“最近工作壓力實(shí)在是太大了笋颤！”后臺(tái)接到粉絲的吐槽乳附。
五六月仿佛是忙碌的代名詞内地，一年將近過半，很多事情正在不斷步入正軌赋除，需要做的事情阱缓，就像是連環(huán)炮一樣，一個(gè)接著一個(gè)举农。
所以看到這樣的信息荆针，并不稀奇，而我所能提供的自然是解決方法颁糟。
工作上的事情航背，我可能無法給出幫助，畢竟專業(yè)的事情是需要交給專業(yè)的人棱貌，但情緒這塊的壓力玖媚，我倒是有那么點(diǎn)小方法。
剛好最近入手了《我自愈了》這本好書婚脱，跟著學(xué)了不少的小技巧今魔，對(duì)自己狀態(tài)的調(diào)控能力，也好了不少起惕。
作者是臨床心理學(xué)家山姆·阿卡巴涡贱，專攻治療在酷刑、戰(zhàn)爭(zhēng)或性暴力中遭受折磨惹想，并患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的患者问词。
看了這本書，最大的感觸是真誠(chéng)嘀粱，作者沒有什么花哨的文字激挪，有的就如他在導(dǎo)語中提到的：“抱歉，我無法幫你消除生活的壓力”的那般真情流露锋叨。
雖然它無法消除生活壓力垄分，但卻能緩解、能助你一步步走出困境娃磺，讓你擁有強(qiáng)大的“心理靈活性”薄湿。
什么是心理靈活性呢？作者提到：所謂心理靈活性偷卧，是指一種能夠有效應(yīng)對(duì)生活中無法避免的壓力及壓力引發(fā)的情緒和想法的能力豺瘤。
對(duì)于這項(xiàng)能力的培養(yǎng)，書中給出了很多的方法論听诸，我挑選了其中最讓我受益匪淺的兩個(gè)坐求，分享給大家。
01 采用正念練習(xí)晌梨，讓自己全身心投入
弗瑞斯·布埃勒曾說過：“人的一生稍縱即逝桥嗤，如果你不懂得停下腳步看看周圍的世界须妻，就會(huì)錯(cuò)過很多美好的風(fēng)景》毫欤”
而停下的時(shí)刻荒吏，我們需要全身心投入，才能真正感受到美好师逸，就好比吃飯這件小事司倚，當(dāng)你心事重重、囫圇吞棗地吃飯時(shí)篓像，你的目的就是不讓自己餓著动知，是不會(huì)感受到食物的美好的。
但若是你能夠靜下心來员辩，認(rèn)真吃飯盒粮，耐心咀嚼每一口食物，食物自身所帶有的那種香味奠滑，一定也能把你深深吸引住丹皱。
話是這么說，可真正全心全意地做一件事宋税，專注當(dāng)下摊崭，并不是一件簡(jiǎn)單的事情。
哈佛大學(xué)有一項(xiàng)研究表明：人類47％的時(shí)間都在琢磨當(dāng)下以外的事情杰赛，要么是回顧過往呢簸，要么是在預(yù)測(cè)未來。
對(duì)此乏屯，書中的作者提出根时，我們可以采用正念練習(xí)，聚焦于當(dāng)下辰晕。
比如說呼吸正念練習(xí)：
坐在椅子上蛤迎，腳掌著地，后背挺直含友，可以閉上眼睛也可以盯著某個(gè)地方替裆。
把注意力放在自己的呼吸上。
用心體會(huì)呼吸的感覺窘问，感受氣息通過鼻孔進(jìn)入肺部扎唾，感受呼出氣體時(shí)胸部和肩膀的起伏。
這個(gè)過程中你可能會(huì)走神南缓，一旦發(fā)現(xiàn)走神，請(qǐng)把注意力重新放回到自己的呼吸上荧呐。
看到了這汉形，你有嘗試著做一下嗎纸镊？反正我是去試了一把，也只耗費(fèi)幾分鐘概疆，體驗(yàn)體驗(yàn)并沒有什么壞處逗威。
廢話不多說了，聊聊我最真實(shí)的感受岔冀，就一個(gè)字：絕凯旭！
真正靜下心來的時(shí)候，是能夠聽見心跳的聲音使套，以前我不覺得罐呼，心情也總是比較浮躁。
直到那次體驗(yàn)后侦高，就像是打開了一個(gè)新世界的大門一樣嫉柴，嘗試的越多，越發(fā)現(xiàn)：原來我對(duì)自己行為的掌控力奉呛，真的可以達(dá)到我曾經(jīng)想要的狀態(tài)计螺。
我之前比較沉迷于刷小視頻，有時(shí)候一刷瞧壮，幾個(gè)小時(shí)就過去了登馒，我很苦惱，但我又無法完全戒掉這個(gè)習(xí)慣咆槽。
用了正念練習(xí)后陈轿，這種狀態(tài)不攻自破了，把注意力回歸到自己身上罗晕，輕輕松松济欢！
02 持續(xù)做小動(dòng)作，撬動(dòng)大的改變
每次做出了完善的計(jì)劃小渊，為什么我們總是半途而廢法褥，走回之前的老路呢？
除了意外事件的出現(xiàn)酬屉、計(jì)劃不夠具體半等、可行性不高，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是走回老路能夠幫你暫時(shí)消滅痛苦呐萨。
這就好像是杀饵，你去爬一個(gè)小山丘，想到最頂峰谬擦，看看風(fēng)景切距。
當(dāng)你爬到半山腰時(shí)，你覺得太累了惨远，身心都受到了極大的挑戰(zhàn)谜悟，想著也爬了這么高了话肖，也看到了不少的景色，峰頂應(yīng)該也沒什么的葡幸，還不如這會(huì)往下走最筒，多舒服。
的確蔚叨，往下走的狀態(tài)床蜘，是很爽，有涼風(fēng)微微襲來蔑水，但也就只有那么一會(huì)而已邢锯，事后反而還會(huì)覺得后悔，為什么自己不再努努力肤粱，爬上山頂去看看呢弹囚。
仔細(xì)想想看，我們只需要做一個(gè)價(jià)值觀的轉(zhuǎn)變就可以了领曼。
越是到山頂鸥鹉，人越少，風(fēng)景越美庶骄，完成計(jì)劃也是如此毁渗，放棄可能會(huì)讓你暫時(shí)覺得很舒服，但堅(jiān)持做才會(huì)讓你長(zhǎng)久收益单刁。
觀念轉(zhuǎn)變了灸异，剩下的就是小行動(dòng)了，書中給了很多個(gè)可行的小妙招羔飞，這兩個(gè)是我覺得比較有效的肺樟。
一個(gè)是習(xí)慣綁定
習(xí)慣的培養(yǎng)需要天時(shí)地利人和，想要快速建議一個(gè)新的好習(xí)慣逻淌，最簡(jiǎn)單的方式么伯，就讓把它和自己之前的習(xí)慣綁定。
直接在做一件事的時(shí)候卡儒，立馬會(huì)想到第二件事情田柔，或同時(shí)，或前后骨望。
比如我自己硬爆，有次刷視頻的時(shí)候，看到瘦小腿的方法就是輕輕踮起腳尖擎鸠，但我平常的時(shí)候缀磕，很容易忘記。
于是我選擇把它和我刷牙綁定，牙每天都會(huì)刷虐骑，踮腳這個(gè)小運(yùn)動(dòng)也沒有都有在執(zhí)行准验。
另一個(gè)是記錄自身的改變
這個(gè)方式和《小狗錢錢》這本書中寫成功日記的方式，有著異曲同工之妙廷没。
都是通過記錄每天的點(diǎn)滴小事和成長(zhǎng)，讓自己意識(shí)到在一段時(shí)間中垂寥，自己是有變化的颠黎。
尤其是在自己失意時(shí)，翻開之前的記錄滞项，回顧自己曾經(jīng)走過的那無數(shù)個(gè)日日夜夜狭归，曾經(jīng)做成功的那些事情，重燃信心文判。
而且記錄本身过椎，就是一件很美好的事情，能夠讓你更多地去關(guān)注身邊的事物戏仓，感受生活的美好疚宇。
寫在最后
相比身體上的治療，心理上的療愈赏殃，或許更需要我們花時(shí)間敷待，就像等待花開一樣，需要慢慢的仁热。
慢慢地讓自己全身心投入榜揖，慢慢地堅(jiān)持做，慢慢學(xué)習(xí)和接納自己抗蠢。
希望每一個(gè)人举哟，經(jīng)歷挫折后，最后都能如書名那樣迅矛，大聲地說出：“我自愈了妨猩！”
當(dāng)然了，這本《我自愈了》除了這些內(nèi)容外诬乞，書中還提到了很多其他有意思的方法册赛，幫助我們更好的到達(dá)幸福的彼岸，想要了解的震嫉，可以去找來讀一讀森瘪！
