成本最低的成長之道? 早冥讀寫跑
通過閱讀第八章翠胰，讓我了解到了五種成本最低的成長方式容贝，他們主要是早起、冥想之景、讀書斤富、寫作和跑步。我們就跟著作者的思路來學習一下這五種方式吧锻狗。
01早起
早起满力，大家都比較熟悉，但是作者采用科學的方式：在不使用鬧鐘轻纪，根據(jù)自己的生物鐘的方式進行早起油额。
根據(jù)日本作家中島筱志寫的《4點起床：最養(yǎng)生和高效的時間管理》中提到的人的睡眠分為前3個小時的深度睡眠期和后面每1.5個小時的淺睡眠期，所以我們起床的時間節(jié)點可以在睡著后的3個小時刻帚、4.5小時潦嘶、6個小時和7.5小時。
至于要不要在這個時間節(jié)點起床崇众，可以根據(jù)自己的狀態(tài)掂僵。如果早晨4點你就醒了，而且平時壓根就沒起那么早過顷歌，并且狀態(tài)還是迷迷糊糊的锰蓬，那就建議你再睡1.5小時。
早起后的我們可以進行一天的規(guī)劃眯漩、反思互妓、讀書、寫作等坤塞，因為這個時候是一天中精力最好的時間冯勉。
如果你之前沒有早起的習慣，剛開始早起的時候會有一段相對痛苦的適應期摹芙。早起的前兩周比較興奮灼狰，過了這個興奮期，就會面臨一段時間的適應期浮禾，這個適應期大概兩個月交胚。
這兩個月可能比較痛苦，但挺過這段事件后就會養(yǎng)成習慣盈电。養(yǎng)成習慣后為了保證這個習慣可以長期堅持蝴簇，可以設置一些不早起的特殊情況，比如：天氣不允許匆帚；前一天晚上因為工作應酬誰的比較晚等熬词。
通過早起你會發(fā)現(xiàn)你的時間會變得更多，且可以改掉晚睡得習慣。
02冥想
冥想在我之前的認知里互拾，它和打坐歪今、禪修一樣是那些與世無爭的人做的事。但是許多頂尖的人也在做颜矿，比如比爾蓋茨寄猩。冥想對我們普通人有什么幫助哪？冥想其實就是鍛煉你注意力的一種方式骑疆，具體方法就是將你所有的注意力都集中到你得呼吸上田篇，每次持續(xù)15分鐘以上」棵科學研究表明斯辰，通過這種方式可以讓人的大腦皮層表面積增大，大腦灰質變厚坡疼。也就是說這種方式可以讓我們變得更聰明彬呻。
03讀書
讀書是我們比較常見的學習方式，但是你真的會讀書嗎柄瑰？讀書僅僅是整個過程的開始闸氮，讀書后的思考和改變遠比閱讀本身更重要。
我見過很多朋友讀書非常厲害教沾，每年能讀30-40本蒲跨。但是當你問及書中的內容時，他卻說不出來授翻。
真正的讀書不是追求讀書數(shù)量和速度或悲，而是讀書深度與質量。讀的快堪唐、讀的多并不一定是好事巡语。如果是僅僅知道了一些道理，并沒有進行思考和改變淮菠，那又有什么意義哪男公？
當你讀內容可以跟你原來的知識鏈接起來，并能給你帶來改變合陵，真正轉化成你的知識枢赔，這才算有效的讀書。
04 寫作
寫作是深度學習最好的一種方式拥知，淺層次的學習注重輸入踏拜，深層次的學習注重輸出。只有你將學到的低剔、讀到的知識用自己理解的方式梳理出來速梗，這些知識才可以與你原有的舊識深度無縫連接肮塞，那才能成為自己的東西。
著名的物理學家費曼從他父親那里學到一個非常有力的技能：通過自己的語言镀琉，用最簡單的話把一件事情講清楚峦嗤，最好讓外行人也能懂蕊唐。這就是著名的費曼技巧屋摔。
如果你能在寫作過程中用自己的語言，采用類比的方式將一個概念表述出來替梨，就會非常容易被人理解和接受钓试。
05運動
以前總聽說“頭腦簡單，四肢發(fā)達”副瀑，運動僅僅可以讓四肢發(fā)達嗎弓熏？運動還可以讓你變得更“聰明”。
當我們運動時糠睡，大腦會長出許多新的神經(jīng)元挽鞠，可以增強大腦的功能，提升注意力狈孔、記憶力等信认。
但是這些神經(jīng)元需要經(jīng)過發(fā)育，長出神經(jīng)軸突和樹突均抽，才能成為真正的神經(jīng)細胞嫁赏。這個從生長到成熟的過程通常需要28天。
如果你能在運動后1-2小時內進行學習油挥，就可以讓新生長的神經(jīng)元受到刺激潦蝇，不斷強化生長，就可以讓自己變得更“聰明”深寥。
以上就是認知覺醒第八章講到的幾種低成本成長的方式攘乒，希望看到本文的你從今天開始就嘗試使用這些方法，在不久的將來你就會發(fā)現(xiàn)你明顯的變化惋鹅。
