I：其實這個步驟類似于催眠的五大要素剑刑。這五大要素分別是：專注媳纬、放松、深呼吸施掏、想象钮惠、暗示。
專著七芭，是指集中注意力素挽，聚焦于你的目標，不會被內在雜念分神狸驳，不會被外在信息干擾预明；
放松，是指身體與心理都放松锌历，沒有肌肉緊繃贮庞，心情寧靜，情緒穩(wěn)定究西，沒有強迫念頭窗慎；
深呼吸，是一種有意識的呼吸卤材，有別于呼吸中樞神經(jīng)索控制的一般呼吸遮斥。當我們開始刻意地深呼吸，血液的含氧量會提升扇丛，腦波頻率開始降低术吗，意識狀態(tài)也會跟著改變；
想象帆精，則是一種力量龐大的心靈運作方式较屿，更能接通潛意識的源頭隧魄；
暗示，就是活用語言的力量隘蝎，一句時機恰到好處的話购啄。
1. W (wish):愿望或心事：
1)放松、深呼吸嘱么，排除雜念狮含，做好遵從心底最根本的愿望的準備；
2)想一個你打算在當天曼振、本周几迄、本月、本年之內要達成的愿望冰评；
3)寫下來（這很重要）映胁。
2. O(outcome):結果and 3. O(obstacle)：障礙。
1)想象實現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結果
2)假想如果事情進行得不順利集索，找到妨礙目標達成的內心障礙（此處可以借鑒認知行為療法的五因素模式）：
某種行為（言行）
某種情緒（感受）
某種觀點（認知屿愚、想法）
某種習慣（這個其實是一個模糊的概念，任何習慣都可以拆解成以上三點之一务荆，操作性條件反射理論習得）
4. P(plan )：計劃
1)針對預設的困難，大概預設解決方案穷遂；
2)取最行之有效的想法或行動函匕；
3)在想象中再設想一個困難可能發(fā)生的時間／地點；
4)制訂一個“如果……那么……”的計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）蚪黑，那么我就采取行動Y盅惜。”
5)然后將這個計劃重復一遍給自己聽（暗示忌穿，植入潛意識）抒寂。
A1:以前在遇到一件事情，提不起精神去做的時候掠剑，從不想什么原因屈芜，只是“不想做”∑右耄或者遇到好幾件事情同時進行的時候井佑，處在心煩意亂的情緒中無限擴大其復雜性和可能失敗的結局，也一直拖延眠寿。
A2:
1.放松躬翁，深呼吸，放空自己盯拱。在心底里設想下周要做成的幾件事情：1.申請學位盒发；2.制定九月份泰國自由行可行性評估例嘱；3.十月份家庭旅行攻略；并把它們寫下來宁舰。W (wish)
2.設想學位申請材料遞交后拼卵，接下來就不用再牽掛這件事，會是多么的輕松明吩；設想讀完所有泰國相關窮游錦囊之后间学，做好攻略，順利前往泰國之后印荔，能夠感受到東南亞風情和佛教氛圍的寧靜和祥和低葫；設想十幾年后我們又能全家一起旅行，到濟州島看海仍律、爬山嘿悬、吃韓餐的閑適。O(outcome)
3.設想泰國旅行攻略制定過程中水泉，我對于語言沒有自信和缺乏安全保障（想法）善涨，缺乏安全感（感受），因此屢次中斷對于攻略的閱讀草则。O(obstacle)
4.預設的困難：
1）語言：下載好翻譯軟件钢拧，并對常用泰語做好筆記；如果遇到語言不通的問題炕横，我就打開翻譯軟件或者google翻譯源内，與當?shù)厝藴贤ā?/p>
2）文化：行前閱讀泰國文化宣傳資料，對于僧人布施份殿、寺廟朝圣膜钓、問號、購物等假定場景或可能發(fā)生的問題在想象中進行預演卿嘲；如果不了解當?shù)仫L俗而犯忌的情況颂斜，態(tài)度誠懇的用泰語說“對不起”，同時雙手合十以示尊重拾枣。
3）安全考量：盡量避免進入治安亂的地方沃疮。如果遭到搶劫、盜竊等放前，用泰語呼救忿磅，并及時聯(lián)系中國領事館。
4）然后將以上計劃重復一遍給自己聽凭语。
以上為P (plan )葱她。
