在全民馬拉松的熱潮中和蚪，今年又涌現(xiàn)出一朵浪花—海淀馬拉松。海淀馬拉松（簡稱海馬）今年是首屆淑趾，對海淀來說是首馬阳仔。我參加了海淀的首馬，沒能PB扣泊，這個鍋不能讓海馬來承擔(dān)近范，還是自己的問題。今年的海馬延蟹，我成績是324评矩，比自己的最好成績慢一分鐘，有點可惜阱飘。其實這個結(jié)果也不可惜斥杜，因為不能PB的種子在夏訓(xùn)時就已經(jīng)種下。
I 一言難盡的夏訓(xùn)
今年的夏訓(xùn)本想好好練一下沥匈，但實際上由于種種原因蔗喂，我練得不系統(tǒng)，出勤率不高高帖，訓(xùn)練質(zhì)量也沒得到保證缰儿。俱樂部的訓(xùn)練計劃這本“經(jīng)”是好經(jīng)，是我沒念好散址。今年夏訓(xùn)從6月初開始乖阵，到10月底結(jié)束宣赔，目標(biāo)賽事主要是衡水馬拉松和北京馬拉松。
在基礎(chǔ)期瞪浸，我保持了高出勤率拉背，態(tài)度也很認(rèn)真。集訓(xùn)的仰山400米跑坡基本上都參加了默终。不足的是周末的長距離跑得不夠±缯郑基礎(chǔ)期結(jié)束齐蔽，我自測了5公里成績，可以跑到20’43”床估，較之前提高18秒含滴。說明基礎(chǔ)期練得不錯，也有效果丐巫。
提升期來到7谈况、8月份天氣最熱的一段時期，雖然仰山還是跑了递胧，但其他課程跑得少些碑韵，質(zhì)量也有所不足，比如周末要求的28公里缎脾，我多數(shù)情況下只跑21公里祝闻，有些偷懶。結(jié)果10公里測試沒能PB遗菠。
巔峰期仍然是這個問題联喘，我更喜歡跑強度課，無論是間歇還是乳酸域值跑辙纬，我基本上都跑了豁遭，跑力還不低，但LSD長距離就縮水了贺拣，或者干脆沒跑蓖谢，或者減量完成。這已經(jīng)埋下隱患纵柿。
進入9蜈抓、10月份，是比賽之前最重要的一段時期昂儒。我的訓(xùn)練卻中斷了沟使。9月底到10月初，我休假出去玩渊跋，訓(xùn)練量陡降腊嗡∽徘悖回京后趕上單位羽毛球賽等其他事，又影響一些訓(xùn)練燕少。結(jié)果就是這段時間跑力一直在下降卡者，比較重要的賽前長距離只拉了一次，距離比賽還比較近客们，可能會影響狀態(tài)崇决。半馬測試干脆就沒測，測了也PB不了底挫。從10月14日開始恒傻，我臨陣磨槍，跑幾次競賽期課表建邓，表面上看起來速度不錯盈厘，但實際能力還是較之前下降了。綜合起來官边，這個夏訓(xùn)的確訓(xùn)練不系統(tǒng)沸手，比賽是檢驗的標(biāo)尺∽⒉荆看看比賽就知道了契吉。
II 海馬初體驗
首屆海淀馬拉松于2024年10月27日舉行。北京的跑友大部分都報名了滩援，我也不例外别洪，并且順利中簽俭正。
10月27日一早，我不到4點起床。在家吃早飯塘幅。吸取上半年通馬時的教訓(xùn)棺榔，早飯吃得較多快鱼，包括面包雕薪、粥、雞蛋和咸菜畔塔。結(jié)合后來的補膠潭辈，這次比賽全程沒有饑餓感，肚子也沒有不舒服澈吨，這點做得比較成功把敢。收拾停當(dāng)后，我坐首班地鐵去起點谅辣。在起點匯合了孫源修赞、老趙等人。有趣的是我和老趙坐的是同一趟地鐵桑阶，并且就挨著坐柏副，但居然很長時間我們都沒發(fā)現(xiàn)勾邦。
早上氣溫是10度，陰天天氣割择，對跑馬來說是不錯的條件眷篇。我先去存包，存包前把該帶的東西都帶上荔泳，比如能量膠蕉饼、鹽丸、手機什么的玛歌，再穿上一次性雨衣保暖椎椰。存好包，我去所在的A區(qū)沾鳄，旁邊有廁所。奇怪的是居然沒有人排隊确憨∫胲瘢可能大家都在分區(qū)外排廁所，所以這里反而沒人休弃。舒服地上完廁所吞歼，就在旁邊熱身∷看著時間快到了篙骡，進入A區(qū)。跟著A區(qū)的人熱身丈甸，遇到了我們厲害俱樂部的韋教練和大帝糯俗。韋教練在賽前給我制訂了配速計劃，認(rèn)為我可以達到318的成績睦擂。今天他要帶人破三得湘，所以打了個招呼就不見了。我和大帝在一起等唱老師等人顿仇。比賽都快開始了淘正，他們才出現(xiàn)。我們就合了張影臼闻。7點半鸿吆，比賽槍聲響起，人群開始移動述呐。我們不著急惩淳，跟著A區(qū)隊伍慢慢晃過起點，我看了眼時鐘市埋，應(yīng)該是比起跑時間晚一分鐘黎泣。A區(qū)待遇不錯恕刘。
唱老師一批人一起跑就沒影了褐着，我也不去追他們，按自己節(jié)奏來托呕。第一公里含蓉，我配速508，心率131项郊，體感上非常輕松馅扣。圍棋上有個術(shù)語叫“入界宜緩”，跑步也一樣着降，不能一起步就太快差油。有一刻我覺得不是在比賽，就是自己在拉一個長距離任洞。第二公里蓄喇，我把配速提到451，并檢查自己的跑姿交掏，看有什么地方有問題妆偏。核心是收緊的，步頻是184盅弛，沒有過度跨步的問題钱骂。行，狀態(tài)不錯挪鹏。再看看馬路上一起奔跑的跑友见秽，我又體會到了能跑步的一天就是幸福的一天的感覺。種感覺我在9月份感受過讨盒，現(xiàn)在重現(xiàn)张吉，是一種良好的暗示。3公里后催植，比賽路線來到寬闊平直的上莊路肮蛹。這時出發(fā)時略顯擁擠的人群也基本上散開了，按照韋教練的建議创南，可以提速到440伦忠，我嚴(yán)格執(zhí)行，配速就在440上下波動稿辙。
5公里是第一個水站昆码，喝一口水，7.5公里補能量膠和鹽丸。水站提示牌出現(xiàn)后很快就到水站赋咽，結(jié)果我取能量膠和吃膠有點倉促旧噪。后面我就提前200米就把能量膠掏出來吃掉，早做準(zhǔn)備脓匿，就好多了淘钟。8公里后離開上莊路，拐幾個彎陪毡，來到溫陽路米母。15公里處吃第二支膠。不知不覺中跑到了翠湖北路毡琉，在翠湖北路上路完半程铁瞒。我的手表計時用時139，比我的計劃快一分鐘桅滋。半馬平均配速443慧耍，配速也合理，很好的前半程丐谋，不僅完成了計劃蜂绎，體感也還不錯，沒覺得勞累和疲乏笋鄙。稍有不足的是心率已經(jīng)超過了160，處于M心率的高位了怪瓶。20公里處有水站萧落，我進站喝水。剛過半馬又有一個水站洗贰，我就沒進找岖。事后分析，這個水站也應(yīng)該進敛滋。因為后面很長一段距離沒有水站许布，有缺水的隱患。22公里過后來到一段風(fēng)景優(yōu)美的路段绎晃，路上飄著紅黃色的秋葉蜜唾，路旁伴隨著一個秀美多姿的小湖。在這里跑步的感覺超級棒庶艾。
24-25公里是一段折返路線袁余，我折回來后就一直往對面看，看能不能看到孫源咱揍。結(jié)果真讓我看到了颖榜，我叫了他一聲，他也回應(yīng)了。估計我倆有一公里的距離掩完。我在25公里吃第三支能量膠噪漾，旁邊就是稻香湖景酒店。我以前在這里開過會且蓬，所以對這個酒店和周邊比較熟悉欣硼。當(dāng)我再次做身體掃描時，發(fā)覺下背部有些酸痛缅疟。我猜想可能是姿勢不當(dāng)造成的緊張分别。于是稍微調(diào)整一下骨盆的角度，放松下背部存淫。過一會好像不酸了耘斩，調(diào)整成功。29公里過后桅咆，我就一直望向路邊括授，因為同事茜霞說好在30公里處助威。終于我聽到了喊聲岩饼，“江龍荚虚，快快快！”籍茧，也看到了親人一般的身影版述。茜霞就站在空蕩蕩的路邊，特別顯眼寞冯。我趕快過去渴析，接過她遞給我的小瓶賽速飲，并告訴她孫源就在我身后1公里吮龄。她說知道俭茧，我開始還納悶，她怎么知道的漓帚。原來母债，是孫源在對面路道上先看到了茜霞，并告訴她我快到了消息尝抖。
喝完賽速飲毡们，感覺功力大增，疲勞感一下子就小了許多昧辽。跑過32公里漏隐，就剩下10公里了，平均配速是443奴迅，如果能維持住這個速度今天就PB了青责。加油吧挺据。33公里開始，我的心率超過了170脖隶，對我來說就是很高的心率扁耐。長距離拉得少、有氧能力不足的弱點逐漸暴露出來产阱。開始還努力地頂一頂婉称，但到38公里有點頂不住，這公里配速掉出5分构蹬。也跟在37.5公里進水站有關(guān)王暗。進了水站就想走了，以前都是跑著喝水庄敛，這次是走著喝俗壹。終于過了40公里，我看了下手表藻烤，是3小時10分绷雏，已經(jīng)比計劃慢2分鐘了。我之前的PB是323怖亭，所以如果不掉速涎显，創(chuàng)造新的PB是很有可能的，但想達到320基本上別想了兴猩。其實期吓，這個時候雖然心率比較高，但感覺還能頂一頂倾芝，想著再咬咬牙就PB了讨勤。結(jié)果，小腿突然出現(xiàn)問題蛀醉，已經(jīng)感覺到左小腿就要抽筋。我還在想怎么調(diào)整時衅码，又一個意外出現(xiàn)了拯刁。一個高個子男生從我左邊突然沖到我前面，我只好躲他逝段。心想垛玻，這人怎么這么跑。結(jié)果奶躯，他一頭栽倒到地上帚桩，眼鏡都摔碎了。我趕快呼喊志愿者嘹黔，好在他們都不太遠账嚎。志愿者和醫(yī)生展開施救莫瞬。我在躲避他時也抽筋了，默默地走到路邊拉伸郭蕉。這次抽筋很厲害疼邀，我足足拉了一分鐘，才給僵硬的小腿給拉開召锈。同時我也目睹了那名跑者的被救過程旁振。他顯然是失去意識了，真挺挺地趴地路上涨岁。醫(yī)生把他翻過來后拐袜，就地做心肺復(fù)蘇。很快梢薪，救護車也來了蹬铺，他被抬上了救護車。我只能祝福他沒事沮尿。經(jīng)過這個意外丛塌，我從身體上都心理上都發(fā)生了變化。前一秒鐘還在想怎么PB畜疾，后一秒就在想還是安全完賽和身體健康最重要赴邻。抽過筋的腿不敢太發(fā)力，我就緩緩地跑著啡捶。能過終點就行姥敛。后面2公里多，我平均配速6分鐘瞎暑，終于跑完彤敛。我的手表計時3小時24分27秒，最后看官方成績是3小時24分21秒了赌。終究還是沒有PB墨榄。
III 賽后
我的比賽結(jié)束了，在終點拍幾張照片勿她，然后領(lǐng)獎牌袄秩、取物。在取物處遇到了孫源和老趙逢并，后來還等到了老王和任素玲之剧，大家一起合影。孫源和老趙取得了PB砍聊，孫源PB12分背稼，成績與我相同，都是324玻蝌。老趙更是驚人蟹肘，以259的成績實現(xiàn)破三词疼。這次比賽，賽道條件不錯疆前，基本上沒有坡寒跳，天氣也不錯，氣溫在12-17度竹椒，且沒有大太陽童太。大家憑借個人實力，紛紛實現(xiàn)PB胸完，但我還是沒能PB书释。雖然說存在補水不及時、意外抽筋等原因赊窥，但根本原因是訓(xùn)練中有短板爆惧。如果這次勉強PB，但給身體造成了傷害那才是得不償失锨能。
出了終點口扯再，還看到了給我加油助威的茜霞和孫冷。孫冷曾經(jīng)在41公里處看到我址遇，還高喊著給我加油熄阻。其實那里隔著一條小河，還有樹叢倔约，能看到我著實不易秃殉。我很感謝她們。最意外的是還遇到三個同事浸剩，分別是小柳钾军、小宋和小郭，我還問她們是偶遇還是專門過來的绢要，她們說當(dāng)然是專門過來的吏恭。我還有點詫異，她們開始也沒說要來觀戰(zhàn)啊重罪。原來她們并不是來看我的樱哼，是給她們的好友小黨加油鼓勁的。小黨這次是首馬蛆封，后來聽說也順利完賽唇礁，很不容易勾栗，也恭喜她惨篱。
金秋的北京，天高云淡围俘，銀杏葉紅似烈火砸讳。雖然我沒有PB成功琢融，但實現(xiàn)了安全完賽，跑完也沒什么不舒服的感覺簿寂，這應(yīng)該也算是一種成功漾抬。下面總結(jié)一下，休息一下常遂，就得迎接下一個馬拉松—北馬了纳令。
