雖然分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)（7.21-7.26）已經(jīng)結(jié)束，但我的積極主動(dòng)習(xí)慣的刻意訓(xùn)練才剛剛開始。本著作品聲音元規(guī)范（個(gè)人成長(zhǎng)的6條元規(guī)范http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2768）中做到底的精神中姜，完成這篇遲來的總結(jié)爬范。
一捺檬、輸出成果
自己在三天訓(xùn)練營(yíng)中的輸出成果如下
分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng) Day1：筆記與感受http://www.reibang.com/p/c6862cba72b8
分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)Day2：筆記與感受http://www.reibang.com/p/d2ce3e03989a
分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)Day3：筆記與感受http://www.reibang.com/p/7c5d566a4c97
二预明、回顧&收獲
1、對(duì)自己過往“積極主動(dòng)”狀態(tài)的評(píng)價(jià)是什么樣的衷佃？
過往的自己不夠積極主動(dòng)趟卸，表現(xiàn)為工作和學(xué)習(xí)計(jì)劃任務(wù)拖延，參加活動(dòng)降低標(biāo)準(zhǔn)（不回顧氏义、不及時(shí)完成作業(yè)）锄列，習(xí)慣養(yǎng)成中遇到突發(fā)情況后中斷……
2、參加訓(xùn)練營(yíng)之后自己最大的變化是什么惯悠？
深刻理解養(yǎng)成積極主動(dòng)習(xí)慣的重要性邻邮，知道了養(yǎng)成積極主動(dòng)習(xí)慣的方法論，會(huì)使用自我覺察表來刻意訓(xùn)練自己的分身術(shù)（覺察能力）克婶。
3筒严、發(fā)布每天的訓(xùn)練圖片來展示自己的訓(xùn)練成果丹泉！
4、自己當(dāng)下對(duì)“積極主動(dòng)”的全新了解是什么鸭蛙？
積極主動(dòng)的定義：它指的是你需要為自己的行為方式負(fù)責(zé)任摹恨，并且要有為自己創(chuàng)造有利于自身發(fā)展的外部環(huán)境的積極性和責(zé)任心——也就是說，你要對(duì)內(nèi)外環(huán)境都有積極性和責(zé)任感娶视。
積極主動(dòng)的本質(zhì)：主動(dòng)使用自我意識(shí)在任何刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)晒哄，成為自己最期待的那個(gè)樣子。簡(jiǎn)單一句話概括：你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生肪获！
積極主動(dòng)的重要意義：是六大元規(guī)范中第一個(gè)元規(guī)范寝凌，是其他元規(guī)范的基礎(chǔ)，是高效能人士要養(yǎng)成的第一個(gè)習(xí)慣孝赫，是支撐自己成為期待的樣子首位/必備習(xí)慣较木。
積極主動(dòng)包含四個(gè)層面：意愿、資源青柄、選擇權(quán)伐债、自我決定
實(shí)現(xiàn)積極主動(dòng)的方法論：分身術(shù)、TMBRT模型
實(shí)現(xiàn)積極主動(dòng)的工具：自我覺察表
5致开、如果您可以一直“積極主動(dòng)”泳赋，您的未來會(huì)如何？
成為自己期待的更好的自己喇喉！
6、三天中自己最大的收獲是什么（建議不少于三條）校坑？
①知道了為什么要積極主動(dòng)（支撐自己成為期待的樣子首位/必備習(xí)慣）
②知道了做不到積極主動(dòng)會(huì)遇到的五大類風(fēng)險(xiǎn)：強(qiáng)化小我拣技、推卸責(zé)任、逃避現(xiàn)實(shí)耍目、簡(jiǎn)化思考膏斤、自我放棄。
③會(huì)使用自我覺察表觀察自己的言語(yǔ)邪驮、情緒莫辨、念頭來刻意訓(xùn)練自我覺察能力。
④理解了并開始使用一些思維模型如PKS模型毅访、IF-THEN模型沮榜、排毒潤(rùn)膚霜模型（解決情緒問題）、白兔愛肥鵝模型（解決信念問題）
⑤學(xué)到了許多如言語(yǔ)（不積極主動(dòng)的語(yǔ)言表現(xiàn)）喻粹、念頭（執(zhí)念和妄念蟆融、念和覺四階段）、情緒（情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙守呜、情緒的來源型酥、負(fù)面情緒的正面積極意義）等的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)山憨。
7、請(qǐng)用不少于100字來評(píng)價(jià)分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)弥喉，您會(huì)說些什么郁竟？
①積極主動(dòng)的習(xí)慣的重要性上文已經(jīng)闡述，分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)通過系統(tǒng)觀察言語(yǔ)由境、念頭棚亩、情緒對(duì)分身術(shù)（覺察能力）進(jìn)行了刻意訓(xùn)練，而分身術(shù)是養(yǎng)成積極主動(dòng)習(xí)慣的重要方法。
②分身術(shù)的定義：也叫覺察能力掏秩，是用理性的自我來觀察小我入偷。
對(duì)于分身術(shù)與海比特能力的關(guān)系，贊同@張?jiān)姺f的觀點(diǎn)
分身術(shù)能力攻询，在我看來，是海比特能力的前置能力州弟。相繼參加海比特訓(xùn)練營(yíng)和分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)钧栖，比單獨(dú)參加海比特訓(xùn)練營(yíng)，對(duì)于幫助提升習(xí)慣養(yǎng)成能力效果更好婆翔。
③訓(xùn)練營(yíng)的主題是：覺察能力訓(xùn)練拯杠，覺察能力包括：言語(yǔ)、情緒啃奴、念頭潭陪、關(guān)注點(diǎn)。
訓(xùn)練營(yíng)的定位為：習(xí)慣類訓(xùn)練營(yíng)最蕾、初級(jí)訓(xùn)練營(yíng)依溯。在我看來分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)是其他習(xí)慣養(yǎng)成活動(dòng)的基礎(chǔ)，可有效保障習(xí)慣養(yǎng)成過程的賦能瘟则。
④分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)的目的是：集中力量黎炉，每天觀察一項(xiàng)能力（言語(yǔ)、情緒醋拧、念頭慷嗜、關(guān)注點(diǎn)）
分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)的目標(biāo)是：學(xué)習(xí)使用工具表，嘗試使用工具表并練習(xí)自我覺察的能力
⑤活動(dòng)方式
- 每晚21:00在QQ群投放語(yǔ)音（訓(xùn)練知識(shí)點(diǎn)講解丹壕，主要包括案例庆械、風(fēng)險(xiǎn)、知識(shí)點(diǎn)）
- 知識(shí)點(diǎn)講解后雀费，布置第二天訓(xùn)練作業(yè)
答疑模板：
【提問及解答】
【提問】我是XXX
問題描述：XXXXXXXXX
【回答】
- 第二天起學(xué)員按照作業(yè)要求進(jìn)行訓(xùn)練
⑥訓(xùn)練營(yíng)營(yíng)規(guī)和背后體現(xiàn)的元規(guī)范
- 心態(tài)：積極主動(dòng)忿峻，具體見上述分享會(huì)
- 要求：刻意訓(xùn)練薄啥，放慢速度、發(fā)現(xiàn)問題逛尚、持續(xù)改進(jìn)
- 結(jié)果：作品聲音垄惧，不要指定一個(gè)完成的標(biāo)準(zhǔn)，而是至少產(chǎn)出成果
- 貢獻(xiàn)：利他主義绰寞，盡可能用自己的投入來成為他人參考的榜樣
- 氛圍：同儕動(dòng)力到逊，讓每個(gè)人的能量彼此打通，涌現(xiàn)出更獨(dú)特的智慧
- 溯源：本質(zhì)導(dǎo)向滤钱，考慮每一次訓(xùn)練的目的觉壶，并找到和自己的實(shí)際結(jié)合點(diǎn)
- 出處：《個(gè)人成長(zhǎng)的6條元規(guī)范》，地址：個(gè)人成長(zhǎng)的6條元規(guī)范
8件缸、如果要將分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)推薦給自己的伙伴铜靶，您會(huì)對(duì)他們說什么？
分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)是我參加過的高能的習(xí)慣養(yǎng)成活動(dòng)他炊，不同于市面上的其他21天習(xí)慣養(yǎng)成等活動(dòng)争剿，活動(dòng)設(shè)計(jì)合理，以本質(zhì)為導(dǎo)向痊末，活動(dòng)前后有專題分享會(huì)蚕苇，活動(dòng)每天有案例分享、會(huì)后答疑凿叠、實(shí)踐反饋涩笤，能讓你收獲很多。
9盒件、如果最后為訓(xùn)練營(yíng)的同期朋友們送出祝福辆它，您會(huì)對(duì)他們說什么？
祝各位小伙伴們能養(yǎng)成積極主動(dòng)的好習(xí)慣履恩，在成長(zhǎng)的路上越走越快，早日成為自己期待的樣子呢蔫。
三切心、利他傳播
1.新浪微博傳播
-將您的感受發(fā)布至微博，模板如下：
-#分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)# */3訓(xùn)練感受：XXXXXXXXXXXX @易仁永澄@幸福進(jìn)化俱樂部
2.分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)介紹
“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品片吊，活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact绽昏。
