伸展動作是任何健身計(jì)劃的一個重要組成部分猴蹂，可以成功或者破壞塑造肌肉的過程勃黍。
下面哪一個屬于這個范圍呢:強(qiáng)壯的手臂；寬闊的背部晕讲；良好的靈活性覆获；厚實(shí)的大腿马澈；大而飽滿的肱三頭肌弄息？如果你的回答是靈活性痊班，你是正確的，與大多數(shù)其他健美運(yùn)動員是一致的摹量。健身房新手關(guān)注靈活性就像讓共和黨加入民主黨并在一起跟唱“圣歌”歌曲一樣涤伐。
繼續(xù)往下讀，因?yàn)槲覀円嬖V你缨称，伸展運(yùn)動將有助于改善你的日衬活動，而且可以幫助你在健身房鍛煉時睦尽，獲得良好的靈活性器净。如果你在彎曲劃船方面有一些問題例如不能做深蹲或不能彎曲到足夠深的位置，那么你可以做一些靈活性和腰腹部訓(xùn)練当凡。而且不只是做就行了——靈活性不好再加上腰腹部疲軟是受傷的前兆山害。
伸展運(yùn)動的好處
A供給營養(yǎng)
關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提供氧氣沿量，從而使它們保持柔軟和健康浪慌。血液本身傳輸營養(yǎng)和維生素給肌肉，這樣肌肉就可以愈合和重新塑造朴则。
B清火祛毒
伸展還會帶走身體內(nèi)的毒素和乳酸权纤，這些東西會把肌肉纖維結(jié)合在一起，使肌肉塑造不能發(fā)揮最大的潛力乌妒。如果你的背部汹想，臀部和臀大肌沒有足夠的靈活性，你可能先要彌補(bǔ)會導(dǎo)致受傷的其它部位的不足芥被。
C保護(hù)脊柱
一個強(qiáng)有力的腰腹部將會幫助在你做彎曲和深蹲動作時，保持腹腔壓力坐榆，從而保護(hù)你的脊柱拴魄。它還對從坐姿到運(yùn)動表現(xiàn)方面都大有益處。
綜上所述席镀，為什么不開始加強(qiáng)你的下背部和腰腹部力量匹中，同時也加強(qiáng)靈活性呢？這里有一些簡單的練習(xí)豪诲，可以融入每周的課程里面;鍛煉結(jié)束訓(xùn)練了主要部位后開始做這些練習(xí)顶捷。
1.平板支撐
?前臂和手放在地板上，進(jìn)入一個改良版俯臥撐姿勢屎篱。首先服赎，降低臀部到地板上(休息位置);準(zhǔn)備好之后葵蒂，抬起臀部，使你的身體從腳趾到頭部形成一條直線重虑。放下臀部践付，休息15秒。
2.游泳動作
腿伸直缺厉，手臂放在頭部上面永高，面朝下躺在地板上。抬高手臂和腳提针，輕離地面命爬。這在加強(qiáng)核心部位和腰背部肌肉的同時，還可以使你的腰部得到伸展辐脖。
3.下背部仰臥伸展動作
面朝上躺在地板上饲宛，把膝蓋慢慢抬起到胸部，保持這個姿勢揖曾，然后重復(fù)三次落萎。接下來，把你的腳平放在地板上炭剪，兩膝彎曲练链。打開自己的背部，讓血液流動奴拦，強(qiáng)壯肌肉媒鼓。
鍛煉身體的主要部位后，一周至少做一次這些練習(xí)错妖。
