女人的一輩子中要經(jīng)歷許多時期，比如工作羹铅、結(jié)婚蚀狰、生子等，在這些時期中职员，由于各種各樣的原因麻蹋，女性非常容易發(fā)福長胖。對于不同階段焊切，唯有針對性的減肥方法扮授，才能避免身材發(fā)福走樣！
【18-25歲人生轉(zhuǎn)折期】
肥胖原因
這個時候身體正漸漸飽滿起來专肪，正是定型時期刹勃，稍不注意就會變成很結(jié)實很壯的體形。而且這個年齡不是處于大學(xué)時段就是剛剛參與工作時期嚎尤，正是貪食荔仁、愛吃零食和甜食階段。
〈瘦身方法〉
① 堅持鍛煉。
主要是胸部乏梁、腰背部次洼、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件掌呜，可以多參加一些省錢的運(yùn)動滓玖，如舞蹈、跑步质蕉、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣翩肌，又增加身體的協(xié)調(diào)性模暗，對塑造身體線條也大有幫助。
② 多參加形體健美培訓(xùn)念祭。
因為這一階段正是身體塑形階段兑宇，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉粱坤。肌肉鍛煉有利于瘦身隶糕，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量站玄。
③ 飲食方面多加注意枚驻。
少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快株旷。
吃早餐再登。不吃早餐的人，午餐或晚餐可能會吃更多的東西晾剖，不利于減肥锉矢。
【26-30歲結(jié)婚生育期】
肥胖原因
這個階段的危機(jī)大多是生完孩子后才被覺察的，妊娠期及產(chǎn)后的一段時間內(nèi)齿尽，女性由于攝入的高營養(yǎng)食物多沽损，而有效運(yùn)動少，導(dǎo)致肌肉松弛循头、脂肪堆積绵估。
另外由于工作壓力大，家務(wù)繁重贷岸，常常想鍛煉卻抽不出時間也會讓腰腹的贅肉增多壹士。
〈 瘦身方法〉
① 選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動。
這一階段偿警，工作躏救、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。推薦一種特別好的運(yùn)動：跳繩盒使。它可以全面鍛煉身心崩掘，增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能少办；可以預(yù)防諸如糖尿病苞慢、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥英妓、骨質(zhì)疏松挽放、失眠癥等多種疾病。
② 鍛煉身體柔韌性蔓纠。
經(jīng)過生育這個過程辑畦，皮下積累了過多脂肪。建議在保持健康運(yùn)動的基礎(chǔ)上腿倚，增加鍛煉身體柔韌性纯出，如韌性拉伸為主的產(chǎn)后瑜伽、普拉提等等敷燎。
③ 合理進(jìn)補(bǔ)
妊娠期不可過分進(jìn)補(bǔ)暂筝，整個孕期體重增長最好不超過25斤。產(chǎn)后同樣要避免食用太多高熱量高脂肪食物硬贯，甜膩食品也要盡量避免焕襟。應(yīng)以富含維生素、纖維質(zhì)澄成、蛋白質(zhì)和水分的食物為主要種類胧洒。
【31-40歲中年發(fā)福期】
肥胖原因
這個時候工作基本已經(jīng)趨于穩(wěn)定，生活墨状、家庭都走入了正軌卫漫。大多數(shù)人會由于生活比較美滿，壓力變小肾砂，也就慢慢疏忽了對自我身材的管理列赎。而這個時候又是肥胖的高峰期，只要稍不注意镐确，身材就會慢慢走形包吝，贅肉漸漸堆積。
〈 瘦身方法〉
① 面對現(xiàn)實源葫。
要勇敢地站在鏡子前诗越，告訴自己你已經(jīng)很胖了，這樣就會自覺地想減肥了息堂。
② 有氧運(yùn)動為主嚷狞。
對這一階段的女人來說块促，太高強(qiáng)度的運(yùn)動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動床未。如慢跑竭翠、單車慢騎等。
③ 改變飲食結(jié)構(gòu)
一日三餐熱量控制在1100大卡左右薇搁，中餐占熱量比例40%-50%斋扰，早餐最好選擇粗糧高蛋白，晚餐盡量清淡低熱量啃洋。
保持每天睡前15分鐘的小運(yùn)動來調(diào)理代謝传货。但是不可以過度節(jié)食，否則代謝率下降得更快宏娄，發(fā)胖也越來越嚴(yán)重损离。
【40-50歲身體機(jī)能下降期】
肥胖原因
人在40-50歲之間，各個器官的機(jī)能開始下降绝编，如心臟的機(jī)能、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能貌踏，而且相應(yīng)器官的代謝也自然下降十饥，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹祖乳、臀和大腿等處逗堵。由于心理和現(xiàn)實的原因，腦力眷昆、體力勞動減少蜒秤，熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運(yùn)動也會減少亚斋，使額外的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪作媚，大肚腩就找上了門∷Э〈 瘦身方法〉
① 低強(qiáng)度纸泡、持續(xù)時間長的運(yùn)動。
鍛煉的種類很多赖瞒，一般中年人更適合低強(qiáng)度女揭、持續(xù)時間長的運(yùn)動，比如慢跑栏饮、瑜伽吧兔、簡單的健身器械等，這些運(yùn)動不會增加心腦血管的負(fù)擔(dān)袍嬉，也利于瘦身境蔼。
② 飲食原則：四少四足
減少脂肪、食鹽、熱量欧穴、膽固醇的攝入民逼、
要充足保證鈣質(zhì)、纖維素涮帘、蛋白質(zhì)和維生素的攝入
總之拼苍，無論你是處于哪個時期，后愛美麗腰約调缨，都可以幫您輕松疮鲫、健康的減肥，還你精彩弦叶、漂亮的人生
