這本書的副標題是：簡單到不可能失敗的自我管理法則键袱。它提供了一種新策略：微習慣蹄咖。
微習慣是什么呢澜汤？
如果你想培養(yǎng)一個新的習慣舵匾，那么微習慣就是它大幅縮減后的版本。
比如徽诲，“每天鍛煉一個小時”縮減成每天做一個俯臥撐吵血；“每天閱讀1小時”縮減成每天讀一頁書谎替。這一步一定要小，非常小蹋辅，和你的能力上限相比钱贯，一定要小到不可思議，小到你不費吹灰之力就能完成侦另，小到你面對它沒有任何心理負擔秩命，小到無論你身體多么疲憊、情緒多么崩潰淋肾、生活多么忙碌，你都能完成它爸邢。簡單到在任何情況下樊卓，你都無法拒絕它。
微習慣策略的前半部分：設定微小到不可思議的目標杠河；后半部分：在微目標的基礎(chǔ)上自由地超額碌尔。
微習慣=小到不可思議的目標+自由超額
?微習慣策略的五大優(yōu)勢：
優(yōu)勢一：大腦不抗拒唾戚。
微習慣，它的目標只是看一頁書绪囱，足夠簡單、輕松，所以可以騙過大腦涣脚。大腦不抗拒坠敷，它就能和現(xiàn)有習慣一較高下。
優(yōu)勢二：可以消化意外
微習慣策略是非常有彈性的計劃，可以消化意外和突發(fā)情況费尽，幫助克服完美主義心理突委。
優(yōu)勢三：提升自我效能感。
微習慣策略，是一種巧妙的期待值管理酸舍，它設定了一個下限双妨，只要超越這個下限，就算成功。它讓我們每一天都能成功膏孟，這些小成功可能微不足道，可是一直保持成功，卻可以提升我們的自我效能感和對生活的掌控感，讓我們開始重新相信自己息拜。
優(yōu)勢四：沒有壓力
微習慣因為毫無壓力，就不會觸發(fā)恐懼掸掸、猶豫和抵觸心理羽莺。很多時候刁卜，我們只要邁出第一步，事情就會變得簡單咧叭，可是婉弹，最難的就是邁出第一步氯哮，這時候肠虽，打倒我們的往往不是真正的困難闲延，而是假想的困難。而微習慣策略韩玩，可以讓我們毫無壓力地邁出第一步。
優(yōu)勢五：給予我們自主權(quán)合愈。
微習慣策略说莫，只規(guī)定一個小到不可思議的目標辽狈，然后允許我們在這個基礎(chǔ)上自由地超額琐旁。完成微目標后，我們可以自由地選擇自己想做的事娃承，所以我們在自律的同時，也享有非常高的自主權(quán)怕篷。這讓我們不僅會更有動力历筝，也更開心。
?微習慣策略的兩大原理
微習慣的有效性以及五大優(yōu)勢廊谓，是建立在兩個扎實原理的基礎(chǔ)上的：一個是大腦的工作原理梳猪，另一個意志力的工作原理。
?八大步驟建立微習慣
第1步：選擇適合你的微習慣和計劃蒸痹。
第2步：挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值春弥。
第3步：明確習慣依據(jù)，將其納入日程叠荠。
第4步：建立回報機制匿沛，以獎勵提升成就感。
第5步：記錄和追蹤完成情況榛鼎。
第6步：微量開始逃呼，超額完成。
第7步：服從計劃安排者娱，擺脫高期待值抡笼。
第8步：留意習慣養(yǎng)成的標志。
千里之行始于足下黄鳍，良好的開始是成功的一半推姻。
最后，分享一下作者的這段話：
“我們總是急于責怪自己沒什么進步框沟，卻無法及時意識到是策略出了問題藏古。之后，我們又會重蹈覆轍忍燥，還幻想著能看到一些成效校翔，可是問題在于，如果一種策略已經(jīng)失敗過很多次灾前，就該試試別的了防症。”
