戰(zhàn)士Ⅱ 1.下犬式準備 2.十指大大張開，坐骨向下拉裁眯，腳后跟向下踩鹉梨。 3.吸氣，右腳向前穿稳，來到雙手之間存皂，左腳橫放，左腳內(nèi)扣10度司草。低頭劃線檢查艰垂，右腳腳后跟對準左腳足弓，左手畫半圓帶動身體起埋虹，來到戰(zhàn)士Ⅱ猜憎，眼睛看右手指尖 4.深長的吸氣，緩慢的呼氣搔课。 5.右腳（前腳）大腳趾根部胰柑，小腳趾根部，腳后跟內(nèi)側(cè)爬泥，腳后跟外側(cè)四點有力柬讨。吸氣，內(nèi)側(cè)足弓上提袍啡，外側(cè)壓踩官。 6.呼氣，小腿內(nèi)收境输，膝蓋指向2蔗牡、3腳趾間，大小腿90度嗅剖，膝蓋向大腿的方向推辩越，把大腿骨插回關節(jié)腔。 7.左腳（后腳）大腳趾根部信粮、小腳趾根部黔攒、腳后跟內(nèi)側(cè)、腳后跟外側(cè)四點有力强缘。吸氣督惰，內(nèi)側(cè)足弓提，外側(cè)壓欺旧。 8.呼氣姑丑，小腿內(nèi)收。 9.吸氣辞友，膝蓋上提栅哀，膝窩展開，大腿上提称龙，大腿面向后留拾，大腿肌肉包裹骨骼。 10.雙腿有力鲫尊，力量到髖痴柔，右髖向前，左髖向后（前髖向前疫向，后髖向后）咳蔚。 11.坐骨向下豪嚎，卷尾骨向里，恥骨下端向下谈火，上端向上侈询。兩側(cè)腰延長。 12.呼氣糯耍，收腹扔字，收肋骨。 13.吸氣温技，胸腔展開革为，手臂保持延展，和肩膀一條線舵鳞，肩向后向下震檩，肩胛骨內(nèi)沿慢慢靠近，轉(zhuǎn)臉蜓堕，眼睛看手指尖 14.呼氣恳蹲，雙手落在右腳兩側(cè)，右腳向后一大步俩滥。 15.吸氣嘉蕾，左腳向前一大步，來到雙手之間霜旧，右腳橫放舅踪，右腳內(nèi)扣10度棺棵，低頭劃線檢查膝昆，左腳腳后跟對準右腳足弓泡躯，右手畫半圓帶動身體起，來到戰(zhàn)士Ⅱ崎逃，眼睛看左手指尖 16.左腳（前腳）大腳趾根部掷倔、小腳趾根部、腳后跟中心三點有力个绍。吸氣勒葱，足弓上提，腳外側(cè)下壓巴柿。 17.呼氣凛虽，小腿內(nèi)收，膝蓋指向2广恢、3腳趾間凯旋。 18.后腳有力，后腳的大腳趾根部、小腳趾根部至非、腳后跟中心三點同時用力钠署。吸氣，內(nèi)側(cè)足弓上提荒椭，外側(cè)下壓 19.呼氣踏幻，小腿內(nèi)收 20.吸氣，膝蓋上提戳杀，膝窩展開，大腿上提夭苗，右腿（后腿）大腿面向后信卡。 21.雙腿有力，力量到髖题造，前髖向前傍菇，后髖向后。恥骨下端向下界赔，上端向上丢习，尾骨向里卷，坐骨向下淮悼。 22.呼氣咐低，收腹，收肋骨袜腥。 23.吸氣见擦，骶骨向里向上，推動脊柱上提羹令，兩側(cè)腰延展鲤屡，胸腔上提。 24.呼氣福侈，肩向后向下酒来，保持手臂和肩膀一條線，肩胛骨內(nèi)沿慢慢靠近肪凛，轉(zhuǎn)臉堰汉，眼睛看手指尖
戰(zhàn)士二
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