? ? ? ? 如何幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣荐类？
? ? ? ? 對幼兒園和小學(xué)階段的孩子來說锌雀，固定睡眠時間，是養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的第一法則锹漱，你可以在家里設(shè)置睡眠提示鬧鐘，讓孩子在固定的時間開始啟動睡前程序类溢。
? ? ? ? 固定的時間凌蔬，固定的流程露懒，固定的規(guī)則，這是幫助孩子們養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的三個要素砂心。
? ? ? ? 能否在固定時間啟動睡前程序懈词，就直接導(dǎo)致了孩子能否按時睡覺，所以我們要不斷強(qiáng)化一個固定的時間點辩诞，讓孩子把時間和開始洗漱這件事聯(lián)系在一起坎弯，前面講過孩子生活在自己的心理時間層面，鐘表時間對于他們沒有意義译暂，只有把鐘表時間和行為聯(lián)系在一起抠忘，這個時間才有了意義，所以我會不斷強(qiáng)化8:15開始睡覺準(zhǔn)備的這個時間點外永，晚餐以后就會提醒孩子崎脉，離8:15睡前準(zhǔn)備還有多久啊伯顶？我還有什么事沒完成呢囚灼？同時設(shè)置好鬧鐘或者倒計時輔助提醒。
? ? ? ? 除此之外祭衩，全家人達(dá)成一致灶体，也非常重要。
? ? ? ? 如果媽媽說8:15要洗漱睡覺了掐暮，爸爸卻說沒事蝎抽，再玩一會吧。那么你所付出的努力就功虧一簣了路克，孩子天性是愛玩的樟结，他會自動導(dǎo)向滿足他即時利益的一方，所以在給你家孩子做睡眠調(diào)整前衷戈，全家達(dá)成一致狭吼，十分關(guān)鍵。固定睡前程序能夠幫助孩子大腦進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備殖妇，雖然他一直在嘟囔，哎呀破花，我一點也不困谦趣，不想睡覺，可是只要長期在固定時間座每，啟動固定的睡前流程前鹅，當(dāng)孩子開始進(jìn)行這些睡前動作的時候，大腦就會清晰的接收到指令峭梳，我該睡覺了舰绘，大腦也會慢慢的安靜下來蹂喻。
? ? ? ? 除了常規(guī)的，你還可以根據(jù)情況設(shè)置一些特殊的環(huán)境捂寿，作為睡前程序的前奏口四，比如小鬧鐘響起的時候，伸出雙手秦陋，給彼此一個大大的擁抱蔓彩，慶祝一天的結(jié)束，你會發(fā)現(xiàn)即使這一天有很多讓人沮喪的事情驳概，在家人之間彼此熱烈的擁抱當(dāng)中赤嚼，也會有美好一天，即將要結(jié)束這樣一種幸福的感覺顺又。除了上面所講的固定時間和固定程序更卒，還需要和孩子約定規(guī)則，在孩子三歲左右稚照，我們就可以給他制定一張睡眠規(guī)則蹂空，貼在臥室里，大家注意了锐锣，一定要是彩色腌闯，而且是有裝飾性，孩子才會更加愿意去看雕憔，這睡眠規(guī)則不能寫的太多姿骏，大白話凸出關(guān)鍵詞就好，比如說睡覺時間到了斤彼，一躺在床上分瘦，二閉上眼睛，三保持安靜琉苇，四快快睡著嘲玫，睡覺規(guī)則的前面，一定要用大字突出這個孩子的名字并扇，比如說高高的睡眠規(guī)則去团，自己的名字，會吸引孩子注意穷蛹，讓他有歸屬感土陪，做好這樣的規(guī)則以后，你就可以在孩子上床準(zhǔn)備入睡的時候肴熏，和他重復(fù)這幾條規(guī)則鬼雀，兒子你要睡覺了，要遵守高高的睡眠規(guī)則蛙吏，來源哩，躺在床上鞋吉，閉上眼睛，保持安靜励烦，然后你就會很快睡著了谓着，晚安。對于低年齡段孩子來說崩侠，制定睡眠規(guī)則漆魔，并且在每天上床的時候，閱讀睡眠規(guī)則會是一個很棒的方法却音，有明確的規(guī)則改抡，并且每天都重復(fù)，這就是一個強(qiáng)化的過程系瓢。孩子們會逐漸適應(yīng)阿纤，并且遵守規(guī)則。
? ? ? ? 上面給大家分享了幫助孩子養(yǎng)成睡眠習(xí)慣的三要素夷陋，在這里我再給大家講講欠拾，讓孩子更加容易入睡的三個方法，其實這三個方法很簡單骗绕，總結(jié)一下六個字藐窄。
? ? ? ? 累了? 安靜? 放松
? ? ? ? 怎樣才能讓孩子感覺到累呢？要讓孩子到了睡覺時間就感到累酬土，最簡單的方式就是讓她每天同一時間起床荆忍，并且在一天當(dāng)中保持合適的運(yùn)動量，精力充沛的運(yùn)動撤缴，需要消耗大量的體能刹枉。
? ? ? ? 安靜又是指的什么呢？父母要創(chuàng)造一個關(guān)燈條件屈呕。有很多家長告訴我微宝，孩子上床關(guān)燈以后，就會把房門關(guān)上虎眨，然后在客廳看電視蟋软，或者去做我自己的事情，這樣的環(huán)境適合那些容易入睡的孩子嗽桩，對于那些敏感的孩子钟鸵，關(guān)上房門以后，他也會一直豎著耳朵聽外面的響動涤躲，延遲入睡時間。所以建議家長在給孩子做睡眠調(diào)整的階段贡未，創(chuàng)造一個全家關(guān)燈的環(huán)境种樱，當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)全家都關(guān)燈蒙袍，一片漆黑，他也就沒了盼頭嫩挤，很快的入睡害幅，你可以在孩子睡著之后再起來做自己的事情，如果你也能夠睡著岂昭，那也可以和孩子一起入睡以现，把你的事情改到早上來做，你會發(fā)現(xiàn)自己的精力更加充沛约啊，在早上沒有人打擾的環(huán)境邑遏，你也更加專注，更加高效恰矩，沒準(zhǔn)父母多年晚睡晚起的習(xí)慣记盒，在陪孩子調(diào)整睡眠的時候，也會被調(diào)整過來外傅。另外大家不用擔(dān)心孩子睡得早纪吮，家里就要關(guān)燈的問題，我現(xiàn)在講的是睡眠調(diào)整的階段萎胰，針對的也是那些以往的睡眠不規(guī)律碾盟，入睡困難的孩子，并不是讓大家一直都跟孩子一起九點前睡覺技竟，習(xí)慣的調(diào)整冰肴，它會有一個阻力衰減的過程。剛開始調(diào)整習(xí)慣的時候是最困難的灵奖，如果我們能夠盡可能創(chuàng)造一切條件嚼沿，就能夠幫助孩子在更短的時間內(nèi)適應(yīng)，幫助孩子入睡瓷患。
? ? ? ? 最后一個方法是放松骡尽，在睡覺前讓孩子放松下來，能讓他們睡得更快擅编，放松的物質(zhì)條件有很多攀细。比如說一天的運(yùn)動之后泡個熱水澡，讓孩子的身體得到放松爱态，或者在睡前播放輕柔的催眠音樂谭贪，也能夠有效的緩解緊張，睡眠音樂不僅能夠讓孩子放松锦担，還能作為一種噪音的遮掩俭识，在家人還沒有睡覺的時候啊，能夠抵消家里的一些小的響動洞渔，除了物質(zhì)層面的放松，還要提醒大家，千萬不要再睡前責(zé)備孩子白华。我們老祖宗就有育兒七不責(zé)的說法，其中的暮夜不責(zé)講的就是不要在睡覺之前責(zé)備孩子玫芦，睡前責(zé)備孩子會讓孩子心理都處于壓抑和緊張的狀態(tài)，難以入睡本辐，影響他的體力和腦力的恢復(fù)桥帆，如果孩子晚上犯了錯，家長不妨點到為止慎皱，你可以跟他說明錯誤的原因老虫，并且告訴他今天太晚了，先睡覺宝冕，睡前自己反思一下张遭，千萬不要嘮嘮叨叨，沒完沒了地梨，非得把孩子訓(xùn)哭才覺得有效菊卷，甚至有的家長生怕孩子忘記了，逼著孩子深夜寫檢討宝剖，這些都是不正確行為洁闰。
? ? ? ? 這些方法聽起來雖然簡單，但都經(jīng)過我們實踐證明万细，非常有效扑眉，如果你能夠看完9，10赖钞，11腰素，12這四個關(guān)于睡眠的章節(jié)以后，和家人共同制定出孩子睡眠的調(diào)整計劃雪营，并且堅持去執(zhí)行弓千，我相信你很快就能看到效果，當(dāng)正確的教育方法献起，在孩子面前以失敗告終洋访，一般都不是方法本身，而是父母執(zhí)行這個方法的決心有所動搖谴餐，所以希望你能下定決心改善孩子睡眠狀況姻政。期待你們的改變。
