近目標（請參考上一篇的番茄時鐘法進行專注訓(xùn)練）驴娃。持續(xù)運用上述三個方法，可以讓有意義的少數(shù)做起來毫不費力循集。
當(dāng)我們成為了一個精要主義者唇敞，可以持續(xù)精進，訓(xùn)練自己成為一個精要領(lǐng)導(dǎo)者（請參照下圖）。由于本篇主要介紹時間管理疆柔，故不在此贅述精要領(lǐng)導(dǎo)者的相關(guān)內(nèi)容咒精，請有興趣的小伙伴看書對照訓(xùn)練。
八“兩小時原理”
（參考書目：喬西·戴維斯《每天最重要的兩小時》）
布朗大學(xué)機械工程學(xué)士旷档、哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)博士喬西·戴維斯模叙，側(cè)重研究情緒調(diào)節(jié)及情緒神經(jīng)學(xué)。根據(jù)多年的神經(jīng)學(xué)和心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)鞋屈，當(dāng)一個人的生理系統(tǒng)處于最理想的狀態(tài)時范咨，可能表現(xiàn)出令人驚訝的理解力、想象力厂庇、情感控制力湖蜕、問題解決力、創(chuàng)造力和決斷力宋列。想高效、出色地完成任務(wù)评也，關(guān)鍵在于按照生理狀況調(diào)動身體能量,將最重要的事情安排在大腦的巔峰狀態(tài)炼杖。筆者將喬西·戴維斯博士提出的五種策略簡要總結(jié)如下，供大家參考盗迟。
“兩小時原理”策略學(xué)習(xí)重點
策略一 抓住每天的抉擇點坤邪，認清最重要的事
人類傾向于選擇思維阻力最小的事情，常被無意義但簡單的事情吸引罚缕。當(dāng)完成一項任務(wù)要開始另一項任務(wù)時艇纺，稍作停頓，花5分鐘時間思考接下來哪項任務(wù)最為重要邮弹，就是抓住了所謂的“抉擇點”黔衡。比起匆忙地進入下一個任務(wù)，突出并熟練使用“抉擇點”（任務(wù)之間的間隙）腌乡，能夠最大限度地提升學(xué)習(xí)盟劫、工作效率。大家不妨嘗試在“番茄時鐘”結(jié)束后的5分鐘休息時間內(nèi)完成這個步驟与纽。充分利用抉擇點的三個訣竅：利用每一個決策點對工作進行一次短暫的梳理侣签；提前為決策點做好相應(yīng)的計劃；確認一項任務(wù)真的很重要時再開啟該項任務(wù)急迂。
策略二 管理心理能量影所，謀求最大化效率
憤怒、悲傷僚碎、焦慮等情緒都會影響心理能量猴娩，進一步影響對抉擇點的感知。在不同的任務(wù)間頻繁切換、記住各種截止時限胀溺、聊天裂七、玩游戲、看視頻等都會讓心理能量降低仓坞，因此在完成重要工作之前背零，盡量避免安排耗費心理能量的活動。不妨嘗試以下方式：要事優(yōu)先无埃；心理能量最強時完成難度大徙瓶、需要創(chuàng)意的任務(wù)：心理能量較差時安排不需要耗費過多精力的工作；在前一天完成第二天雜事（著裝嫉称、出行工具等）的相關(guān)安排侦镇；運用冥想、深呼吸等方式緩解情緒疲勞织阅，提高心理能量壳繁。用最佳的情緒和清醒的頭腦完成最關(guān)鍵的任務(wù)，勝過平庸地完成所有事情荔棉。
策略三 不與分心對抗闹炉，適時讓自己喘息
大腦天生無法無限地專注于某件事情。從進化角度來講润樱，如果大腦不能不斷地在不同的注意點之間切換渣触，人類就無法生存下來。走神有助于創(chuàng)造性地解決問題以及做出長遠計劃壹若。在一項任務(wù)進行過程中如果走神嗅钻，迅速記下自己的需求或靈感，在5分鐘以內(nèi)重新回到任務(wù)店展。也可以主動選擇走神养篓，如聽一首歌曲、欣賞一下盆栽等壁查。讓大腦適當(dāng)?shù)胤中木踔痢⒆呱瘢兄诶^續(xù)高效完成任務(wù)睡腿。
策略四 掌握飲食语御、運動訣竅，實現(xiàn)自我掌控
除心理能量之外席怪，也要重視對身體能量的管理应闯。研究表明，運動后30分鐘挂捻，運動對情緒的積極影響會達到高峰碉纺，進行21到40分鐘的中等有氧運動，可以讓人的精力更加旺盛。飲食也可以對抗心理疲憊骨田，如只吃半份早餐或午餐耿导，剩余的部分留到兩小時之后再吃；補充含碳水化合物的食物和堅果态贤，可以在15分鐘內(nèi)集中注意力舱呻；時刻補水、在睡眠不足的情況下悠汽，適度飲茶或喝咖啡箱吕。
策略五 打造舒適環(huán)境，與環(huán)境協(xié)調(diào)共生
工作環(huán)境的重要性不言而喻柿冲。研究發(fā)現(xiàn)茬高，安靜的工作環(huán)境更有利于專注，嘈雜的工作環(huán)境更容易令人分心假抄。選擇較為安靜的環(huán)境或者使用降噪耳機是打造舒適環(huán)境的好方法怎栽。此外，暗淡的光線能給人帶來自由感宿饱、發(fā)揮創(chuàng)造力婚瓜，但會影響專注力，而明亮的光線可以提升精神狀態(tài)刑棵。比如，藍光可以提高人的警覺性和專注力愚铡，嘗試將書房或辦公室的燈泡換成藍光有助于任務(wù)的高效完成蛉签。最后，整潔沥寥、寬敞的空間有助于提高效率碍舍。將與任務(wù)無關(guān)的雜物移出視線范圍、給物品確定固定的擺放位置邑雅、添加具有美感的物品（如盆栽片橡、風(fēng)景照）等都是比較好的舒適環(huán)境營造方式。
總結(jié)：認知并利用生理規(guī)律淮野，提高單位時間的價值產(chǎn)出捧书，可以讓有限的時間發(fā)揮出最大價值。
本篇介紹了“精要主義”和“兩小時原則”骤星，小伙伴們?nèi)绻Y(jié)合采銅法則经瓷、時間管理矩陣將重要不緊急、半衰期長的事情作為精簡后的任務(wù)洞难，并在大腦的巔峰時期完成舆吮，一定會帶來驚人的效果。歡迎給我留言，分享你的時間管理方法~
敬請期待：優(yōu)秀進階實操篇之時間管理精進術(shù)（四）
