兩年前我還是個(gè)怨婦，整天盯著老公寄症，抱怨他出去應(yīng)酬太多宙彪，很少陪伴孩子。我知道我們一起參加工作到現(xiàn)在10年有巧，他考入公務(wù)員進(jìn)入政府核心層释漆，進(jìn)步得非常快篮迎，而我?guī)缀鯖]有什么進(jìn)步男图，我很焦慮，但是找不到出路甜橱。直到2014年學(xué)習(xí)整理逊笆，進(jìn)而知道有幸福俱樂部這個(gè)地方，然后我在易仁永澄老師博客如饑似渴的學(xué)習(xí)岂傲，仿佛得到了新生难裆。我知道原來成長的路可以這樣走。有目標(biāo)管理譬胎、時(shí)間管理等等差牛。我看到我人生的希望，我的焦慮逐漸減少堰乔。我看到了一條成長的道理偏化，只要跟著老師學(xué)習(xí)，人生會(huì)慢慢好起來镐侯。去年我參加了幸福俱樂部第11期三七二十一的活動(dòng)侦讨。我知道了怎么樣做計(jì)劃驶冒，知道了回顧和復(fù)盤。心里有無盡的感激永澄老師韵卤。我一直關(guān)注老師的活動(dòng)骗污，很幸運(yùn)的報(bào)名成功了！突然想到那句話沈条，就是只要你想的需忿，有一天你都會(huì)得到。是的蜡歹，很幸運(yùn)我參加了老師的這期的分身術(shù)訓(xùn)練營屋厘。
參加訓(xùn)練營之后自己最大的變化是什么？
現(xiàn)在我打印了一本積極主動(dòng)覺察表放在隨身帶的包包里月而，有不好的語言汗洒、情緒、念頭等出現(xiàn)時(shí)候馬上覺察父款，然后隨手拿起身邊任何一件物品溢谤，與他對(duì)話：“云，你是我的小我憨攒，我看見你了世杀。我感受到你的情緒，你怎么了浓恶？能不能跟我說下玫坛？”然后就拿起積極主動(dòng)覺察表，認(rèn)真記錄下來包晰。我要把這個(gè)堅(jiān)持做下去湿镀，變成一種習(xí)慣。我要時(shí)刻記住分身術(shù)法則：念起即察伐憾、靜觀其變勉痴、口吐蓮花。
一次刻意訓(xùn)練的感受：
今天自己開的興趣班第一天開課树肃，我也過去幫忙蒸矛，也帶兒子去了。兒子畫好了畫總是催促回家胸嘴，我一著急雏掠，回到家才發(fā)現(xiàn)忘記把手機(jī)充電器和數(shù)據(jù)線帶回家。手機(jī)又準(zhǔn)備沒有電了劣像，情緒馬上上來乡话，心里馬上怪兒子都是兒子催促讓我忘記了到手機(jī)數(shù)據(jù)線回家。我馬上察覺了耳奕，我又開始責(zé)怪別人了绑青，這個(gè)是小我經(jīng)常做的事情诬像。以前一發(fā)生什么事情，我都會(huì)去怪別人≌⒂ぃ現(xiàn)在我知道要往里找原因坏挠。其實(shí)我可以更早的來寫作業(yè)，不至于到最后幾個(gè)鐘頭才寫作業(yè)邪乍，而且自己也經(jīng)常丟三落四降狠。我只是把責(zé)任推卸而已。這樣分析之后溺欧，我這次沒有罵我的寶貝了喊熟。而寶貝知道媽媽這次沒有罵他柏肪，返回去拿回?cái)?shù)據(jù)線回到家之后姐刁，寶貝居然會(huì)說媽媽今天又是美好的一天。我又一次戰(zhàn)勝了小我烦味。讓念起即察聂使、口吐蓮花成為我生活的常態(tài)。
本次訓(xùn)練營的三此次訓(xùn)練表格
四次作業(yè)的感受及連接：
第一次作業(yè)： 分身術(shù)讓我找回自己 http://www.reibang.com/p/1cf5a2bbc468
第二次作業(yè)：口吐蓮花谬俄，構(gòu)建美好 http://www.reibang.com/p/3f95f8a1893e
第三次作業(yè)：我要從情緒的泥沼你爬出來http://www.reibang.com/p/0afa3482586c
第四次作業(yè)：用信念去開創(chuàng)美好人生 http://www.reibang.com/p/353377da7d4b
三天中自己最大的收獲是什么：
1.但凡做一件事情柏靶，要搞清楚目的和目標(biāo)。
2.原來我也可以擁有分身術(shù)溃论，原來分身術(shù)習(xí)慣養(yǎng)成竟然也是是有工具讓我把習(xí)慣慢慢落地屎蜓，通過刻意練習(xí)，我也可以擁有積極主動(dòng)的習(xí)慣钥勋。
3.三類錯(cuò)誤信念炬转，特別是怒是奴隸之心。讓我在發(fā)怒的時(shí)候馬上尋找發(fā)怒的原因算灸。我們的人生目的應(yīng)該是：一個(gè)美好的令人向往的人生才是目的扼劈。怒會(huì)讓我們自己內(nèi)耗，哪有精力來創(chuàng)造一個(gè)美好的令人向往的人生呢菲驴！
4. 如何利用本質(zhì)模型荐吵，進(jìn)行積極選擇？甜面包熱湯模型分析小我的時(shí)候用這個(gè)模型赊瞬。小我強(qiáng)大的時(shí)候先煎，小我的動(dòng)機(jī)是什么？觸發(fā)器是什么呢巧涧？核心觀念：每一個(gè)人都可以主動(dòng)的使用自我意識(shí)薯蝎，在任何刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)，成長為自己最期待的那個(gè)樣子
5.小我是要察覺它褒侧。以后察覺情緒要邁出第一步：隨手拿起身邊一個(gè)物品良风，與他對(duì)話：云谊迄，你是我的小我，我看見你了烟央，我感受到你的情緒统诺，你在怎么了湾戳？能不能跟我說下版述。
6.理解情緒背后的意義。分析自己一直存在著的一些情緒問題嫩痰。
7.處理情緒是有流程的钞艇！覺察-傾聽-理解-調(diào)整-行動(dòng)啄寡。
8.我的資源是充足的，我已經(jīng)做到了當(dāng)下做好的自己哩照，遇到問題時(shí)能夠靈活地選擇三種以上的有效覺有效解決方案挺物，并讓自己做到做好
學(xué)習(xí)綜合感受
這兩年由于親密關(guān)系出現(xiàn)了問題，情緒真的實(shí)現(xiàn)嚴(yán)重問題飘弧，我不停的看心理學(xué)和親密關(guān)系的書籍看识藤，但是收效沒有特別大。聽了了老師說的第三講次伶，讓我知道原來信念才是一切的內(nèi)在動(dòng)力痴昧。原來口吐蓮花了，情緒穩(wěn)定了冠王，必須要有信念赶撰，成長才更快！我也去參加過很多課程柱彻，可是我發(fā)現(xiàn)永澄老師這里的課程能落地生根豪娜，他總是有工具把抽象的東西落到實(shí)處。
經(jīng)過這段時(shí)間學(xué)習(xí)绒疗，我知道當(dāng)我有不好的語言侵歇、情緒、念頭時(shí)吓蘑，不要被小我控制了惕虑，跳出來，分析生氣的來源在哪兒磨镶？觸發(fā)器在哪兒溃蔫？生氣是奴隸之心，是用強(qiáng)硬表達(dá)自己的軟弱琳猫。要感受這個(gè)痛苦伟叛，覺察苦痛背后自己存在什么樣的問題。解決問題才是關(guān)鍵脐嫂，積極選擇讓自己成長為期待的樣子统刮。一個(gè)美好的令人向往的人生才是目的紊遵。
分身術(shù)訓(xùn)練營讓我絕望的生命看到了希望，從每天的一點(diǎn)點(diǎn)可以訓(xùn)練侥蒙，讓自己越來越好暗膜，越來越積極主動(dòng)，越來越高效鞭衩。希望成長的您不要錯(cuò)過永澄老師的分身術(shù)訓(xùn)練營学搜。 ?
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讓我知道了，學(xué)了很多課程论衍，都知道道理瑞佩，但是沒有實(shí)際行動(dòng)等于沒用！永澄老師可以訓(xùn)練讓我們做到了“知性和一”坯台。
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學(xué)到有效的思維方式：明確目的炬丸、目標(biāo)，再分解到階段任務(wù)的推進(jìn)捂人，最后進(jìn)行回顧總結(jié)御雕。
學(xué)到了積極主動(dòng)就在當(dāng)下即可開始！如認(rèn)真回答小伙伴的問題滥搭，是積極主動(dòng)的一個(gè)體現(xiàn)；討論過程中捣鲸，注意提問方式瑟匆，便于他人理解使用，也是積極主動(dòng)的體現(xiàn)栽惶；聽完課后愁溜，及時(shí)給出自己的筆記、總結(jié)外厂、腦圖冕象，讓其他小伙伴方便使用，更是積極主動(dòng)的呈現(xiàn)汁蝶。
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我們麻麻進(jìn)擊小戰(zhàn)隊(duì)組員海燕的使命讓我感動(dòng)：
我的使命：我想為孩子們，全人類的孩子們做點(diǎn)什么掖棉，所以我要努力學(xué)習(xí)墓律，積極主動(dòng)的吸收更多的知識(shí)，為自己以后的理想幔亥，夢(mèng)想耻讽，使命而堅(jiān)持奮斗！Ｅ撩蕖针肥！
分身術(shù)訓(xùn)練營由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起饼记，它是邁出成長的第一步，
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