“教練溯祸，今天是我戒煙第三天菠齿，心里很煩躁，而且心情很不好朦乏，總是莫名的想發(fā)火宪摧，晚上還失眠才沧，戒煙前沒有出現(xiàn)過這樣的情況呀，我覺得我快受不了......”
相信很多戒煙的朋友在戒煙過程中都出現(xiàn)過類似的情況吧绍刮，有的甚至還會更嚴重温圆。相信很多關注我們的朋友都會明白，這是戒煙過程中常見的尼古丁戒斷癥狀孩革，基本上每個戒煙者都會或多或少的經歷一些異于平時的戒斷反應岁歉。
不同的煙癮依賴程度，戒煙后出現(xiàn)的戒斷反應強烈程度不一樣膝蜈。
很多老煙槍在一下子戒斷香煙后锅移，戒斷癥狀會立即出現(xiàn)反應，在沒有完全做好心理準備的情況下饱搏，很容易會果斷放棄而選擇重新吸煙非剃。所以，我們戒煙教練會在了解煙民的煙癮依賴情況后推沸，一般建議身體煙癮依賴和心理煙癮依賴程度較高的备绽，采用減量戒煙的方法來戒煙。
單從字面含義上來看鬓催，“減量戒煙”就是逐步減少每天吸煙量就可以呀肺素，但是真正實施起來卻總是無法做到有效減量，一天下來煙盒里的香煙不知不覺的就沒了宇驾。減量也是需要講究方法的倍靡。
那么如何才能做到有效的減量呢？下面給大家介紹介紹幾個可以幫助有效減少吸煙量的方法课舍。
（1）改變平時放置香煙的位置塌西。每天都把香煙和打火機放在不同的地方，香煙和打火機也要分開放筝尾，最好是讓打火機放在遠離香煙的地方捡需，這樣讓吸煙變成一件費勁的事，懶得麻煩那就不吸咯忿等。
（2）換不同品牌的香煙栖忠。
吸煙者由于長期的吸煙習慣，一般都會有自己特別鐘情的品牌贸街。那就從戒煙的這一刻開始庵寞，更換成自己至今為止吸過的最不喜歡品牌，抽著別扭也可以很好的幫助減少吸煙量薛匪。
（3）自虐式減量捐川。所謂的自虐并不是有多變態(tài)，而是改變一下吸煙習慣而已逸尖。每吸一口煙之后古沥，將煙氣含在嘴里30秒左右，這樣一來娇跟，吸煙就會變得難受了岩齿，可以很好的起到幫助減量的作用。
（4）盡量不要飲酒或者喝咖啡苞俘。
相信每個吸煙者都能感受到盹沈，喝酒時吸煙的量總是收不住。喝酒或者喝咖啡都會加劇煙癮吃谣。戒煙開始后乞封，盡量減少飲酒或者喝咖啡，能干脆不喝那最好岗憋，這樣做不僅有助于戒煙的順利進行肃晚，還可以有效防止戒煙成功后的再度復吸，你可知道仔戈，80%以上的復吸都是發(fā)生在酒桌上关串？
以上的方法你覺得會對你戒煙有幫助嗎？或者如果你有更好的方法监徘，歡迎在下面留言評論哦~
