在你的瑜伽課上膘魄，是否經(jīng)常聽(tīng)到你的瑜伽老師讓你保持緩慢深長(zhǎng)的呼吸乌逐，不要急促，剛開(kāi)始你可能會(huì)覺(jué)得创葡，很多余浙踢，但是真的多余嗎？瑜伽呼吸真的那么重要嗎灿渴？我們先開(kāi)始做幾個(gè)測(cè)試洛波，看看你日常的呼吸是否存在這樣的毛病。
1.胸式呼吸
躺下來(lái)骚露，一只手放在胸腔奋岁，另外一只手放在腹部，呼吸的時(shí)候荸百，如果胸腔的那只手有起伏狀況但是腹部沒(méi)有，那么你就是胸式呼吸法滨攻，胸腔微微起伏即可够话，不要太過(guò)。
2.短淺的呼吸
躺下了光绕，雙手放在肋骨女嘲，吸氣是下肋骨夸張，呼氣時(shí)诞帐，下肋骨收縮欣尼，但是如果下肋骨沒(méi)有這些現(xiàn)象，那么你的呼吸太短淺了
3.呼吸過(guò)度
躺下了，讓身體進(jìn)入自然呼吸的頻率愕鼓，然后下一次呼氣時(shí)钙态，留意時(shí)間長(zhǎng)短，并和吸氣時(shí)間進(jìn)行對(duì)比菇晃，正常情況下册倒，你的呼氣應(yīng)該比吸氣時(shí)間長(zhǎng)，否則就是呼吸過(guò)度了磺送。
4.屏住呼吸
有些人的使館就是驻子，吸氣之后會(huì)屏住呼吸，習(xí)慣了這樣做的人會(huì)感覺(jué)大偶偶吸氣之后就如同卡住了一樣估灿，下一次呼氣會(huì)比較困難崇呵。尤其是在鍛煉的時(shí)候，為了改變這樣的情況馅袁，我們可以在吸氣尾巴上有意識(shí)的放松腹部
5.反向呼吸
其意思就是：吸氣的時(shí)候域慷，橫膈膜上提胸腔，呼氣時(shí)司顿，橫膈膜下沉至腹部芒粹，躺下了，雙手放在腹部大溜，呼氣的時(shí)候化漆，腹部應(yīng)該慢慢下沉，吸氣的時(shí)候钦奋，腹部是突起的座云，如果情況相反，那就是反響呼吸
6.嘴巴呼吸付材，
這種情況應(yīng)該是比較常見(jiàn)的
所以朦拖，你呼吸對(duì)了嗎？
其實(shí)呼吸是人體和外界進(jìn)行氣體交換的過(guò)程厌衔，正常成人在比較正常的環(huán)境下璧帝，呼吸一次5秒左右，但是深長(zhǎng)的節(jié)奏會(huì)大于5秒富寿。
深呼吸就是胸式和復(fù)式呼吸聯(lián)合進(jìn)行的睬隶，可以排除肺內(nèi)殘氣濁氣以及其他的代謝產(chǎn)物，能夠吸入更多的空氣页徐，給予身體各個(gè)臟器以足夠的氧氣苏潜。
深呼吸應(yīng)用到瑜伽中可以更好的提高瑜伽的表現(xiàn)，讓注意力更加的集中变勇，同時(shí)也能夠環(huán)節(jié)日常生活工作的疲勞恤左，但是初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)因?yàn)榫o張或者體能差而出現(xiàn)呼吸短促的情況。這種情況下飞袋，需要有意識(shí)的調(diào)整呼吸方式戳气，做到深呼吸，可以有效改善瑜伽表現(xiàn)授嘀，有目的地控制著身體物咳，進(jìn)行深呼吸，能夠使大腦以及身體盡快的遠(yuǎn)離疲憊蹄皱。
當(dāng)然览闰，深呼吸對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用，身體還有精神會(huì)感覺(jué)到更加的輕松自在巷折。
你可能不會(huì)相信压鉴，一次深呼吸，呼出的氣體量相當(dāng)于正常呼吸八倍作用能夠讓身體獲得非常巨大的能源锻拘。
這也就是在平衡體式油吭，如戰(zhàn)士三式或者樹(shù)式等一些體式中，老師會(huì)強(qiáng)調(diào)使用深呼吸的原因署拟。
深呼吸能夠鍛煉呼吸器官婉宰，增強(qiáng)肺活量
當(dāng)人用力吸氣時(shí)，一直到吸氣的極限推穷，然后呼到極限為止心包，這個(gè)時(shí)候呼出氣體的量就是我們的肺活量。
一個(gè)正常成人女子肺活量約為2500-3500毫升馒铃。
而在進(jìn)行深呼吸的時(shí)候蟹腾，能夠逐步增大呼吸器官的肌肉收縮力，有利于胸部和肺部的擴(kuò)展区宇，增強(qiáng)肺部活力娃殖，從而可以強(qiáng)化其彈性和肺活量。
那么在瑜伽聯(lián)系的過(guò)程中议谷，我們應(yīng)該如何正確的呼吸呢炉爆？
吸氣和呼氣時(shí)同時(shí)存在的，不能忽視卧晓，我們要根據(jù)瑜伽老師的引導(dǎo)叶洞，緩和的吸氣，要均勻緩慢禀崖，用鼻子有節(jié)奏地盡量深吸氣，讓氣體盡量有可能地充滿肺部螟炫。
有經(jīng)驗(yàn)的話就把胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式結(jié)合起來(lái)波附，而不是僅僅地挺起胸部，收縮腹部。然后緩慢而有力的吐氣掸屡，盡量吐干凈封寞，保障叫喚更多的氣體。
就好像一個(gè)皮球仅财，只有把里面的氣體盡量的擠壓出去狈究，反彈的時(shí)候才會(huì)吸進(jìn)去更多的氣體。
在這一呼一吸之間完成老師的瑜伽練習(xí)盏求，注意力要集中在呼吸和體式上面抖锥，感受身體肌肉發(fā)力的感覺(jué)
練習(xí)瑜伽的時(shí)候，通過(guò)深呼吸碎罚，可以讓我們?nèi)〉酶蟮倪M(jìn)步磅废，同時(shí)也能夠放松緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情荆烈，讓整個(gè)過(guò)程更加的愉悅
原文首次發(fā)表在公眾號(hào)：煙草平生
