【零坯钦、寫在前面】
1.這并不意味著你必須早起： 它的意義在于预皇， 你應(yīng)該利用你的清晨去完成你認(rèn)為最重要的事情
2. 當(dāng)你構(gòu)想晨間例程時(shí)， 請(qǐng)記住你這么做是為自己好婉刀， 而不是為了迎合某些陌生人的效率標(biāo)準(zhǔn)吟温。
3. 你的最終目標(biāo)并非例程本身， 而是例程可以給你的生活帶來快樂和效益突颊。 記茁澈馈： 不要為了例程而工作， 要讓例程為你服務(wù)律秃。
【一呈昔、起床】
1. 當(dāng)你養(yǎng)成了好習(xí)慣， 你就不會(huì)急著改變了友绝。
2. 我會(huì)將鬧鐘設(shè)置在早上6:00～6:40的某個(gè)時(shí)間點(diǎn)上， 具體時(shí)間取決于我什么時(shí)候睡覺肝劲。 我需要睡眠迁客， 但我更需要早起郭宝， 否則我會(huì)覺得這一天都糟透了。
3. 我必須保持堿性飲食掷漱， 為此我在起床后會(huì)直接喝一杯檸檬水粘室。
4. 從明天開始， 考慮比以往提前5分鐘起床卜范。 如果你通常在早上7:00起床衔统， 那么請(qǐng)將鬧鐘重設(shè)為早上6:55。
5. 到戶外去海雪。
6. 在感恩中開啟你的清晨
【 第2章 專注與效率】
1.我們建議你事先列出當(dāng)天的任務(wù)清單锦爵， 并將最重要的事情放在首位——除非發(fā)生真正無法控制的緊急事件， 否則你都必須堅(jiān)持按清單行事奥裸。
2.如果你在早上做了許多事险掀， 那么下午就是加分時(shí)間了。
3. 例程是一個(gè)迭代的過程湾宙。 隨著時(shí)間的推移樟氢， 你會(huì)對(duì)例程進(jìn)行添加和調(diào)整。
4. 近年來侠鳄， “早上不查看郵件”的原則對(duì)我產(chǎn)生了重大影響埠啃。 這意味著我不會(huì)在清晨受挫， 相反我的清晨是在成就中開始的
5. 星期六和星期天是高效伟恶、 有趣和放松的碴开。
6. 我將星期六當(dāng)作一個(gè)契機(jī)， 用來彌補(bǔ)自己想做的事情知押。 我會(huì)在周末用相當(dāng)多的時(shí)間在農(nóng)場(chǎng)勞動(dòng)叹螟。但實(shí)際上我確實(shí)有所獲， 我收獲的是樂趣台盯。
7. 我的大部分工作是寫作罢绽， 我可以在家里完成， 因此我無須通勤静盅。
8. 我通常在晚上9:00～9:30睡覺良价， 這樣我可以睡大約9個(gè)小時(shí)。 這是很充足的睡眠了蒿叠。
9.我是任務(wù)清單的忠實(shí)信徒明垢， 因此每天早上我都會(huì)列出清單， 找到最重要的事項(xiàng)市咽， 然后強(qiáng)迫自己先做那些通常很難做到的事情
10. 如果我有一天沒能按例程行事痊银， 那么這個(gè)問題不大。如果我有兩天沒能按例程行事施绎， 那么我會(huì)有懈怠的感覺溯革。
11. 如果我連續(xù)三天沒能按例程行事——這種情況極為罕見贞绳， 那么我會(huì)覺得壓力很大， 行動(dòng)遲緩致稀， 而且很難過
12. 我會(huì)給自己整整1個(gè)小時(shí)的時(shí)間完全醒過來冈闭， 在工作前做自己想做的事情， 這對(duì)提高我的工作效率是非常重要的抖单。
13. 我的晨間例程是全方位的萎攒， 包括4個(gè)組成部分： 能量： 進(jìn)食與飲水、 身體： 鍛煉（通常是高強(qiáng)度的）矛绘、 精神： 彈鋼琴耍休， 冥想、 心靈： 明確目標(biāo)蔑歌， 感恩羹应， 喂貓， 親吻我的妻子
14. 假如我的一天在做完晨間例程后就結(jié)束了次屠， 那么這會(huì)是成功且充實(shí)的一天嗎园匹？
15.培養(yǎng)富蘭克林的13種美德
16. 我是高強(qiáng)度訓(xùn)練的愛好者。 我會(huì)有節(jié)制地進(jìn)行自己喜歡的混合體能訓(xùn)練劫灶。 我會(huì)為參加馬拉松進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練裸违。
17. 您早上最重要的任務(wù)是什么？告訴妻子我愛她本昏。 這不是任務(wù)供汛， 但很重要。
18. 冥想是調(diào)整思緒的好辦法涌穆， 我推薦每個(gè)想提升自己思維清晰度和注意力水平的人都試一試怔昨。在瑜伽練習(xí)的最后， 我會(huì)靜坐20～30分鐘
19.我們?cè)谏钪行枰櫦暗臇|西應(yīng)該越少越好宿稀， 而不是越多越好趁舀。
20. 我認(rèn)為沒有適合所有人的完美例程。 我覺得每個(gè)人都應(yīng)該找到適合自己的例程祝沸。
21. 我給自己60～90分鐘的無干擾時(shí)間專注于處理深度工作和棘手的問題
22. 我會(huì)寫下第二天的日程安排矮烹。 做日程安排能夠讓我按進(jìn)度行事， 同時(shí)也能夠讓我了解自己是如何利用時(shí)間的罩锐。
23. 如果您未能遵循例程會(huì)怎樣奉狈？我會(huì)在第二天繼續(xù)努力。 我們不要養(yǎng)成一失敗就覺得功虧一簣的習(xí)慣涩惑， 立即回到正軌就好
24.在這個(gè)階段的最后仁期， 我用15～20分鐘的時(shí)間保持安靜——沉思或思考我剛才讀到的內(nèi)容， 以及如何將這些內(nèi)容運(yùn)用到我的生活和工作里去。
25. 早上6:00～7:30這段安靜的時(shí)間是我完成最出色的工作的時(shí)間蟀拷， 這是我閱讀碰纬、 思考以及為接下來的一天做準(zhǔn)備的時(shí)間。 我一直在盡力守護(hù)這段時(shí)間问芬。
26.我每天早上做的最重要的一件事就是保持鎮(zhèn)定， 不讓緊迫感滲透進(jìn)來寿桨。我所追求的正是這種平靜的掌控感此衅， 我偶爾也能做到。
【如何讓你的一天更高效】
1. 列出待辦事項(xiàng)亭螟， 并堅(jiān)持完成它
2. 優(yōu)先去做最重要的工作
在知道有一兩件事是自己必須要做的情況下挡鞍， 我們卻選擇去做更簡(jiǎn)單的事情。 我們喜歡將這種情況稱為“故意拖延”
你最重要的工作就是利用清晨的時(shí)間來思考预烙， 利用下午的時(shí)間來處理瑣事墨微。
3. 不要在清晨最先查看電子郵件
因?yàn)槟憧偸窃诿χ鴿M足別人的需求而不是提出自己的需要。
在清晨掌握主動(dòng)權(quán)扁掸， 不要變得被動(dòng)翘县。
4. 杜絕早上的會(huì)議或電話
5. 將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)
6. 反面意見-保留自己合適的習(xí)慣
【 第3章 晨練】
1. 那些持續(xù)時(shí)間短且容易完成的例程往往能夠極大地提高你堅(jiān)持下去的可能性， 而這樣反過來又可以讓你的例程更長(zhǎng)久地延續(xù)下去
2. 但隨著年齡的增長(zhǎng)谴分， 我發(fā)現(xiàn)交替鍛煉才是更好的方式锈麸。 如果第一天我在跑步， 那么第二天我就做力量練習(xí)牺蹄。 我發(fā)現(xiàn)忘伞， 交替著每天進(jìn)行不同的鍛煉不容易讓自己受傷
3. 我每天都鍛煉， 但我會(huì)交替進(jìn)行跑步和核心鍛煉沙兰。
4. 我發(fā)現(xiàn)氓奈， 只要自己不遵循晨間例程， 我的情緒便會(huì)受到影響鼎天。 我總會(huì)看時(shí)間舀奶， 想知道自己什么時(shí)候能鍛煉。
5. 早起训措； 保持專注和平衡伪节； 先鍛煉， 后工作绩鸣。
6. 決策疲勞是由于每天被大量選擇淹沒而導(dǎo)致的決策能力（或者說是做出自己該做的決定的能力） 減弱的現(xiàn)象怀大。
7. 無論何時(shí)， 只要有可能我都會(huì)找機(jī)會(huì)鍛煉呀闻。 我認(rèn)為化借，隨時(shí)隨地進(jìn)行快速而簡(jiǎn)單的鍛煉是非常重要的。
8. 讓身體動(dòng)起來就是我的冥想捡多。 我發(fā)現(xiàn)蓖康， 在午間休息時(shí)的冥想對(duì)我更有幫助铐炫。
9. 我在早上的節(jié)奏很快， 以致午飯后就筋疲力盡了蒜焊， 用10分鐘的“自我時(shí)間”重啟自己的身心對(duì)我來說非常有用倒信。
10. 只有我想讓它影響我， 它才會(huì)影響到我泳梆； 無論我不斷想控制的是什么鳖悠， 最后它都會(huì)控制我。
11. 我的鍛煉往往是更大的“組合”或結(jié)構(gòu)性規(guī)律的一部分优妙。 每個(gè)季節(jié)我都會(huì)專注于一項(xiàng)活動(dòng)乘综， 并將其作為我的目標(biāo)。其他季節(jié)套硼， 我的重點(diǎn)是跳舞卡辰。我喜歡把鍛煉目標(biāo)設(shè)定為3～4個(gè)月， 然后根據(jù)季節(jié)進(jìn)行調(diào)整邪意。
