雙十一上午：打開練習
身體和精神的關(guān)聯(lián)：大腿前側(cè)緊張-憤怒码邻，骨盆-信任兽肤，膝蓋-自信
一套腹、袪風式、仰臥上升腿134：骨盆打開
1资铡、雙腿祛風式电禀，單腿祛風式
直腿內(nèi)旋，腳跟內(nèi)側(cè)壓地笤休，喉嚨肚子放松尖飞。
2、上升腿1店雅，大腿前側(cè)使勁容易導致火能量提高政基。更年期不能老做
3、上升腿3闹啦，側(cè)面打開沮明，外旋可以打開腹腔空間，但骶髂容易擠壓亥揖。
4珊擂、上升腿4，反向側(cè)面打開费变，打開外側(cè)摧扇。
二、椅子上扭轉(zhuǎn)：90度挚歧，45度
骨盆有支撐扛稽，多做幾遍
三、下犬式：全面激活滑负，兩分鐘
四在张、花冠式的準備式
靠墻和拉墻繩
蹲起：環(huán)節(jié)放松，不是腿部練習
五矮慕、坐姿手臂上舉：各1分鐘
雷電坐帮匾，英雄坐，簡易盤坐（加了扭轉(zhuǎn)）
六痴鳄、簡易坐姿前曲：頭腦影響和內(nèi)分泌
1瘟斜、單腿背部伸展
2、英雄坐背學習背部伸展
學習背部凹陷，拉長前側(cè)螺句，拉長脊柱虽惭，增加空間。
3蛇尚、馬三：對前曲的修復和對后彎的準備芽唇，生理期不做。安靜放松取劫，生理期排得更好
七匆笤、無支撐束腳式
挺尸式的準備
手抓腳踝前側(cè)的重要性，影響胸部的結(jié)構(gòu)谱邪，胸腔打開疚膊。脊柱的自然曲度。
肩頸是橋式肩倒立的結(jié)構(gòu)虾标。肩胛骨上提，頸根內(nèi)收灌砖！
雙腳并攏璧函！
八、挺尸式
