向太陽(yáng)致敬——拜日式
瑜伽拜日式，也叫祈禱式颈抚、向太陽(yáng)致敬式踩衩。它是瑜伽的一種練習(xí)方法，由十二個(gè)姿勢(shì)組成邪意，可用于熱身九妈，有利于舒展身體，平和內(nèi)心雾鬼。向太陽(yáng)致敬式萌朱，又稱拜日十二式。
據(jù)說這是古印度人為感激太陽(yáng)賜予人類光明和能量而創(chuàng)造的十二個(gè)姿勢(shì)策菜。所以做拜日式時(shí)晶疼，心中要滿懷感激之情。
瑜伽又憨，就是使我們達(dá)到內(nèi)心的和平與寧?kù)o翠霍，從而實(shí)現(xiàn)外在世界的和平與安寧。
山式站立準(zhǔn)備
1.祈禱式
動(dòng)作：雙腳自然并攏蠢莺，身體直立寒匙，雙肩放松，雙手放在身體兩側(cè)躏将，深長(zhǎng)緩慢的呼吸锄弱，目視前方。感受呼吸祸憋，吸氣雙手合十胸前会宪，乞求太陽(yáng)神的祝福。
2.展臂式
吸氣蚯窥，將雙手上舉過頭頂掸鹅，伸直手肘塞帐，脊柱向上延展。
3.脊柱前屈伸展式
動(dòng)作：慢慢呼氣巍沙，雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲葵姥，保持雙腿伸直（可以微微彎曲膝蓋），雙手掌盡量放在地面上赎瞎，上身盡量伸展的靠近雙腿牌里。
4.起跑式
動(dòng)作：吸氣，右腿向后邁出一大步务甥，膝蓋腳背平貼在地面上牡辽，檢查左腿膝蓋與地面保持90度直角。伸展右側(cè)的髖部敞临，眼睛平視前方态辛。腳尖壓在地面上，將腿部向后方伸展挺尿，胸部向上伸展奏黑。
呼氣，膝蓋輕輕落地编矾。
5.下犬式
動(dòng)作：呼氣熟史，放松背部，將左腳向后與右腳并攏窄俏，吸氣蹂匹，臀部上推，伸直雙膝凹蜈，腳跟放在地面上限寞，慢慢呼氣，低頭向下仰坦，肩背下壓履植，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
6.八肢式
動(dòng)作：呼氣悄晃，雙膝觸地玫霎，彎曲手肘，臀部向上翹起妈橄，將胸部放在雙手間的地面上鼠渺。將身體向下的同時(shí)下巴內(nèi)收。腹部和鼻子不要觸碰地面眷细。
7.蛇式
動(dòng)作：吸氣，臀部稍向前推送鹃祖，將身體完全貼在地面上溪椎，伸直手肘身體向上抬起，腳背貼地。展開胸脯打開雙肩校读。手掌五指張開沼侣，掌心壓在地面上，放松腰部的肌肉歉秫，眼睛平視前方蛾洛。腳腕向下壓在地面上，將雙腿向后伸展雁芙，背部向上挺直轧膘。
8.下犬式
動(dòng)作：呼氣，勾起腳尖兔甘，抬起膝蓋伸直雙腿谎碍，臀部向上向后抬起，如果可以的話洞焙，讓頭頂百會(huì)穴觸地蟆淀，眼睛看著肚臍的方向，收緊腹部大腿的肌肉澡匪。
9.騎馬式
吸氣熔任，右腿向前邁回至兩手間，左腳膝蓋腳背平貼在地面上唁情，右腿膝蓋與地面保持90度直角疑苔。下壓左側(cè)的腰部，髖部與大腿荠瘪，眼睛平視前方夯巷。腳腕壓在地面上，將腿部向后方伸展哀墓，胸部向上伸展趁餐。
10.脊柱前屈伸展式
呼氣，左腿向前邁回兩腳并攏篮绰，伸直膝蓋后雷，成脊柱前曲伸展式。
與步驟3相同吠各。
11.展臂式
吸氣臀突，身體向上回到手臂上舉式。手臂由體前向上高舉過頭贾漏。
與步驟2相同候学。
12.山式站姿
呼氣，手臂由體前放下纵散，成山式站姿梳码。
注：1-5和8-12的動(dòng)作相重復(fù)隐圾。
