上篇介紹了影響睡眠的因素以及如何改善睡眠清寇，本篇文章就介紹我的入睡方案并記錄每天的睡眠情況蔫缸，不斷改進。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 我的入睡方案
測量工具：華為手環(huán)
標準：23:30前入睡恃疯、7:30前起
具體行為：
1. 降溫：22:30泡腳開電熱毯安疗；23:00關(guān)電熱毯
2.降低大腦活躍度：
? ?心里有什么事情泡腳時用筆寫下
? ?23:00看書（被討厭的勇氣坑鱼、愛的藝術(shù)）；23:20 關(guān)燈残吩、聽樊登讀書
另外：總結(jié)自己會多慮的事情是哪些癣亚？能不能通過行動解決那些盤旋在自己心中的疑問颤霎。
