1墩新、各個(gè)階段孩子的睡眠時(shí)間
美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（NSF）發(fā)布的最新的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議如下：新生兒（0~3個(gè)月）：14~17小時(shí)荣挨，嬰兒（4~11個(gè)月）：12~15小時(shí)，幼兒（1~2歲）：11~14小時(shí)，學(xué)齡前兒童（3~5歲）缓待，即幼兒園階段：10~13小時(shí)婚陪，學(xué)齡兒童（6~13歲）族沃，即小學(xué)階段：9~11小時(shí)，這里9～11小時(shí)指的是一個(gè)區(qū)間泌参，我們國(guó)家對(duì)于小學(xué)生的睡眠考察標(biāo)準(zhǔn)也是10個(gè)小時(shí)脆淹，這里的9小時(shí)是最低標(biāo)準(zhǔn)，即及格線沽一，建議大家不要以最低標(biāo)準(zhǔn)來(lái)設(shè)定孩子的睡眠時(shí)間盖溺，取中間值是一個(gè)更合理的參考標(biāo)準(zhǔn)。
2铣缠、幫助孩子養(yǎng)成睡眠習(xí)慣的三要素
對(duì)于幼兒園和小學(xué)階段的孩子烘嘱，固定睡覺(jué)時(shí)間，是養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的第一法則蝗蛙∮ィ可以在家里設(shè)置固定睡眠提示鬧鐘，讓孩子在固定的時(shí)間開(kāi)始啟動(dòng)睡眠程序捡硅。固定的時(shí)間哮内、固定的流程、固定的規(guī)則病曾，是幫助孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的三個(gè)要素牍蜂。
能否在固定時(shí)間啟動(dòng)睡前程序漾根，直接導(dǎo)致孩子能否按時(shí)睡覺(jué)。所以我們要不斷強(qiáng)化一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)鲫竞，讓孩子把這個(gè)時(shí)間和開(kāi)始洗漱這件事聯(lián)系在一起辐怕。孩子們活在心理時(shí)間的層面，鐘表時(shí)間對(duì)于他們來(lái)說(shuō)沒(méi)有意義从绘，只有把鐘表上的時(shí)間和行為緊密聯(lián)系在一起寄疏，這個(gè)時(shí)間才有了意義。所以要不斷強(qiáng)化8:15開(kāi)始睡覺(jué)準(zhǔn)備的時(shí)間點(diǎn)僵井，晚餐以后就會(huì)提醒孩子陕截，離8:15睡前準(zhǔn)備還有多久？我們還有什么事情沒(méi)有完成批什？同時(shí)設(shè)定好鬧鐘农曲，或者設(shè)定好倒計(jì)時(shí)作為輔助提醒。除此之外驻债，全家人達(dá)成一致非常重要乳规。如果媽媽說(shuō)：“8:15要洗漱睡覺(jué)了！”爸爸說(shuō)：“哎合呐，沒(méi)事兒暮的，再玩一會(huì)兒！”那么淌实，你所付出的努力可能就功虧一簣了冻辩。孩子天性是愛(ài)玩的，他會(huì)自動(dòng)導(dǎo)向滿足他及時(shí)利益的一方拆祈。所以在給孩子睡眠調(diào)整之前恨闪，全家達(dá)成一致十分關(guān)鍵！固定睡前程序缘屹，能幫助孩子的大腦進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備凛剥。雖然他的小嘴里一直在嘟囔：“哎呀，我一點(diǎn)兒也不困轻姿，不想睡覺(jué)犁珠！”可是，只要長(zhǎng)期的固定時(shí)間互亮，固定睡前流程犁享，讓孩子開(kāi)始進(jìn)行這些睡前動(dòng)作的時(shí)候，大腦就會(huì)清晰地接收到一個(gè)指令：“我該睡覺(jué)了豹休！”大腦也會(huì)開(kāi)始慢慢地安靜下來(lái)炊昆。除了常規(guī)的刷牙、洗臉以外，你還可以根據(jù)孩子的情況凤巨，設(shè)定一些特殊的環(huán)節(jié)视乐，作為睡前程序的前奏。比如敢茁，在睡覺(jué)鬧鐘響起的時(shí)候佑淀，爸爸媽媽和孩子伸出雙手，給彼此一個(gè)大大的擁抱彰檬，慶祝美好一天的結(jié)束伸刃。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，哪怕這一天發(fā)生了很多讓人沮喪的事情逢倍，在家人之間彼此熱烈的擁抱當(dāng)中捧颅，你也會(huì)有美好的一天即將結(jié)束，這種幸福美好的感覺(jué)较雕。除了上面所講的固定睡覺(jué)時(shí)間碉哑、固定睡前程序，我們還需要和孩子約定睡眠規(guī)則郎笆。在孩子三歲左右谭梗，我們就可以給他制定一張睡前規(guī)則，貼在孩子臥室里宛蚓，要注意的是，一定要是彩色而且富有裝飾性设塔，孩子才會(huì)愿意去看凄吏。睡前規(guī)則不能寫(xiě)太多，用大白話闰蛔，突出關(guān)鍵字就好了痕钢。比如說(shuō)睡覺(jué)時(shí)間到了，我們要：一序六，躺在床上任连；二，閉上眼睛例诀；三随抠，保持安靜；四繁涂，快快睡著拱她。睡覺(jué)睡覺(jué)規(guī)則的前面一定要用大字突出孩子的名字，比如說(shuō)：“高高的睡眠規(guī)則扔罪”樱”自己的名字會(huì)吸引孩子注意，讓他有歸屬感。做好這樣的規(guī)則以后唬复，你就可以在孩子上床準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候矗积，和他重復(fù)這幾條規(guī)則：“兒子要睡覺(jué)了，要遵守高高的睡眠規(guī)則敞咧。來(lái)棘捣，躺在床上，閉上眼睛妄均，保持安靜柱锹，然后你就會(huì)很快睡著了。晚安丰包！”
對(duì)于低齡段的孩子來(lái)說(shuō)禁熏，制定睡眠規(guī)則并且在每天上床時(shí)閱讀規(guī)則會(huì)是一個(gè)很棒的方法，有明確的規(guī)則邑彪，并且每天被重復(fù)瞧毙，這就是一個(gè)不斷強(qiáng)化的過(guò)程，孩子們會(huì)逐漸適應(yīng)并且遵守規(guī)則寄症。
3宙彪、 讓孩子容易入睡的三個(gè)簡(jiǎn)單的方法
讓孩子更容易入睡的三個(gè)簡(jiǎn)單方法：累了、安靜有巧、放松释漆。累了：要讓孩子到了睡覺(jué)時(shí)間就感到累，最簡(jiǎn)單的方式就是讓他每天同一時(shí)間起床篮迎，并且讓他在一天中保持合適的運(yùn)動(dòng)量男图，精力充沛的運(yùn)動(dòng)量需要消耗大量的體能。安靜：對(duì)于入睡困難的孩子甜橱，父母要?jiǎng)?chuàng)造關(guān)燈環(huán)境逊笆，營(yíng)造安靜的氛圍。家長(zhǎng)把房門(mén)關(guān)上岂傲，然后看電視或做自己的事情难裆，這樣的情況適用那些容易入睡的孩子。對(duì)于那些敏感镊掖、入睡困難的孩子乃戈。關(guān)上房門(mén)以后，他也會(huì)一直豎著耳朵聽(tīng)外面的響動(dòng)堰乔，延遲入睡時(shí)間偏化。所以建議家長(zhǎng)在給孩子調(diào)整睡眠的階段，創(chuàng)造一個(gè)全家關(guān)燈的環(huán)境镐侯。當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)全家都關(guān)燈侦讨，一片漆黑驶冒，他也就沒(méi)了盼頭，很快就會(huì)入睡韵卤。家長(zhǎng)可以在孩子睡著以后骗污，再起來(lái)做自己的事情∩蛱酰或是直接和孩子一起入睡需忿，把要做的事情改到早上來(lái)做，發(fā)現(xiàn)這樣蜡歹，自己的經(jīng)歷會(huì)更加充沛屋厘。這早上沒(méi)有人打擾的環(huán)境里也更加專注、更加高效月而。放松：在睡前讓孩子放松下來(lái)汗洒，能讓他睡的更快。放松的物質(zhì)條件有很多父款，比如一天的運(yùn)動(dòng)后泡個(gè)熱水澡溢谤，能讓孩子身體得到放松『┰埽或者在睡前播放輕柔的催眠音樂(lè)世杀，也能有效緩解緊張。睡眠音樂(lè)肝集，不僅能夠放松瞻坝，還能夠作為一種噪音的遮掩，在家人還沒(méi)有睡覺(jué)的時(shí)候杏瞻，它能抵消一些小的響動(dòng)湿镀。
除了物質(zhì)層面的放松，最后追加一個(gè)叮囑：千萬(wàn)不要在睡前責(zé)備孩子伐憾。我們的老祖宗自古就有“育兒七不責(zé)”的說(shuō)法，其中的“暮夜不責(zé)”——就是指在睡覺(jué)之前不要責(zé)備孩子赫模。睡前責(zé)備孩子树肃，會(huì)讓孩子心里處于壓抑和緊張的狀態(tài)，難以入睡瀑罗，影響他的體力和腦力的恢復(fù)胸嘴。如果孩子晚上犯了錯(cuò)，家長(zhǎng)不妨點(diǎn)到為止斩祭×酉瘢可以跟他說(shuō)明錯(cuò)誤的原因，并且告訴他“今天太晚了摧玫，先睡覺(jué)耳奕，睡前自己先反思一下。”千萬(wàn)不要嘮嘮叨叨屋群、沒(méi)完沒(méi)了闸婴。非得把孩子訓(xùn)哭才覺(jué)得有效。甚至有的家長(zhǎng)生怕孩子忘記了芍躏，逼著孩子深夜寫(xiě)檢討邪乍。這些都是不正確的行為。
佳媽在人家对竣，學(xué)習(xí)永向前庇楞，不斷精進(jìn)，遇到更好的自己和未來(lái)~~
