早上5點(diǎn)多醒來，我稍有猶豫弓候，要不要跑步呢郎哭？
昨天想好了要嘗試10公里，為什么會(huì)涌起不跑的想法呢菇存？
一旦行動(dòng)猶豫夸研，就說明頭腦的想法混亂了。
昨天我外出辦事依鸥，遇到點(diǎn)麻煩亥至，雖然問題解決了，回到家心累身累贱迟。今早醒來姐扮，似乎那種累還沒有消散∫路停可是茶敏，下午和晚上都給了自己充足的休息，本來要去健身房缚俏，也因?yàn)檫@個(gè)原因沒有去惊搏。
那到底是身體累還是思想累呢？
聆聽自己內(nèi)心的聲音忧换。問自己：跑步的初心是什么恬惯？
嗯，鍛煉彈跳能力包雀。心肺耐力宿崭，足弓靈活性，還有減脂……
如何做成一件事才写？嗯葡兑，堅(jiān)持。
目前我還在探索隔天跑的效果赞草，還沒有養(yǎng)成下意識(shí)就跑的習(xí)慣讹堤，
過去跑步比較隨意，如今想固化下來厨疙，那就必須堅(jiān)持洲守，不能給破窗效應(yīng)留機(jī)會(huì)。
我比較感興趣的控制心率的慢跑沾凄，還沒見成效梗醇。
我的跑姿還需要固化練習(xí)，隨意跑撒蟀，不利于強(qiáng)化正確的跑步動(dòng)作叙谨。基本功扎實(shí)了保屯，才能不傷膝蓋手负，才能跑得久，跑得遠(yuǎn)姑尺。
一番自我對話竟终，腦子清醒了，疲勞感沒有了切蟋，換上裝備统捶，下樓跑步去。
跑之前在家做了充分地?zé)嵘肀猓云鹋軙r(shí)心跳稍微高了一些喘鸟。
今天我打算放開一下心率，控制在140以下镰惦。上次130以下的心率跑起來并不舒暢迷守。
即使控制心率130左右的慢速跑，如果姿勢不對旺入，也會(huì)傷膝蓋兑凿。
慢跑更考驗(yàn)跑者的抬腿落地技術(shù)。
一邊跑步茵瘾，一邊回想我自我學(xué)習(xí)糾正跑姿的過程礼华。
最先糾正的是自己愛低頭跑的毛病。
接下來拗秘，調(diào)整呼吸圣絮。三步一呼，三步一吸雕旨。再加上健身房的訓(xùn)練扮匠，呼吸自由了捧请。呼吸能夠控制，核心部位就能收緊棒搜。
糾正抬腿疹蛉。在老年大學(xué)的模特課上，發(fā)現(xiàn)了跑步與走路的共性力麸，提髖抬腿邁步可款。
糾正擺臂動(dòng)作。
現(xiàn)在克蚂，關(guān)注跑起來小腿垂直地面的感受闺鲸，樹立腳踩地的意識(shí)。
…….
足弓部位還需要強(qiáng)化練習(xí)埃叭。它與臀腿的發(fā)力緊密相連摸恍。
現(xiàn)在，每一分鐘游盲，每跑一步误墓，我都在關(guān)注自己的跑姿。
我要的不是一次長距離跑步數(shù)據(jù)益缎，而是45分鐘以內(nèi)的跑姿實(shí)驗(yàn)谜慌。
跑完5公里回來的路上，聽到有人喊我莺奔。原來是對面馬路上欣范，我的一位同事也出來跑步了×钣矗看到他恼琼，想起了他的呢稱“熊貓”。如今屏富，40歲的他沒有了圓滾的肚子晴竞，身材像20多歲的小伙子。這是跑步后的效果狠半。
如何正確跑步噩死，跑的久，不受傷神年，現(xiàn)在也可以跟網(wǎng)上的教練去學(xué)已维。不是跟網(wǎng)紅，而是專業(yè)背景的老師已日。
昨天垛耳，我在直播間聽了一位大學(xué)體育老師在講跑步技術(shù)，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，一眼就判斷出他講得很專業(yè)堂鲜。比如說栈雳，重視練習(xí)足弓、練習(xí)膝蓋四周肌肉泡嘴，落地小腿垂直地面等甫恩，還有我過去自己刻意糾正的一些跑步動(dòng)作逆济，他在直播間也提到了酌予。
他的口號(hào)是：
科學(xué)跑步避免受傷。
跑步核心好受傷少奖慌。
我偶遇在跑道上的大神們抛虫，趕緊拍一張，難得他們同框简僧。這是我眼里的第一建椰、二、三梯隊(duì)岛马。這位老者屬于第三梯隊(duì)棉姐，據(jù)說69歲，天天10公里啦逆。第二梯隊(duì)的那個(gè)女娃娃伞矩，人稱“歪女子”（歪，陜西發(fā)言夏志，厲害乃坤、了不起的意思。）沟蔑。在她口里湿诊，跑20公里太簡單了。還有最遠(yuǎn)處的那位穿著藍(lán)背心黑短褲的男士瘦材，馬拉松破三了（全程3小時(shí)內(nèi)）厅须。他的配速在這跑道上無人能超越。
