動作說明：
1.?躺在地上芹缔，兩個手扶著頭部，腿合并起來并稍微抬高一點點瓶盛。
2.?一邊呼氣一邊扶著頭抬起上身最欠，并且彎曲膝蓋將腿向手肘方向抬起拉伸。
3.?感覺刺激著腹部慢慢地回到開始姿勢惩猫，用同樣的方法反復(fù)運動12-15次芝硬。
4.?手和腳快要到地面的時候，收緊腹部轧房，使腰部不碰到地面拌阴。
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抬腿畫圓圈
動作說明：
1.?躺在地上，手放在身體兩側(cè)地面上奶镶，腿部伸直抬起和地面成45度。
2.?兩只腳貼緊，運用腹部力量帶動腳來慢慢地順時針畫圓圈称鳞，做10-15次，然后反方向也用同樣的方法運動藻丢。
3.?腿在離身體近的時候呼氣。
4.?運動的時候腹部始終保持收緊摄乒，使腰部不碰到地面。
坐姿側(cè)抬膝蓋
動作說明：
1.?坐在地上残黑，身體的重心放在后面馍佑，兩個手放在臀部后面支撐身體使身體平衡。
2.?身體像左邊移動梨水，左邊的臀部支撐在地面上拭荤，輕抬起右邊的臀部。
3.?兩只腳并緊一邊呼氣一邊將膝蓋向身體方向抬起疫诽，收緊右邊的腹部肌肉舅世，慢慢地回到開始姿勢。
4.?反復(fù)做12-15次后在反方向也用同樣方法去做奇徒。
