今天大姨媽來了翰苫，就沒去健身房。自己在家練習(xí)了生理期瑜伽。
生理期可不可以練瑜伽奏窑？答案是因人而異的导披。
我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的女生在生理期的時候身體會非常虛弱埃唯，很容易腰痛撩匕，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差墨叛。這樣的女生在生理期的前兩天會尤其難受止毕，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式漠趁，例如仰臥束角式扁凛，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大闯传，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)谨朝。在非生理期的時候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)甥绿，可以幫助改善你的身體狀態(tài)字币，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些女生身體狀況較好妹窖，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)纬朝，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此骄呼，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)共苛，腹部擠壓收縮的練習(xí)（各種腹部收縮的核心練習(xí)），深度后彎的練習(xí)（過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉蜓萄，容易在生理期時造成腹痛）隅茎。
練習(xí)經(jīng)期瑜伽可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動嫉沽，平息焦慮和沮喪辟犀，減輕浮腫。小主們可以根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行練習(xí)绸硕。
1堂竟、臥束角式
方法：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體玻佩，彎曲兩膝向外出嘹，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)咬崔，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘税稼。
2烦秩、臥大腳趾的體式
方法：仰臥，兩腿往前伸郎仆，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿只祠。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘扰肌。
3抛寝、束角式
方法：坐姿，兩膝彎曲曙旭，兩腳腳底相對墩剖，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱夷狰，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂郊霎，保持自然呼吸沼头，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上书劝。練習(xí)2分鐘进倍。
4、單腿坐式體前屈式
方法：坐姿购对，彎曲右腿膝蓋猾昆，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿向前伸直骡苞，如果可以垂蜗，用兩手的手指勾左腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直解幽，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸贴见，呼吸自然：換另一側(cè)，每側(cè)保持3到5分鐘躲株，共練習(xí)6到10分鐘片部。
5、雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿霜定，雙腿向前伸档悠，用兩手的手指勾雙腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直望浩，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸辖所，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘曾雕。
6奴烙、坐角式
方法：坐姿，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面切诀，吸氣時脊柱向上伸展揩环，呼氣時將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然幅虑，練習(xí)3到5分鐘丰滑。
7、向上的弓式
這個練習(xí)也可以叫半輪式倒庵。方法是：仰臥彎曲雙膝褒墨，兩手翻掌向上，手指指向肩膀擎宝，吸氣郁妈，抬起臀部、腰部绍申，頭頂著地噩咪，保持自然呼吸，練習(xí)3到5分鐘极阅。
8胃碾、坐式扭轉(zhuǎn)體式
方法：坐姿，雙腿向前伸筋搏，彎曲右膝仆百，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)奔脐，右手放在臀部后方的地面俄周，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)髓迎，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘栈源，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘竖般。
9甚垦、倒箭式
方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直涣雕，臀部靠近墻底艰亮，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側(cè)挣郭，練習(xí)5到10分鐘迄埃。
10、挺臥式
也叫攤尸式兑障，休息伸展身體侄非，練習(xí)10分鐘蕉汪。
? ? ? ? 注意：經(jīng)期體式練習(xí)時千萬不要超過自己身體的極限，每完成一個姿勢后應(yīng)將腰椎反方向伸展一下逞怨，以加強(qiáng)身體的平衡和放松者疤，然后再進(jìn)入下一個動作的練習(xí)，在每一個動作中去尋找自己身體的感受是最重要的叠赦。
