時間管理021【習慣】高效能人士的睡眠

葉武濱時間管理100講之021

——美好的一天從起床開始嵌器，美好的一天從早睡結(jié)束乾忱。

R重述知識內(nèi)容

? ? ?? 大家好执解，我是騏媽。為了做一個更好的孩子的榜樣的媽媽、在疫情期間吮螺，我擕同家人泉蝌、包括不到6歲的兒子，開始時間管理的學習腮郊；又為了更好地學習和理解、運用易效能的時間管理系統(tǒng)烫幕，我開始以“轉(zhuǎn)述”的形式在簡書進行葉武濱老師在喜馬拉雅的“時間管理100講”的分享萍歉。今天是第21天斗幼，坐標北京家中浙滤。轉(zhuǎn)述是因為按照學習金字塔，輸出時是我們習得量最大得誓沸；轉(zhuǎn)述是因為利他干奢，因為體會到時間管理的重要性律胀，所以要將我的感受和成長呈現(xiàn)給大家黑低，來讓更多的人知道時間管理對我們的人生是多么的重要菩暗。今天轉(zhuǎn)述的是第21講：【習慣】高效能人士的睡眠。

? ? ? ?今天繼續(xù)分享關(guān)于“習慣“。

? ? ? ?今天要分享一個對于很多人來講都覺得非常難養(yǎng)成的習慣---早睡昙衅！在之前幾講中說到：“美好的一天從起床開始扬霜。”當然相對的而涉，美好的一天以睡覺結(jié)束著瓶。

? ? ? ?早睡很重要，但是很多人做不到啼县。這是為什么呢材原？葉老師認為，是因為大家缺少儀式感季眷。

? ? ? ?當我們心滿意足地覺得今天結(jié)束了余蟹，就能放松地睡一個好覺。但是大部分人在白天沒有像易效能“線上的生活”那樣去生活子刮，過著是忙亂的“線下人生”威酒。早上沒有早起“吃青蛙”的習慣，也沒有專注檢視自己日程的時間挺峡，沒有工具葵孤，沒有方法，習慣性地把重要的工作拖到下午來做橱赠，晚上九十點鐘才是安靜的時光尤仍，用來加班.~

? ? ? ?諸葛亮寫詩：寧靜以致遠。人生難得一個“靜”字病线。

? ? ? ?如果沒有靜的時間吓著，就不能得到完全的放松。所以在準備睡之前的這段時光送挑，我們應(yīng)該想辦法使自己靜下來绑莺。靜下來反而覺得很高效，高曉迪工作惕耕，結(jié)果就接著晚睡纺裁。

? ? ? ?那么究竟幾點睡比較合適呢？早睡除了能讓身體健康以外，它還有什么意義呢欺缘？那還是得從“早起”對應(yīng)著來說栋豫。

? ? ? ? 其實睡眠能使身體健康的關(guān)鍵不在于早睡和早起，早睡早起背后最重要的關(guān)鍵是：睡眠的質(zhì)量谚殊。

? ? ? ?也就是說人一天必須睡夠丧鸯，必須高質(zhì)量的睡眠，才能活得健康嫩絮，才能擁有旺盛的精力去做事丛肢。

? ? ? ?葉老師給出了建議，建議大家活動和睡眠的時間2：1分配剿干。

? ? ? ?因為易效能時間管理提倡早起蜂怎，所以反推就得早睡，早睡為了保證充足的睡眠和身體健康置尔，所以說早睡是為了身體杠步，早起是為了內(nèi)心。

? ? ? ?那么早起什么時間合適呢榜轿？早起沒有固定的時間幽歼！因為古人講：“日出而作，日落而息”谬盐。一年四季和不同地域的升起時間是不固定的试躏，在中國的東部杭州和中國的中部成都，以及中國的西部新疆设褐，用的都是北京時間，但日出的時間完全不一樣泣刹。

? ? ? ?以日出為起床的時間標準最科學助析，不論在什么地方，都以當時當?shù)靥柹鸬臅r間為起床的時間椅您。

? ? ? ?由于早上太陽出來以后空氣才好外冀，才適合跑步，那起床的時間最好在日出前1個小時左右掀泳。所以易效能的伙伴在夏天過的是晚十早五的生活雪隧，在冬天我們過的是晚十或晚十一早六的生活。

? ? ? ?所以员舵，講到這里大家應(yīng)該就明白了：早睡早起是相對而言的脑沿。一年四季，在不同的地理坐標马僻，早睡早起是有彈性的庄拇。這也符合了《黃帝內(nèi)經(jīng)》的原則。

? ? ? ?重點關(guān)注的是睡眠的質(zhì)量，其次才是睡眠的時間措近，而早睡早起是最能讓我們得到高質(zhì)量睡眠的途徑溶弟。如果想要早起，那么就一定要早睡瞭郑。而春夏秋冬的入睡時間點可以不一樣辜御。那就決定在入睡前的這段時間一定要“靜”。

? ? ? ? 葉老師推薦大家睡前入靜的方法是：熱水泡腳屈张，晚餐早食擒权，少食，不運動袜茧。要運動也是早上運動菜拓。晚上也不能睡得太晚〉严茫總結(jié)一下纳鼎，其實就是：睡覺的時間、質(zhì)量和睡前的準備裳凸。

? ? ? ?也有一句話話說：10點鐘不睡覺是不要臉贱鄙，12點鐘不睡覺是不要命。那么我們愿意是是不要臉姨谷，還是不要命逗宁？

? ? ? ?希望從今天開始：既要臉，又要命梦湘。

?U結(jié)合自己的經(jīng)驗

? ? ? 早起的習慣一直有瞎颗，也確實知道道理：早睡早起身體好。但在之前捌议，總是要求孩子早睡哼拔，自己繼續(xù)做事情，因為確實覺得那個時候很安靜瓣颅，效率會高倦逐。

? ? ? ?自從學習了易效能并踐行以來，給自己定了踐行目標：陪孩子在9:30~10:00間早睡宫补。時間是守住了檬姥，但有時候還是忍不住想去看手機，因為陪著孩子粉怕，就會忍住健民。和孩子一起做睡前儀式：一起泡腳、睡前閱讀贫贝，然后關(guān)燈荞雏，孩子會跟媽媽和爸爸說：媽媽，你今天開心嗎？爸爸凤优，你今天開心嗎悦陋？然后，聽一會兒冥想音樂筑辨，孩子基本會秒睡俺驶。通過蝸牛睡眠監(jiān)測的睡眠質(zhì)量確實高了很多。

? ? ? ?睡眠質(zhì)量好棍辕，就能按時早起暮现，早起后，自然就能有時間去做飯楚昭、去寫日記栖袋、去檢視自己的清單和日歷~一日之計在于晨，只要早睡早起抚太，你就能收獲很多生命中的燦爛塘幅！

C以后如何應(yīng)用

? ? ? ?今天已經(jīng)開始了第二天的晨跑，不光體驗了“和自己的身體談一場戀愛”尿贫，而且电媳，按照高效能人的習慣：早上起來，花三分鐘時間：

①庆亡、記錄當天的時間匾乓、地點、天氣又谋、溫度

②拼缝、打開1C阿蘭德人S日歷中已經(jīng)記錄的粘度目標、今年要實現(xiàn)哪些夢想彰亥、再看看這個月的“青蛙”任務(wù)珍促。我們永遠要做積極地事情，對人生有積極影響剩愧，重大的事情。

③娇斩、打開清單系統(tǒng)仁卷，關(guān)注粘度和月度目標是要想“”今天要做什么？“除了日程表已經(jīng)確定的事情犬第，還有哪些事情要做锦积。

? ? ? ? 寫下對昨天發(fā)生事情的感悟，就是《反思日記》歉嗓，積極地感悟丰介，需要調(diào)整的感悟。

? ? ?? 日復一日，年復一年哮幢，記錄對自己的反省带膀，也記錄生活當中的美好，可以把過去所發(fā)生的的事情轉(zhuǎn)化成對未來的下一步橙垢。

? ? ? 愿大家的生命每一天都很精彩垛叨，我們明天早上再見，祝你的生命燦爛如花柜某。