今年步入40上幾個月和孩子們玩玩喝喝放縱過度了汞窗，體重升到61.8公斤
之前一直在55公斤左右，回想一下近幾個月又開始毫無意識地吃精制米飯赡译，面食仲吏，甜點，飲料等，而且在心理層面是抗拒接受現(xiàn)實蜘矢，自我合理化狂男，覺得不要，帶品腹，著心理負(fù)擔(dān)責(zé)備自己高熱量進食岖食，結(jié)果是久而久之就麻木了，放縱了舞吭。嘗試了3天沒有加入運動好像輕了1斤泡垃，中間有一天反復(fù)
就從，這里開始堅持記錄吧羡鸥！不期待會怎么樣蔑穴，只想建立一種健康的飯一飲食習(xí)慣，不要回復(fù)亂吃亂吃滿足口腹之欲的無覺察狀態(tài)
先把資料貼出來惧浴，放便記住要點
還有一個難點就是存和，不知道怎么吃，真的不知道怎么吃衷旅，面對一個新的飲食系統(tǒng)完全陌生捐腿，把每餐吃什么先寫下來吧，這樣應(yīng)該會減低執(zhí)行的難首系數(shù)柿顶，來吧茄袖！
今晚晚餐
家庭是煮米飯，尖椒炒排骨嘁锯，蝦醬通菜
我個人:雜糧飯加土豆宪祥，吃通菜+辣椒+一小塊雞胸肉(吃到8分飽)，我最大的.bug是吃太飽家乘，記住8分飽8分飽8分飽
明天早餐備料:
到外面吃:? 土豆卷我自己吃雞蛋蝗羊，加豆?jié){免糖?
