米亞2/5克服拖延
《高效能人士的時間和個人管理法則》83頁
【R閱讀原文片段】
拖延是“內(nèi)因”時間強(qiáng)盜最常見（多數(shù)人公認(rèn)）的形式污茵。對一些人而言舞肆，拖延很常見碱屁，“今天事明天做”刁绒；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母坊罢，每周末都來卻不停止续担。
我們?yōu)槭裁匆涎樱繐Q句話說活孩，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無關(guān)緊要的事之后物遇？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實(shí)的生活憾儒，例如：填寫每月清單挎挖、繳稅、結(jié)識新朋友航夺、發(fā)言講話蕉朵、答復(fù)郵件、倒垃圾阳掐、看牙醫(yī)始衅、做鍛煉等。高效缭保、成功汛闸、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”。對于不愉快的任務(wù)艺骂，我們通常會推遲诸老。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們钳恕，我們的效率會降低别伏，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件忧额，即便他們有些令人不愉快厘肮。
以下是一些克服拖延的建議：
?設(shè)立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感睦番。
?先做最不愉快的事类茂，這樣做你便會期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感
?將任務(wù)游戲化，有效地將無味的任務(wù)變得有趣托嚣。
?設(shè)立獎勵巩检，刺激你快速完成任務(wù)。
【I拆書家講解引導(dǎo)】
拖延癥普遍存在示启。我們常常因為內(nèi)心里某種原因的不太喜歡把要做的一些事不斷推后去做兢哭，而不管它重不重要。我們成長就要勇于挑戰(zhàn)舒適區(qū)丑搔，不因這些事情影響我們的進(jìn)步厦瓢√嶙幔克服拖延癥的方法有：
一是設(shè)立最后的完成時限。讓我們有時間上的緊迫感煮仇。
二是養(yǎng)成最不喜歡做的事先做劳跃。這樣心理上想著完成了它，后面的就輕松了浙垫，有種使命感刨仑。
三是將任務(wù)娛樂化，讓它變得有意思夹姥。
四是可以給自己一點(diǎn)獎勵杉武。激勵工作熱情。
【A1關(guān)聯(lián)經(jīng)驗】
今天下午沒有安排上課時間辙售，我的精神狀態(tài)很差轻抱，就不想去圖書館學(xué)習(xí)。但是老師布置的作業(yè)還沒有完成【特定的重任】旦部，周三祈搜、周四兩天都滿課，沒有時間去做作業(yè)士八。如果不能在周二之前完成作業(yè)的話容燕，周三周四就要占用睡眠時間完成作業(yè)，時間會更加緊張婚度，心情會更加煩躁【結(jié)果】可是我現(xiàn)在真的不太想做作業(yè)呀【不愉快】
【A1】修改
今天下午沒有安排上課時間蘸秘，因為沒有午休我的精神狀態(tài)很差，【原因】就不想去圖書館學(xué)習(xí)蝗茁。但是老師布置的作業(yè)還沒有完成【特定的重任】醋虏，如果不能在周二之前完成作業(yè)的話，周三周四就要占用睡眠時間完成作業(yè)评甜，時間會更加緊張灰粮，心情會更加煩躁。沒能按時完成作業(yè)會扣平時分【結(jié)果】可是我現(xiàn)在真的不太想做作業(yè)呀【不愉快】
【A1修改2】
RIA訓(xùn)練營第二天忍坷，我寫《克服拖延癥》A1便簽因為找不到相應(yīng)的事例，總是不能完成作業(yè)熔脂。反復(fù)回避佩研，不愿意去修改。結(jié)果霞揉，到了周日下午旬薯，不情不愿地寫下了這個便簽。對這個結(jié)果不滿意适秩，但是也只能如此绊序。?_?
【A2規(guī)劃應(yīng)用】
目標(biāo)：在上課之前保質(zhì)保量完成作業(yè)
行動+關(guān)聯(lián)
【設(shè)deadline】今晚12點(diǎn)前一定要完成作業(yè)
【不喜歡的事情先做】先做最困難的《運(yùn)動控制系統(tǒng)》
【娛樂化】
把難度大的問題硕舆，先分解成小的問題。
先明確自己哪里覺得困難骤公，列出問題清單抚官，再一個一個解決問題。
如果遇到很難解決的問題阶捆，可以先看MOOC的教學(xué)視頻凌节，找到問題的思路。
解決一個問題就在問題清單的序號前面畫一個笑臉洒试。
在做作業(yè)時倍奢，使用番茄鐘軟件，學(xué)習(xí)25分鐘垒棋，休息5分鐘卒煞，每次番茄鐘開始之前，都要提醒自己"在這個番茄鐘內(nèi)叼架，要享受解決問題的愉悅"
【A2】添加娛樂化：找一個相對安靜的地方跷坝，自己把問題講給自己聽。遇到不能自己講述的問題碉碉，記下來柴钻，和同學(xué)探討。
【獎勵】如果今天能夠在12點(diǎn)前完成垢粮，明天午餐就去吃一頓酸菜水餃贴届，哈哈哈
