一怜珍、適當(dāng)增加魚端蛆、禽、蛋酥泛、瘦肉今豆、海產(chǎn)品的攝入量
魚、禽揭璃、蛋晚凿、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，其中魚類除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外瘦馍，還可提供n-3多不飽和脂肪酸（如DHA）歼秽，這對孕20周后胎兒的腦和視網(wǎng)膜功能的發(fā)育極為重要。我自己從孕20周起開始補充了美國孕婦協(xié)會推薦的DHA膠囊情组，在母乳喂養(yǎng)期間也堅持服用燥筷。
魚類作為動物性食物的首選，每周最好能攝入2-3次院崇。每天還應(yīng)食用1個雞蛋肆氓。除食用加碘鹽外，每周至少進食一次海產(chǎn)品底瓣，以滿足孕期碘的需要谢揪。
二、適當(dāng)增加奶類的攝入
由于中國傳統(tǒng)膳食不含或少有奶制品捐凭，每日膳食鈣的攝入量僅400mg左右拨扶，遠低于建議的鈣適宜攝入量。2000年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議茁肠，孕中期鈣的適宜攝入量為每天1000mg患民，孕末期為每天1200mg。
從孕中期開始垦梆，每日至少攝入250ml（一盒）的牛奶或相當(dāng)量的奶制品（酸奶匹颤、奶酪等）及補充300mg的鈣，或喝400-500ml的低脂牛奶（兩盒托猩，建議為一次牛奶一次酸奶）印蓖，以滿足鈣的需要。喝牛奶的時候京腥，可以關(guān)注下牛奶盒上的營養(yǎng)標(biāo)簽另伍，就知道自己的鈣攝入量有多少了。喝牛奶后腸胃不適的孕婦，可以試著用酸奶摆尝、營養(yǎng)舒化奶來代替。
需要注意的是因悲，鈣和鐵不宜同時補堕汞，會影響吸收，最好間隔2個小時以上服用晃琳。
三讯检、常吃含鐵豐富的食物
伴隨著從孕中期開始的血容量和血紅蛋白的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群卫旱。此外人灼，基于胎兒鐵儲備的需要，宜從孕中期開始增加鐵的攝入量顾翼，建議常攝入含鐵豐富的食物投放，如動物血、肝臟适贸、瘦肉等灸芳。孕婦血紅蛋白低于100g/L時，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補充小劑量的鐵劑拜姿。同時烙样，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果（尤其是鮮棗類蕊肥、柑橘類和有色蔬菜谒获，如柿子椒、油菜壁却、韭菜批狱、白菜、菜花等）儒洛，或在補充鐵劑時補充維生素C精耐，以促進鐵的吸收和利用。
四琅锻、適量身體活動卦停、維持體重的適宜增長
孕期體重適宜增加的目標(biāo)值因孕前體重而異：（1）孕前體重超過標(biāo)準體重20%的女性，孕期體重增加以7-8kg為宜恼蓬，孕中期開始每周體重增加不宜超過300g惊完；（2）孕前體重正常，孕期體重增加的適宜值為12kg处硬，孕中期開始每周體重增加為400g小槐；（3）孕前體重低于標(biāo)準體重10%的女性，孕期體重增加的目標(biāo)值為14-15kg，孕中期開始每周體重增加為500g凿跳。孕前標(biāo)準體重可用下面公式粗略估計件豌，孕前標(biāo)準體重(kg)=身高(cm)-105，孕前標(biāo)準體重(kg)數(shù)值±10%都在正常范圍控嗜。
體重過多增長會增加發(fā)生妊娠期糖尿病和出生巨大兒的風(fēng)險茧彤。孕婦應(yīng)適時監(jiān)測自身的體重，并根據(jù)體重增長的速率適當(dāng)調(diào)節(jié)食物攝入量疆栏。也應(yīng)根據(jù)自身的體能每天進行不少于30分鐘的低強度身體活動曾掂，最好是1-2小時的戶外活動，如散步壁顶、做體操等珠洗，適宜的身體活動有利于維持體重的適宜增長和自然分娩。戶外活動還有助于維生素D的合成若专，促進胎兒骨骼的發(fā)育和母親的骨骼健康许蓖。
五、戒煙禁酒富岳，少吃刺激性食物
濃茶蛔糯、咖啡應(yīng)盡量避免。
