? ? “你在每天清晨的第一個選擇決定了你能否一整天都保持高效和專注晨炕，也決定了你是否會遭到整個世界的迎頭痛擊”俏橘∶龋《一日之計 精英們的清晨日課》這本書是作者對63個知名人士的晨間例程分享净捅，向大家展示了不同人的不同做法疑枯。我們可以從名人分享得到一些啟迪。

? ? 從小我們就知道一日之際在于晨蛔六，早上是一天中最重要的時間荆永，可以讀書，可以運動国章，還可以冥想具钥，等等，在其他人還是酣睡的時候捉腥，獨享清晨的時間氓拼，也是一件愜意的事情。每個人都知道早上的時間好抵碟，但卻不能很好的利用桃漾，白白浪費過去，可能是更多的人需要解決的問題拟逮，在這本書中則向大家展示了名人的早上是如何安排的撬统，有成功之處，也有不足敦迄。

一恋追、如何保證早起：“對自己的生命負責似乎才是起床的最大動力”。很多人都認可早起好罚屋，但早上就是起不來苦囱，如何才能做到早起，書中給出了具體的方法：

? ? 1??確定適合自己的起床時間脾猛，方法：每天比前一天提前5分鐘起床

? ? 2??如果自己做不到早起撕彤，那么可以生個孩子或養(yǎng)一只狗（大家都懂的??）

? ? 3??起床后： 整理床鋪；聽音樂（而不是聽新聞）猛拴；到戶外去羹铅；感恩

? ? 4??關于鬧鐘的使用：不要按延時按鈕；把鬧鐘入到其他房間

二愉昆、如何做到專注职员，提升效率：

? ? 1??列出待辦事項，并堅持完成跛溉，待辦事項的數(shù)量保持在5-6條

? ? 2??優(yōu)先做最重要的工作焊切。這是一個很重要的方法扮授，在《卓有成效的管理者》中也提到了“要事優(yōu)先”。要找到對自己來說最重要的事情蛛蒙，先完成它糙箍。

? ? 3??不要在清晨最先查看電子郵件。對現(xiàn)在的做法來說牵祟，就是在早上不要看手機深夯，短視頻或者各種社交軟件會在不知不覺中吃掉很多的時間；其次是因為看到各種消息就會去回復它诺苹，也會把早上的時間被動的消耗掉咕晋。所以早上不要看手機！

? ? 4??杜絕早上的會議或電話收奔。盡量把會議或電話安排在下午掌呜。

? ? 5??將大目標分解為小目標。面對大項目都會有畏難情緒坪哄，這時把一個大項目分解成若干個小項目质蕉，直到自己認為可以輕松完成，一次完成一個小任務翩肌，會讓自己更有成就感模暗。

三、晨練與冥想：鍛煉和冥想在一天中各時間段都可以完成念祭，根據(jù)個人習慣和喜好兑宇，有在自己感覺最好而最便利的時間完成，時間不一定很長粱坤，而是通過持續(xù)的完成隶糕，可以讓我們的更好的堅持下去。

? ? 1??調整鍛煉的內容站玄，每天進行一項不同的鍛煉內容枚驻，增加自己的新鮮感，

? ? 2??進行簡短的鍛煉：完成比完美更重要株旷，《微習慣》中也提到要從一個很小的自己不需要費力就能完成的事情開始做起再登。例如從每天做一個俯臥撐開始。

? ? 3??用鍛煉開啟新的一天灾常。

? ? 4??跑步是邁入健康生活方式的良方霎冯。

? ? 5??冥想可以在任何時間完成铃拇。例如早上钞瀑。

四、晚間例程：晨間例程是從前一天晚上開始的慷荔。

? ? 1??擺放第二天要穿的衣服雕什。不只是衣服，將第二天需要的衣服及物品提前擺放好，一方面減少早上的選擇贷岸，其次為不讓自己找借口壹士，提前將需要的衣服物品準備好；第三節(jié)省早上的時間偿警。

? ? 2??列出第二天的待辦事項躏救。這樣第二天就會知道自己一天的安排 ，立即投入工作螟蒸。

? ? 3??復盤或寫日志盒使。不一定晚上做，可以根據(jù)自己的興趣選擇七嫌。

? ? 4??設睡間鬧鐘提醒自己開始晚間例程少办。

?五、睡眠：保證睡眠時間诵原，有助于在早上固定時間起床英妓。

? ? 1??用早睡保證早起。保持一致的睡眠時間绍赛，每天在固定的時間起床蔓纠。

? ? 2??創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境。保持臥室黑暗惹资； 減小噪聲贺纲；確保室溫有利于你晚上睡個好覺；舒適的床墊褪测。?

? ? 3??應對睡眠不足的方法：強力小憩（10-20min）;完整睡眠周期小憩(90min)猴誊；

? ??4??輔助方法：睡前不喝含咖啡因的飲品；將電子設備請出臥室侮措；利用周末補覺懈叹。

六、自我關愛：當你關照自身需求分扎，并以此開始自己的一天時澄成，你不僅能夠得到一種平靜的感覺（不論接下來的一天會怎樣，你都能夠好好把握它）畏吓，同時也可以讓自己以更加溫柔的姿態(tài)去對待這一天中遇到的人墨状。

? ? 1??在清晨給自己一些“自我時間”

? ? 2??晨間例程有助于為自己打下基礎

? ? 3??從上天的視角觀察你的清晨

? ? 4??感受早上的收獲帶給自己成就感

? ? 我們早起的意義是利用清晨的時間去完成自己認為最重要的事，最想做的事菲饼，例程是為我們服務的肾砂，簡單而最適合自己的例程會讓我們越來越優(yōu)秀，即使有時并沒有遵守例程也要接納自己宏悦，允許有特例镐确，只要事情是按計劃的方向進行包吝，既要遵守例程，也要保持靈活性源葫，一切都會越來越好诗越。