手機(jī)那頭的你準(zhǔn)備好大戰(zhàn)今晚的雙十一了嗎旱函？還是有些熟女從昨夜開始就不休不眠地采購了跌前？丸子可以想象昨晚的熬夜拼搏和今天一天的勞累“工作”，背部和肩頸一定僵硬無比陡舅。
大家有沒有注意到電視上好萊塢明星們走紅地毯時(shí)必定要秀一下美背伴挚，而現(xiàn)實(shí)中的自己確時(shí)常被駝背所困擾靶衍，這與長(zhǎng)期伏案電腦前以及不及時(shí)拉伸肌肉有很大關(guān)系。駝背是一種較為常見的脊柱變形茎芋，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變颅眶。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致田弥。大家可以回想一下一般我們最舒服的站立姿勢(shì)是什么樣的涛酗？是不是如下圖所示：
這種站姿有個(gè)專業(yè)的名詞叫sway back，又稱懶漢姿勢(shì)偷厦。骨盆會(huì)向前推出商叹，站立時(shí)自己完全不費(fèi)力，心理上也是非常放松和舒服的只泼。盡管這種姿勢(shì)很輕松剖笙，但由于完全依賴關(guān)節(jié)的支撐，骨盆前移者會(huì)積累更多壓力于下背部请唱，久而久之容易產(chǎn)生問題弥咪。而且這種姿態(tài)下过蹂，小腹明顯突出，容易產(chǎn)生脂肪的囤積聚至，增加“圍度”酷勺。
今天我要分享一套“背部拉伸三步曲”，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持扳躬，長(zhǎng)期伏案于電腦脆诉、手機(jī)前的辦公一族可以告別駝背的痛苦和肩頸的困擾！繼續(xù)剁手也沒問題坦报！
熟女們库说，準(zhǔn)備好了嗎?
準(zhǔn)備動(dòng)作：全身平躺在瑜伽墊上。把額頭輕輕壓在瑜伽墊上片择，雙臂向上伸直潜的，肩部下壓，與耳朵保持一定的距離字管，雙腿打開與胯部平行寬,腳尖繃直啰挪。保持均勻呼吸。
第一步:雙手雙腳同時(shí)提起嘲叔，懸在半空中亡呵，吸氣，當(dāng)吐氣時(shí)硫戈，先抬右臂和左腳锰什，再抬左臂和右腳，交替進(jìn)行丁逝，左右左右汁胆，連續(xù)做滿10-15次。（注意雙手雙腳一直保持懸空狀態(tài)）
第二步：雙手雙腳繼續(xù)懸在半空中霜幼，雙手放在頭背后嫩码，整個(gè)上半身盡量向上抬，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)罪既，15-20次铸题。（注意擴(kuò)胸時(shí)，肩部和大臂一起向上拉伸）
第三步：回到準(zhǔn)備動(dòng)作琢感，全身平躺在瑜伽墊上丢间，吸氣，當(dāng)吐氣時(shí)驹针，先抬右臂和左腳千劈，左臂和右腳放在瑜伽墊上，再交換進(jìn)行牌捷，左右左右墙牌，連續(xù)做滿10-15次涡驮。（注意與第一步有稍許區(qū)別，這次不用都懸空）
最后平躺喜滨、放松捉捅、深呼吸。虽风。棒口。
丸子覺得這組動(dòng)作的難度系數(shù)還是挺大的，記住上半身向上抬時(shí)辜膝，盡量拉伸背部的肌肉无牵，感受到脊椎骨周圍都得到運(yùn)動(dòng)時(shí)，才會(huì)有效果厂抖。手臂左右交替時(shí)茎毁，想象他們無限延伸，自然而然關(guān)節(jié)處會(huì)得到鍛煉忱辅。雖然只是簡(jiǎn)單的三步曲七蜘，確有這么多要考慮到的地方，要變美真是不簡(jiǎn)單呢墙懂！大家加油吧橡卤！
今天就分享到這兒，愛你們的丸子损搬！
