小旺才：
今天在你們老師的發(fā)動下，你們班過了一個與眾不同的六一，我們看到你們的笑容自始至終是燦爛青春的。因?yàn)檫@是你們在小學(xué)里的最后一個六一，老師們希望通過給你們拍畢業(yè)照來給你們留下永久的美好回憶仔沿。
我們家長志愿者一大早就來了，馬上給你們女生化妝尺棋，梳漂亮辮子封锉，給男生做帥帥的發(fā)型。今天的天氣尤其悶熱膘螟，而我們的心也是火熱的成福，你們也在拍照中釋放著你們火一般的熱情，好開心的一個六一荆残。今天我看到了濃濃的“愛”奴艾。
好了，我們繼續(xù)聊《學(xué)習(xí)之道》里的拖延内斯。要克服拖延這個壞習(xí)慣蕴潦，我們就要先了解習(xí)慣。
我們平撤常總說要養(yǎng)成好習(xí)慣潭苞，要克服壞習(xí)慣，但習(xí)慣是什么真朗？習(xí)慣就是大腦進(jìn)入預(yù)設(shè)好的“小惡魔”狀態(tài)（即出竅狀態(tài)）此疹。習(xí)慣可以幫我們節(jié)省力氣，它能為我們的大腦騰出空間進(jìn)行別的活動蜜猾。
比如秀菱，你一回家就首先先做學(xué)校作業(yè)的習(xí)慣振诬，早上6點(diǎn)鐘你就在喜馬拉雅的故事中悠悠起床的習(xí)慣蹭睡，起床以后先喝一杯溫開水的習(xí)慣等等。大腦進(jìn)入一種出竅的狀態(tài)赶么，在這種模式下肩豁，連大腦都無法清醒意識到它正在做的每件事。
我們都想不到受控于習(xí)慣性出竅的狀態(tài)的情況有多頻繁辫呻。最關(guān)鍵的是清钥，在我們執(zhí)行習(xí)慣性動作的時候，不用集中注意力思考放闺，這就節(jié)省了力氣祟昭。
習(xí)慣分為4部分。
1.信號
即習(xí)慣的觸發(fā)點(diǎn)怖侦，可以是一塊巧克力篡悟，可以是家作本上的任務(wù)等等谜叹。信號本身沒有好壞之分。
2.反應(yīng)程序
即你收到信號暗示后大腦做出的常規(guī)性習(xí)慣性的反應(yīng)搬葬。這個反應(yīng)就有好壞了荷腊。
3.獎勵機(jī)制
習(xí)慣之所以會發(fā)展和繼續(xù)，是因?yàn)樗芗钗覀兗被耍屛覀冇鋹偂?/p>
拖延就是一種很容易養(yǎng)成的習(xí)慣女仰，它會迅速地獎勵你，把你的注意力轉(zhuǎn)移到更愉快的事情上抡锈。
要逃離拖延的魔爪疾忍，找到各種方式獎勵自己的好習(xí)慣至關(guān)重要。
4.信念
習(xí)慣的強(qiáng)大效果床三，來至你對它的信念锭碳。比如你可能覺得自己不可能改掉把學(xué)習(xí)拖到最后一刻才做的習(xí)慣。想要改變它勿璃，你許愿改變自己內(nèi)心深處的信念擒抛，認(rèn)為自己能改變這壞習(xí)慣。
那現(xiàn)在來看看克服拖延的壞習(xí)慣有什么好辦法补疑。
改變壞習(xí)慣的竅門是尋找壓力點(diǎn)歧沪，即你對信號的反應(yīng)。改變你對信號的反應(yīng)莲组，是唯一需要動用意志力的诊胞。
我們再重新回顧一下習(xí)慣的4部分，從拖延的角度重新分析它們锹杈。
1.信號
識別出讓你進(jìn)入拖延習(xí)慣的導(dǎo)火線撵孤。信號有地點(diǎn)，時間 感受竭望，對他人的反應(yīng)和剛剛發(fā)生的事件等邪码。
就像媽媽經(jīng)常在看書時聽到手機(jī)通知，就會被打斷咬清，會看手機(jī)闭专，結(jié)果一不小心10分鐘過去了。
養(yǎng)成新信號對克服拖延就很有幫助旧烧。比如看書時影钉，把手機(jī)放在包里，規(guī)定在一定的時間里不再看手機(jī)掘剪。
2.反應(yīng)程序
每次得到信號平委，你的大腦都想自動進(jìn)入反應(yīng)程序，當(dāng)這個壓力點(diǎn)出現(xiàn)的時候夺谁，你就必須主動注意去改變舊習(xí)慣了廉赔。
改變的關(guān)鍵是制定計(jì)劃愚墓，如培養(yǎng)新習(xí)慣。
如開始做作業(yè)前把桌上與學(xué)習(xí)無關(guān)的所有東西拿走昂勉，喝好水浪册，上好廁所，包括吃點(diǎn)東西不讓自己餓等岗照。
書中推薦的番茄工作法也很好村象，在25分鐘內(nèi)計(jì)時，這25分鐘內(nèi)專注于學(xué)習(xí)攒至，不喝水厚者，上廁所等等，25分鐘后休息一下迫吐。
3.獎勵機(jī)制
自己要研究一下為什么拖延库菲？拖延能不能用情感上的補(bǔ)償來替代？能不能在自己有一點(diǎn)小成績就獎勵一下自己志膀？
你可以好好想想你需要的獎勵熙宇，跟我提出啊，可以是一本書溉浙，一場電影烫止，一根鹽水棒冰等，你也可以自我稱贊戳稽。
當(dāng)你的大腦開始期待這個新獎勵時馆蠕，關(guān)鍵的轉(zhuǎn)變才會發(fā)生，你才能養(yǎng)成新的習(xí)慣惊奇。
一個小小的自我稱贊互躬，“好棒，好厲害”颂郎，就能啟動你的大腦的重塑過程吼渡，這種重塑我們稱為“習(xí)得性勤奮”，它會讓你覺得乏味的學(xué)習(xí)徒然生色祖秒。
4.信念
習(xí)慣的強(qiáng)大效果诞吱，來自你對它的信念。如果你內(nèi)心堅(jiān)信自己能改變拖延的習(xí)慣竭缝，那就一定能實(shí)現(xiàn)。
小旺才沼瘫，好好想想抬纸，看看我們對自己的哪些習(xí)慣希望改變，怎么改變耿戚？
愛你的媽媽
20170601
