我們先來看一些這張對(duì)比照臼勉，覺得哪個(gè)的臀部更翹一點(diǎn)呢邻吭？
應(yīng)該毫無疑問，左邊的這個(gè)臀部更翹宴霸，但是不是感覺翹得有些怪怪的囱晴？沒錯(cuò)，這個(gè)就不是翹臀瓢谢，這個(gè)叫骨盆前傾畸写。
1. 了解骨盆
先放上一張骨盆的圖，大家直觀感受下氓扛。
骨盆的位置是身體的正中央枯芬，連接身體的上下兩個(gè)部分论笔。作為上下身的樞紐，骨盆十分的重要千所。位于骨盆后方的骶骨狂魔，支撐著24個(gè)脊椎骨，可以認(rèn)為是脊椎活動(dòng)的基座淫痰。骨盆也通過髖關(guān)節(jié)與下半身連接最楷。伴隨著身體的活動(dòng)，骨盆也會(huì)隨之調(diào)整待错，來適應(yīng)身體的位置籽孙。因此骨盆要是不處于中立位，身體上下都會(huì)相應(yīng)的受到影響火俄。除了支撐身體蚯撩，骨盆的另一個(gè)功能則是保護(hù)內(nèi)臟。
2. 骨盆不在中立位
正常的人體站姿烛占，應(yīng)該是處于一條直線上，這時(shí)沟启，骨盆略微有點(diǎn)前傾是很正常忆家。但是前傾過度就要引起注意了。
如果骨盆不是保持中立位的話德迹，會(huì)有三種情況：前后傾芽卿、左右傾、旋轉(zhuǎn)胳搞。題目中講到骨盆前傾只是其中的一種卸例，但是相比于其他的情況，更容易出現(xiàn)肌毅。
排除一些外力損傷的情況筷转，骨盆不在中立位大多是肌力不平衡導(dǎo)致的。雖然名字上是骨盆傾斜悬而，但是和骨盆的骨骼關(guān)系并不大呜舒。除非外力的損傷，例如車禍笨奠，打架等等會(huì)使骨骼出問題袭蝗，此外就是骨骼的磨損老化了。
我們先來看看骨盆產(chǎn)生前后傾的兩種情況：第一個(gè)是正常的站姿般婆，整個(gè)人處在一條直線上到腥。
第二個(gè)也就是題目里講到的骨盆前傾了。直觀看上去就是小腹突出蔚袍，臀部變翹乡范。當(dāng)然啦，你要是想要拍照顯得臀翹，偶爾擺出這個(gè)姿勢(shì)也沒什么篓足。但是很多人這個(gè)姿勢(shì)已經(jīng)是常態(tài)了段誊，那就會(huì)引起一系列的問題。
第三個(gè)是骨盆后傾栈拖，直觀的感受便是駝背以及臀下垂连舍。當(dāng)你出現(xiàn)駝背、圓肩等問題時(shí)涩哟，你的骨盆多半也是歪斜的索赏。
3. 判斷骨盆前傾的方法
在判斷骨盆是否前傾的方法，最直觀的就是靠墻站立贴彼，將頭潜腻、肩、臀器仗、腳后跟都貼于墻面融涣，這時(shí)看看你的后腰與墻之間。
4. 骨盆前傾的原因
骨盆前傾多數(shù)是因?yàn)榧×Σ黄胶獗廴荩纬闪讼陆徊婢C合征科雳。可以看到下圖里的小人脓杉，在腰部有兩條相對(duì)應(yīng)的線糟秘，形成交叉。這個(gè)交叉的位置上球散，不同方位的線上涉及到4塊肌肉：豎脊肌蚌堵、髂腰肌、腹肌沛婴、臀大肌吼畏。
一般會(huì)出現(xiàn)這么兩種情況：
豎脊肌、髂腰肌過緊嘁灯；腹肌泻蚊、臀大肌薄弱。出現(xiàn)骨盆前傾的情況丑婿。
豎脊肌性雄、髂腰肌薄弱没卸；腹肌、臀大肌過緊秒旋。出現(xiàn)骨盆后傾的情況约计。
5. 骨盆前傾導(dǎo)致的問題
當(dāng)你的骨盆不在中立位上，而是出現(xiàn)歪斜的情況迁筛，會(huì)引起很多的情況煤蚌。大多數(shù)人最先感受到的就是下背痛。下面總結(jié)下骨盆歪斜對(duì)身體的影響：
6. 引發(fā)骨盆傾斜的原因
①先天性的O型腿细卧。雖然骨盆歪斜會(huì)導(dǎo)致腿形上出現(xiàn)問題尉桩，但是相對(duì)應(yīng)的，要是先天腿形就有問題贪庙，也會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜蜘犁。
②喜歡翹二郎腿。這一點(diǎn)男女都會(huì)中槍止邮。但是女性更加嚴(yán)重这橙，因?yàn)榕栽诖┒倘沟臅r(shí)候，會(huì)把腿部并起側(cè)坐导披，也就是所謂的「淑女坐」析恋。
③坐椅子的時(shí)候沒有坐直，而且習(xí)慣于葛優(yōu)癱∈⒖ǎ現(xiàn)在很多人都會(huì)去購(gòu)買電腦椅，覺得坐上去很舒服筑凫，但是這種的椅子滑沧，你在坐上去，很快就會(huì)進(jìn)入癱坐的狀態(tài)巍实。
④習(xí)慣單肩挎包滓技。對(duì)于女性來說，一個(gè)好看的挎包是生活中必不可少的棚潦，但是有些人習(xí)慣于把包固定的放在一側(cè)久而久之令漂，也會(huì)引起骨盆歪斜。
⑤高跟鞋丸边。高跟鞋是很多女性每天都要穿的叠必，但是跟越高，你的身體重心就會(huì)前移妹窖，骨盆也會(huì)隨之前傾纬朝，長(zhǎng)此以往，也會(huì)造成骨盆前傾骄呼。
7. 擺脫骨盆前傾的方法
如果你已經(jīng)出現(xiàn)了骨盆前傾的情況共苛，想要進(jìn)行矯正判没，需要在訓(xùn)練以及生活習(xí)慣上同時(shí)矯正。
生活習(xí)慣：
①坐姿生活中注意坐姿隅茎，坐在椅子上澄峰，兩腳和雙膝并攏，收緊臀部辟犀。坐下后俏竞，臀部放松，兩腳并攏落地踪蹬。抬頭胞此，腰挺直，雙肩自然放松跃捣。
②走路：走路姿勢(shì)也重要漱牵，行走時(shí)重心在前腳掌。第一步跨出時(shí)疚漆，將腳尖微微朝外酣胀，兩腳腳掌處于同一直線上，以大腿帶動(dòng)小腿向前走娶聘。挺胸抬頭闻镶，目視前方，走路時(shí)不要晃動(dòng)肩膀丸升，保持放松狀態(tài)铆农，手臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)。步幅大約與肩同寬左右兩側(cè)膝蓋微微相互摩擦狡耻。髖關(guān)節(jié)向上提升墩剖，會(huì)使得走路時(shí)臀部產(chǎn)生自然動(dòng)感的曲線。
③站姿：站姿的話夷狰，就是自然站立收緊臀部肌肉岭皂，大腿間夾一本薄雜志，雙腿內(nèi)側(cè)用力沼头，不讓雜質(zhì)落地爷绘。肩部放松臉向前看。挺直上半身进倍，雙腿并攏土至，大腳趾和二腳趾用力。
矯正動(dòng)作：
