最后一課我們學(xué)習(xí)了更深一層的信念，從表面的言語擂啥，到言語背后的情緒哄陶，最后是深層的信念，永澄老師一步步帶著我們探索和覺察哺壶，學(xué)會(huì)覺察小我屋吨，積極主動(dòng)。
一山宾、痛點(diǎn)：知道如何覺察語言與情緒至扰，但不能從根本上調(diào)整，抓不到要點(diǎn)
二：原因：信念不對(duì)资锰，一切都對(duì)不了
三：為什么要訓(xùn)練信念敢课？
訓(xùn)練信念才能構(gòu)建出好的信念體系，這樣可以更有效的覺察情緒绷杜，并且讓我們做事情更精準(zhǔn)直秆，在刺激和回應(yīng)之間做出來的選擇也就會(huì)更有力，很多人訓(xùn)練出的三種可能的方案非常負(fù)面鞭盟，其實(shí)就是底層的信念問題圾结，所以我們要集中力量來觀察自己的信念。
四齿诉、分身術(shù)第三法則：念起即覺
學(xué)習(xí)的過程：由淺入深筝野，口吐蓮花??靜觀其變??念起即覺
學(xué)習(xí)的目標(biāo)： 念起即覺（念頭只要上來，立刻覺察到自己的念頭）??靜觀其變（看一下到底發(fā)生了什么）??口吐蓮花（避免小我的出現(xiàn)）
五粤剧、信念是什么歇竟？
堅(jiān)信：事物就是這個(gè)樣子！
簡(jiǎn)化思考抵恋，帶著聚焦的力量途蒋，可以讓我們?nèi)σ愿啊?/p>
當(dāng)我們相信的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生意志力馋记，意志力會(huì)遷移到行為号坡。產(chǎn)生與眾不同的效果。
信念越堅(jiān)定??意志力越強(qiáng)??自律能力越強(qiáng)??自控能力越強(qiáng)
信念是積極主動(dòng)行為的基礎(chǔ)梯醒，如果相信自己：我可以在刺激與回應(yīng)之間有更多的選擇權(quán)宽堆。那我們就能做到。
六茸习、錯(cuò)誤信念列表
可以讓我們可以更好地構(gòu)建觸發(fā)器畜隶。
執(zhí)著和虛妄
執(zhí)念：把自己困進(jìn)死胡同
妄念：錯(cuò)誤的觀念
心理學(xué)中常見的三大類限定性信念：
1.絕對(duì)化的要求
人們常常用自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一件事就應(yīng)該發(fā)生或就不應(yīng)該發(fā)生，常表現(xiàn)為把希望和想要的這種期待籽慢，轉(zhuǎn)化成應(yīng)該浸遗、必須、一定要箱亿。如：我必須要成功跛锌；你是我老公，你必須對(duì)我好…這種信念出現(xiàn)時(shí)届惋，就會(huì)限制你髓帽。任何事物都有自身發(fā)展規(guī)律，不會(huì)因個(gè)人意志而改變脑豹。當(dāng)事物的發(fā)展規(guī)律與個(gè)人絕對(duì)化要求相悖時(shí)郑藏，個(gè)人會(huì)很難適應(yīng)和接受，非常容易困在情緒中瘩欺。
應(yīng)該的暴君：你就應(yīng)該… （簡(jiǎn)化思考和絕對(duì)化的要求）
強(qiáng)迫結(jié)果發(fā)生
2.以偏概全
即過分概括化必盖，“過分”說明太絕對(duì)，“概括”在思維訓(xùn)練中是往上走俱饿，而越往上拉升打擊面也就越廣歌粥。不要因?yàn)橐粫r(shí)或一事對(duì)一個(gè)人進(jìn)行評(píng)價(jià)，一定要謹(jǐn)慎對(duì)人的身份進(jìn)行評(píng)價(jià)稍途。如“你這個(gè)人比較笨⊙馄牛”“她是一個(gè)悲觀的人械拍。”都是對(duì)人的身份進(jìn)行評(píng)價(jià)装盯，你看得到別人的身份嗎坷虑？你看得到他的這個(gè)身份所處的環(huán)境嗎？你覺得你自己的評(píng)價(jià)就是對(duì)的嗎埂奈？你覺得自己的水平真就特別高嗎迄损？沒有辦法還原到對(duì)方所處的環(huán)境下就不要去評(píng)價(jià)。老子：“多言數(shù)窮账磺，不如守中芹敌。”
謹(jǐn)慎的評(píng)價(jià)垮抗，不僅僅是一種美德氏捞，更重要的是防止小我產(chǎn)生以偏概全的心理。越是能量不足冒版，越會(huì)以偏概全地評(píng)價(jià)液茎。
3.糟糕至極
“一步錯(cuò)步步錯(cuò)”就是一個(gè)典型錯(cuò)誤心理，“沒有考上大學(xué)，我一切都完了捆等≈驮欤”“我沒有當(dāng)上處長(zhǎng)，我不會(huì)有前途了栋烤≮搜”對(duì)任何一件事情來說，都有比這個(gè)更壞的事情再發(fā)生班缎，或者也能有比這個(gè)事情更好的事再發(fā)生蝴光，所以如果有糟糕至極的這種想法，我們就會(huì)持續(xù)陷入在不良的情緒體驗(yàn)中一闕不振达址，然后永遠(yuǎn)的糟糕至極蔑祟。
其實(shí)這是一種賭徒心態(tài)，賭徒的想法是什么沉唠？他想的是完美主義疆虚，完美主義背后有自卑，賭徒想的是：我能不能一次性地正確地完美地瞬間地把一個(gè)問題解決满葛，所有的全部都上径簿，一擊制勝，這就是賭徒的期待嘀韧。但其實(shí)成長(zhǎng)是慢慢來持續(xù)做的過程篇亭，成長(zhǎng)是精進(jìn)的過程，永遠(yuǎn)沒有完美锄贷，我可以犯錯(cuò)译蒂，因?yàn)槲蚁麓螘?huì)變得更好，這才是成長(zhǎng)谊却，糟糕至極是一個(gè)典型的不成長(zhǎng)的狀態(tài)柔昼。
還有常見的錯(cuò)誤的信念，包括無助炎辨、無能捕透、無價(jià)值。
無能：參加幸福進(jìn)化俱樂部的活動(dòng)碴萧，寫作業(yè)的時(shí)候看到別人作業(yè)寫得比自己好乙嘀，自己忽然會(huì)產(chǎn)生很奇怪的情緒，說：“唉破喻，我寫的不如別人好乒躺。”正是因?yàn)椴蝗鐒e人好低缩，才有自己成長(zhǎng)發(fā)展的空間嘉冒，別人的東西才會(huì)變成你的資源曹货，你才能更好的學(xué)習(xí)。
無助：“我水平低讳推，我資源少顶籽，我剛剛?cè)肼殹边@是推卸責(zé)任，都是一種典型的無助的信念银觅。
無價(jià)值：不敢于突破自己的天花板礼饱，總是生活在舒適區(qū)，做什么事都認(rèn)為太累了究驴，認(rèn)為自己現(xiàn)在這個(gè)價(jià)值就可以了镊绪，這其實(shí)就是無價(jià)值的狀態(tài)。如果不能突破自我洒忧，就總是在原地踏步蝴韭，這種不成長(zhǎng)的本質(zhì)是信念錯(cuò)了，認(rèn)為自己不值錢熙侍，不值得擁有更好的狀態(tài)更好的環(huán)境榄鉴，認(rèn)為這樣的狀態(tài)就可以了。
體驗(yàn)：答疑精準(zhǔn)的原因是先找到錯(cuò)誤信念蛉抓，進(jìn)行調(diào)整庆尘。
七、正確的信念
個(gè)人成長(zhǎng)是一個(gè)解決問題的過程巷送，在問題解決的過程中驶忌，我們必須具備正確的信念，“白兔愛肥鵝”這五條信念笑跛，是解決問題的必備信念付魔，把這五條信念完完全全相信之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)不會(huì)被任何問題難住堡牡。
白Best：你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己抒抬。如果你相信這一點(diǎn)杨刨，你不會(huì)再對(duì)任何人生氣晤柄。不管你的愛人，你的孩子妖胀，你的父母芥颈，還是你工作崗位中的各種上級(jí)下級(jí)平級(jí)，你現(xiàn)在看他們不順眼赚抡，你覺得他們可以做到更好爬坑，說明你的信念錯(cuò)了，你的信念應(yīng)該改成“他已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己”涂臣。因?yàn)樗麄円呀?jīng)做到了當(dāng)下最好的自己盾计，你如果期待他們做的更好售担，只需要給他們提供資源，他們會(huì)變得更好的署辉。
兔Three：任何一個(gè)問題都有至少三種以上的解決方案族铆。我們每天都在工具表里訓(xùn)練，通過不斷的使用工具來構(gòu)建這個(gè)信念哭尝。
愛Abundant：你的資源是豐富充沛的哥攘。前提：一定要告知?jiǎng)e人我需要資源
窮人思維方式：Have-Do-Be 根據(jù)已有資源去做事，做了之后我成為誰
富人思維方式：Be-Do-Have 我要成為什么（典型的目標(biāo)導(dǎo)向材鹦，以終為始）逝淹，我要做哪些事可以成為他呢？于是就去做桶唐，而在做的過程中始終堅(jiān)信資源是豐富充沛的栅葡。
肥Flexible：做事情要靈活，方法不同莽红，結(jié)果不同妥畏。在不改變?nèi)魏蔚那疤嵯拢豢赡苡靡粋€(gè)方法來得到不同的結(jié)果安吁。靈活這一點(diǎn)出現(xiàn)在自我管理的過程中醉蚁。
鵝Effective：有效果比有道理重要。先要有效果鬼店，有效果背后一定對(duì)應(yīng)著正確网棍，再去找尋那個(gè)正確的道理。
最后這一課尤其深入妇智，我需要反復(fù)聽才能理解滥玷，列出的錯(cuò)誤信念也是我以前經(jīng)常會(huì)有的，還需要通過不斷的刻意練習(xí)來調(diào)整巍棱，并掌握正確的信念惑畴。
資源：魔法修煉手冊(cè)（半年版）
“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品『结悖活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact
