老年人想要身體健康是好事，但不是所有運(yùn)動(dòng)都是適合老人做的户誓，有些運(yùn)動(dòng)看著很輕松饼灿，其實(shí)對(duì)老人百害無一利，一點(diǎn)好處都沒有帝美。

老人要是想身體好碍彭，什么運(yùn)動(dòng)適合老人?冬天老人運(yùn)動(dòng)意外高發(fā)，運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些?這篇文章就和愛養(yǎng)生的人一起聊一聊悼潭。

這4種動(dòng)作老人一定要慎做庇忌，可能傷身

第一個(gè)就是少做彎腰這個(gè)動(dòng)作，彎腰的時(shí)候是腰椎發(fā)力舰褪，要是你還趁能搬你不能承受的重物皆疹，可能會(huì)導(dǎo)致腰椎受損，落下病根占拍，難以恢復(fù)略就。

如果是需要撿東西、系鞋帶的話晃酒，保持腰部挺直之后慢慢的蹲下表牢，不要直接彎腰。

第二個(gè)是仰臥起坐掖疮，雖然可以預(yù)防腹部肥胖初茶，但這個(gè)動(dòng)作和彎腰是一樣的，會(huì)加速腰椎間盤的退化浊闪。本來老人骨質(zhì)疏松恼布，嚴(yán)重也會(huì)給腰椎、頸椎帶來損傷搁宾，還有影響血壓折汞。和仰臥起坐差不多的動(dòng)作還有倒立、俯臥撐盖腿、平板支撐等爽待。

第三個(gè)是猛地回頭损同，因?yàn)檗D(zhuǎn)頭的時(shí)候脖子也會(huì)跟著轉(zhuǎn)，脖子上又分布大量的神經(jīng)鸟款、血管膏燃，為大腦供血。如果要是短時(shí)間內(nèi)猛地回頭的話何什，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎疾病组哩，還會(huì)容易導(dǎo)致大腦缺血引發(fā)頭痛、頭暈处渣、嚴(yán)重就是頸椎骨折伶贰、心腦血管疾病發(fā)作，摔倒骨折罐栈，帶來生命威脅黍衙。

第四個(gè)就是猛地起床，早晨是血壓的高峰時(shí)期荠诬，身體一夜沒有活動(dòng)琅翻，血液循環(huán)慢。如果起床動(dòng)作過快過猛浅妆，可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)突然加快望迎，導(dǎo)致血壓升高，會(huì)引發(fā)眩暈凌外、眼花的癥狀辩尊，還有心腦血管疾病急性發(fā)作。

都說什么年紀(jì)做什么事康辑，年輕人年輕氣盛摄欲，做什么事情都是火急火燎的，強(qiáng)健的身體素質(zhì)也能應(yīng)付得了疮薇。但老人就不一樣了胸墙，就算有一顆年輕的心，但身體也是逃不過歲月的洗禮的按咒，所以就算是運(yùn)動(dòng)那也要考慮到身體條件迟隅，切勿沖動(dòng)。

老人想要運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生励七，可以試試這些運(yùn)動(dòng)

太極是全身性的運(yùn)動(dòng)智袭，主要是以腰椎為支撐，帶動(dòng)全身肌肉活動(dòng)掠抬，還可以鍛煉身體平衡力吼野、協(xié)調(diào)力。慢跑和太極一樣两波，雖然慢瞳步，但也是可以鍛煉老人的心肺功能和下肢力量闷哆，還有助于控制血糖、控制體重单起。

每天快走半小時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)抱怔，預(yù)防便秘，調(diào)節(jié)心情嘀倒。對(duì)于老年癡呆野蝇、中風(fēng)也有預(yù)防功效，但為了膝關(guān)節(jié)著想括儒，適量而行。像是生活孤獨(dú)的老人可以去跳跳廣場(chǎng)舞锐想，在音樂中舞動(dòng)帮寻，找回自己的年輕態(tài)，吃完飯去跳一跳赠摇，有助于睡眠固逗，多交朋友生活也更有盼頭。

但無論是哪一種運(yùn)動(dòng)藕帜，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不適合過長(zhǎng)烫罩，你要考慮到你的關(guān)節(jié)、肌肉洽故，過量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)引發(fā)不必要的后果”丛埽現(xiàn)在是冬天，年輕人活動(dòng)都畏手畏腳时甚，老年人這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)更要注意隘弊，防止意外發(fā)生。

老人冬天運(yùn)動(dòng)荒适，這些注意事項(xiàng)一定要謹(jǐn)記!

一定不要過早的運(yùn)動(dòng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“早臥晚起梨熙，必待陽光”。冬天晝短夜長(zhǎng)刀诬，想要身體健康的話咽扇，就要早睡晚起，最好是在太陽出來之后起來陕壹。確實(shí)是有道理的质欲，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的話解釋就是說早上過早起來，天氣嚴(yán)寒帐要，容易受寒把敞，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加≌セ荩可以在上午10點(diǎn)后奋早、下午5點(diǎn)左右開始盛霎。

不要過于投入到運(yùn)動(dòng)中

冬天鍛煉一定要把握好強(qiáng)度，要是做一些上面建議的低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)耽装，建議運(yùn)動(dòng)到身體微微出汗就好愤炸，不建議做劇烈的運(yùn)動(dòng)，出汗多掉奄，容易摔倒规个。尤其是剛開始運(yùn)動(dòng)的老人，一定要等身體適應(yīng)了當(dāng)下的強(qiáng)度姓建，在慢慢的增加诞仓，循序漸進(jìn)。

如果你發(fā)現(xiàn)你最近通過運(yùn)動(dòng)身體狀態(tài)速兔、睡眠更好了墅拭，那就可以堅(jiān)持這個(gè)強(qiáng)度的，如果發(fā)現(xiàn)身體有不舒服的涣狗，最好是休息幾天谍婉，或者減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就有不舒服的镀钓，像是膝蓋疼痛穗熬、胸悶、呼吸短促等丁溅，最好停下來休息一會(huì)唤蔗。

無論是什么運(yùn)動(dòng)都要熱身

老人運(yùn)動(dòng)前熱身，可以提前的告訴身體你要運(yùn)動(dòng)了唧瘾，讓身體提前適應(yīng)可以預(yù)防損傷措译。尤其是腰腹、膝關(guān)節(jié)饰序、踝關(guān)節(jié)领虹、脖頸、肩膀等求豫，熱身時(shí)間一定要有20分鐘塌衰，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是有弱到強(qiáng)。

冬天運(yùn)動(dòng)保暖也重要蝠嘉，老年人身體調(diào)節(jié)體溫能力差最疆，所以天冷要是沒有穿好衣服可能寒風(fēng)一吹就會(huì)感染風(fēng)寒，所以不要圖運(yùn)動(dòng)方便不穿多少衣服蚤告，衣服穿厚一點(diǎn)努酸，但不要影響手腳活動(dòng)，帶好圍巾杜恰、帽子获诈、手套仍源。運(yùn)動(dòng)的鞋子要是厚底軟底運(yùn)動(dòng)鞋，棉鞋可能容易滑到舔涎。

總而言之笼踩，老年人運(yùn)動(dòng)并不是只要身體動(dòng)起來就可以的，還要為你的身體量身定做亡嫌，看看你適合什么運(yùn)動(dòng)嚎于，但盡量是一些緩和的運(yùn)動(dòng)，尤其是冬天挟冠，手腳冰冷于购，天也冷，運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)一定要謹(jǐn)記!