下午，簡(jiǎn)易后彎（無(wú)支撐）+倒立
后彎對(duì)身體前側(cè)的要求辉哥，如：大腿前側(cè)桦山，腳背，腹部延伸拉長(zhǎng)醋旦。
一恒水、熱身
1、站姿前曲：大腿后側(cè)向上推坐骨向天花板饲齐，坐骨向兩邊分钉凌。
2、加強(qiáng)側(cè)伸展：關(guān)注兩側(cè)骨盆的正位捂人，前側(cè)腳后跟踩地御雕，前側(cè)大腿外側(cè)向上提。后側(cè)腿內(nèi)側(cè)上提滥搭，內(nèi)側(cè)腹股溝上提并向后推酸纲。
3、加強(qiáng)側(cè)伸展扭轉(zhuǎn)
骨盆同上瑟匆。肚子使勁往上往后翻闽坡，下方肩胛骨內(nèi)收，上方肩胛骨遠(yuǎn)離脊柱愁溜，中背凹陷疾嗅。
4、單腿跪蛙祝谚，地面和靠墻宪迟，之后用下犬式拉伸膝蓋。
二交惯、簡(jiǎn)易后彎
1次泽、準(zhǔn)備1：雙腳并攏穿仪，腳背壓地，髕骨上提意荤，離開地面啊片。拇指相扣，手臂前伸玖像，拉長(zhǎng)身體前側(cè)起紫谷。恥骨底部和屁股中段壓地面。
2捐寥、準(zhǔn)備2：海輪式笤昨，十指相扣抱頭，手肘向后帶動(dòng)身體上抬握恳，身體延展拉長(zhǎng)瞒窒。腿同1。
3乡洼、準(zhǔn)備3：蝗蟲式崇裁，背后十指相扣，收肩胛骨束昵。腿同1拔稳。
二、倒立
手倒熱身锹雏。
犁式巴比，椅子上。腎上提逼侦，骶髂T字區(qū)平行前移匿辩。腿內(nèi)旋腰耙，大腿內(nèi)側(cè)無(wú)限延伸向上榛丢。
肩倒立，太陽(yáng)穴大筋爆出挺庞，原因晰赞？
倒箭式
三、挺尸式
雙手抓腳踝前側(cè)的無(wú)支撐束腳式的胸腔結(jié)構(gòu)
