很多人都有自己在家跟著視頻或是瑜伽書(shū)籍自學(xué)瑜伽的經(jīng)歷吧仇让？沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練做指導(dǎo)公你，其實(shí)很容易做錯(cuò)！
以下五個(gè)常見(jiàn)瑜伽體式進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)的糾錯(cuò)，另附正確的圖文詳解溉躲，希望大家能夠找到自己的錯(cuò)誤，及時(shí)改正！
01｜下犬式
常見(jiàn)錯(cuò)誤：
做下犬式最常出錯(cuò)的地方是頭国章、胳膊和肩膀的位置。而做錯(cuò)動(dòng)作總是會(huì)傷害到胸部、背部，還可能對(duì)腰部和肩膀施加過(guò)多的壓力。
判斷方法：
如果動(dòng)作不對(duì)，你的肩膀和脖子會(huì)有明顯的緊張感，同時(shí)腰部也會(huì)感到酸痛。因此，你可以用這種方法來(lái)判斷動(dòng)作是否到位：認(rèn)真感受是否脖子和肩膀有緊張感，如果感到緊張渤愁，那肯定動(dòng)作不對(duì)，如果脖子和肩膀感到舒適和放松，那證明姿勢(shì)正確。小編強(qiáng)烈建議找一個(gè)人從你正面拍一張照片，然后對(duì)照正確體式的圖片查看，一張照片可是比千言萬(wàn)語(yǔ)好使的多兑宇！
動(dòng)作修正：
① 兩手分開(kāi)一個(gè)肩膀?qū)捗蹲ぃ磧裳锌p是否與墊子的前半部分平行；
② 五指分開(kāi)沈撞，重心放在手指虎口處缠俺，感受前臂慢慢內(nèi)旋的感覺(jué)；
③ 把施加在腰部的壓力慢慢轉(zhuǎn)換到手指處，上臂慢慢遠(yuǎn)離腹部，從而使你穩(wěn)穩(wěn)地支撐起你的肩膀并使脖子放松英妓；
④ 這時(shí)骂维，盡量拉伸自己的大腿和脊椎，耳朵與上臂成一條直線；
⑤ 如果你覺(jué)得自己背部還是緊張墨状，可以適當(dāng)彎曲膝蓋包吝。
02｜瑜伽肘板
常見(jiàn)錯(cuò)誤：
很多瑜伽練習(xí)者認(rèn)為平板支撐需要的是上半身的力量感耙，然而事實(shí)上，是身體的核心在用力只酥。練習(xí)這個(gè)體式的常見(jiàn)錯(cuò)誤是：屁股過(guò)分抬高或是下沉。當(dāng)你的臀部抬得太高時(shí)貌踏，即使你堅(jiān)持了足夠多的時(shí)間并且消耗了大量的能量，但對(duì)于身體而言帅刊，起不到任何作用；而當(dāng)你的臀部過(guò)于下沉?xí)r，你又會(huì)給你的下背部施加過(guò)多的壓力冬竟。
判斷方法：
注意練習(xí)時(shí)自己全身的線條，你的身體從頭到腳跟應(yīng)該完完全全的平行于地面燕侠。
動(dòng)作修正：
① 核心力量是平板支撐的關(guān)鍵。把靠下的肋骨和肚臍部分向里吸芦鳍，并把尾椎骨向腳跟方向靠近；
② 想象你的大腿內(nèi)側(cè)擁抱在一起，胸部盡量向前伸展，兩肩胛骨沉到背部下方；
③ 記住在做這些動(dòng)作時(shí)保證肚臍和肋骨向內(nèi)收哀卫。到此，將頭頂朝向前方侄柔，腳跟后壓。
03｜眼鏡蛇式
常見(jiàn)錯(cuò)誤：
練習(xí)眼鏡蛇式的常見(jiàn)錯(cuò)誤主要發(fā)生在脊椎访雪、胳膊和肩膀棋电。你總是會(huì)從四肢支撐迅速過(guò)渡到眼鏡蛇式，大部分的力量用在雙手的支撐上谎倔，下背部承受了過(guò)大的壓力柳击，而身體的核心并沒(méi)有得到訓(xùn)練。
判斷方法：
如果你感到你的下背部承受了太大的力量片习，而核心部位卻沒(méi)有受力的感覺(jué)捌肴，那你肯定沒(méi)有做對(duì)！
動(dòng)作修正：
① 身體降低藕咏，貼近地面状知，雙手放在身體肋骨中間的部位，這樣你就不會(huì)把太多的力量放在你的雙手上孽查；
② 腳背下壓饥悴，雙腿用力，感覺(jué)你的腹部慢慢向你的脊椎移動(dòng)，主要使用背部的力量西设，慢慢將肋骨向前向上提起瓣铣，直到雙手似乎快要離開(kāi)地面為止；
③ 展肩贷揽，感受你的肩胛骨慢慢向下壓棠笑，似乎要貼近背部肋骨部位。
04｜站立前屈
常見(jiàn)錯(cuò)誤：
做前屈體式的一個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤是擒滑，雙腿固定不動(dòng)腐晾，使勁彎曲脊椎去夠自己的腳趾叉弦。這樣往往會(huì)導(dǎo)致身體呈C形丐一，從而拉傷脊椎、臀部和膝關(guān)節(jié)的韌帶淹冰。
判斷方法：
如果你感覺(jué)到自己脊椎呈C形库车，或者是肩膀有緊張感，或是呼吸短促樱拴，那你就該意識(shí)到自己的錯(cuò)誤了柠衍。
動(dòng)作修正：
① 膝蓋稍稍彎曲，開(kāi)始做折腹式晶乔，把腹部壓向大腿珍坊；
② 吸氣，伸展你的脊椎正罢，呼氣時(shí)阵漏，開(kāi)始蹬直你的雙腿；
③ 每次當(dāng)你的腹部離開(kāi)大腿時(shí)翻具，你就停止拉伸自己的雙腿履怯。
05｜樹(shù)式
常見(jiàn)錯(cuò)誤：
樹(shù)式常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是腳放在膝蓋上。這里說(shuō)的膝蓋不是骨頭裆泳，也不是關(guān)節(jié)叹洲，而是膝蓋部的軟骨，它無(wú)法從側(cè)面起到支撐作用工禾。如果你身邊有膝蓋受過(guò)傷的人运提，你就知道，膝蓋一旦受傷闻葵，想要恢復(fù)極其緩慢糙捺。
判斷方法：
做樹(shù)式時(shí)，如果你覺(jué)得身體不穩(wěn)笙隙，或者當(dāng)腳壓住膝蓋太過(guò)用力時(shí)感到了輕微的疼痛洪灯，那就是做錯(cuò)了。
動(dòng)作修正：
① 一般情況下，無(wú)法把腳放在膝蓋以上的大腿內(nèi)側(cè)部位的主要原因是臀部屈肌太緊签钩，或者單純的缺乏力量掏呼，無(wú)法把腿抬起來(lái)并保持腳底伸平；
② 如果是這個(gè)原因铅檩，那小編建議把腳放在膝蓋以下的小腿上憎夷，如果這樣也還是很難完成，那就直接一腳的腳尖踩地昧旨，腳跟放到另一只腳的腳踝上拾给。
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